DASH diet - nutrizzjoni xierqa fl-ipertensjoni

B'differenza mill-biċċa l-kbira tad-dieti tal-moda tal-lum, indirizzati lil ċertu persuna "medja", id-dieta DASH għandha destinatarju speċifiku ħafna. Fil-fatt, huwa kurattiv, għax jirrappreżenta kumpless nutrizzjonali bilanċjat immirat biex itejjeb il-ġisem, li jsofri minn numru ta 'mard serju.

DASH dieta - x'inhu?

Id-dieta DASH tvarja b'mod sinifikanti mill-biċċa l-kbira tad-dieti: hija maħsuba għal dawk li jbatu minn pressjoni għolja u li għandhom bżonn inaqqsu l-piż sabiex it-trattament tal-marda sottostanti jirnexxi. L-użu tiegħu jgħin biex jitnaddfu l-bastimenti ta 'kolesterol li jagħmel il-ħsara, li se jnaqqas il-pressjoni. Barra minn hekk, huwa rakkomandat li tużah għall-prevenzjoni tal-mard li ġej:

• onkoloġiku;
• kardjovaskulari;
• mard tal-ġebla tal-kliewi;
• puplesiji;
• dijabete mellitus.

Ġie żviluppat fl-Istati u rikonoxxut bħala wieħed mill-aktar effettivi. Hija bbażata fuq il-Mediterran, veġetarjana u ftit dieti, għalhekk dieta bħad-DASH, skond bosta esperti, jistħoqqlu ċirkolazzjoni wiesgħa. Madankollu, għandha limitazzjonijiet fuq l-użu tal-melħ u teħtieġ fażi preparatorja żgħira qabel ma taqleb għal DASH.

DASH Dieta għall-ipertensjoni

Id-destinatarji ewlenin ta 'din id-dieta huma pressjoni għolja. L-użu tiegħu jippermetti n-normalizzazzjoni tal-livell tal-kolesterol u jtejjeb l-istat tal-metaboliżmu tal-lipidi, u jnaqqas ir-riskju ta 'mard serju ieħor. Permezz ta 'sett ta' prodotti xierqa, id-dieta DASH fl-ipertensjoni tgħin biex tnaqqas il-piż, ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u titlef il-piż, b'mod ġenerali.

Dieta Amerikana DASH

Id-dieta DASH tippermetti li tissolva minnufih tliet problemi: biex tnaqqas il-piż, biex tikkura pressjoni għolja u biex twettaq influwenza preventiva fuq organiżmu. Bosta esperti jemmnu li l-fattur li jiddetermina s-suċċess tiegħu kien kumpless uniku, li kien jinkludi prodotti tal-ikel fl-ipertensjoni, li qed jaħdmu attivament biex inaqqsu l-piż u jinnormalizzaw il-pressjoni. Fost dawn:

• ħxejjex u frott;
• fażola;
• prodotti minn ħbub sħaħ;
• laħam dgħif u ħut;
• prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx.

Mid-dieta eskluda ikel xaħmi, mielaħ, affumikat, ħelu u ikel fil-laned, għalhekk id-dieta hija aktar assoċjata ma 'dieta veġetarjana. Billi tagħti preferenza lil prodotti naturali u tinkludi proteina mill-annimali ta 'kwalità għolja, tipprovdi dieta sħiħa u l-konsum ta' nutrijenti essenzjali għall-ħajja.

Dieta DASH - Menu għall-ġimgħa

Il-punt pożittiv huwa li d-dieta DASH, li l-menu tagħha tinkludi ġabra kbira ta 'prodotti, tippermettilek li titlef il-piż b'mod korrett, mingħajr ma teħżien is-saħħa tiegħek. Mhuwiex pronunzzjonat b'livell baxx ta 'kaloriji, minħabba li jassumi konsum ta' kuljum sa 2000 kcal (iċ-ċifra tista 'tvarja, skont l-età, stat ta' saħħa u fatturi individwali oħra), għalhekk fih prodotti ta 'valur kaloriku li jvarja u indiċi glycemic . Il-volumi ta 'prodotti kkunsmati fih jitkejlu f'porzjonijiet, li kull wieħed minnhom jinkludi:

• ross mgħolli jew għaġin - 0.5 tazza;
• ħobż - biċċa 1;
• frott jew ħaxix mgħolli - 0.5 kikkri;
• frott jew ħaxix frisk - 1 tazza;
• ħalib b'xaħam baxx - 1 ħġieġ irqiq;
• żejt taż-żebbuġa - 1 kuċċarina;
• laħam mgħolli - 100 g.

Fi żmien ġimgħa, minbarra l-prodotti elenkati, huwa rakkomandat li jikkunsmaw sa 5 porzjonijiet ta 'fażola niexfa, ġewż u żrieragħ differenti u 3-5 porzjonijiet ta' ħelu. Użu limitat ta 'butir naturali u jogurts naturali b'kaloriji baxxi, prodotti moħmija friski, frott imnixxef, żbib huwa permess. Il-melħ mhux eskluż kompletament mid-dieta.

DASH dieta riċetti

Meta tuża DASH, l-ikel jibqa 'sħiħ u bbilanċjat, u l-valur kalorifiku tiegħu (2000 kcal) jippermetti li jinżamm il-livell ta' enerġija meħtieġa għall-ħajja normali. Fl-istess ħin, il-ġisem jeħtieġ vitamini, minerali, aċidi amminiċi u elementi oħra vitali li jinsabu fl-ikel, li minnhom huwa possibbli li jitħejjew platti fit-togħma u b'saħħithom.

Crackers għal hypertonics

Ingredjenti:

• granza tal-ħafur - 2 tbsp. mgħaref;
• qxur minn qmuħ sħaħ - 2 tbsp. mgħaref;
• Hercules - 2 tbsp. mgħaref;
• dqiq mill-ħafur - 1 tbsp. kuċċarina;
• proteini tal-bajd tat-tiġieġ - 2 pcs .;
• kannella, trab tal-stevia - fuq il-ponta tas-sikkina.

Preparazzjoni:

1. Mill-prodotti kollha għaqqad l-għaġina biż-żieda ta 'ħwawar.
2. Preheat wafer elettrika, poġġi biċċiet tal-għaġina u ħelu miż-żewġ naħat sakemm imsajjar.
3. Kejkijiet lesti biex jidħlu f'biċċiet żgħar.

Gambli fl-avokado

Ingredjenti:

• avokado - 4 biċċiet;
• brokkli jew spinaċi - 200 g;
• gambli mqaxxra - 200 g;
• tewm - biex togħma.

Preparazzjoni:

1. Għalli l-gambli, imbexxex bil-meraq tal-lumi.
2. Ħxejjex jagħli, imqatta 'bit-tewm.
3. Aqta 'l-avokado, neħħi l-għadam u l-laħam.
4. Imla b'taħlita ta 'gambli u ħxejjex.
5. Iservu ma 'crackers.