Huma biss saqajn slender perfetti li jistgħu jirbħu bniedem minn afar. U, għax xortih ikollha dan, bir-riġlejn u l-ġenbejn tagħna, bażikament għandna problemi. Fl-aħħar, minflok ma tagħmel is-saqajn il-karta tat-trump naturali tiegħek, għandek taħbihom taħt il-hoodie tiegħek.
Għaliex is-saqajn tiegħek jiggravaw?
Minħabba li l-qiegħ tal-addome u l-ġenbejn huwa żona għall-ġarr ta 'tarbija, in-natura tipproteġi bir-reqqa dawn il-postijiet taħt saff kondensat ta' xaħam. U jekk ma rridux naqblu man-natura, għandna nsibu mod kif teħles mis-saff tax-xaħam fuq is-saqajn. F'dan se nkunu nistgħu ngħinu l-interazzjoni kumplessa ta 'dieta għal telf ta' piż u eżerċizzju.
Dieta b'ammont baxx ta 'xaħam għal telf ta' piż tista 'tkun effettiva. Mid-dieta tagħna, irridu neħħi kompletament is-sorsi ta 'xaħam tal-annimali u veġetali:
- zalzett u prodotti nofshom lesti tal-laħam;
- ħelu;
- prodotti tal-ħalib xkumat;
- ikel moqli.
Fil-menu għal telf ta 'piż, il-ħut tax-xaħam għandu kull dritt li jkun preżenti, peress li huwa sors ta' xaħmijiet polyunsaturated, vitamini A u D, u aċidi omega-3. Matul ir-restrizzjoni tax-xaħmijiet, il-konsum tal-ħut isalva lilna minn nuqqas ta 'vitamina, saħħaħ il-vini tad-demm u tipproteġi kontra l-formazzjoni ta' trombi.
Barra minn hekk, l-ikel tal-ħxuna għandu jkun fih tiġieġ, dundjani u ċanga ta 'xaħam baxx, iżda biss f'forma mgħollija jew moħmija. Tal-prodotti tal-ħalib inħallu biss bla xaħam.
Frott u ħxejjex
Parti kbira mid-dieta biex jitilfu s-saqajn tal-piż għandha tkun okkupata minn frott u ħxejjex - sorsi ta 'vitamini, antiossidanti u fibra. Saturna magħna b'mikrobi u makroelementi utli, b'hekk jattivaw proċessi metaboliċi, nodfa l-intestini, nuralizzaw iċ-ċirkolazzjoni, li hija importanti għal saqajn li huma suxxettibbli għal ċellulite.
Sussegwentement, aħna nħarsu lejn ftit riċetti għal telf ta 'piż li se jidħlu fil-prattika waqt dieta.
Soppa ta 'Botvina
Ingredjenti:
- karrotti - 2 biċċiet;
- għeruq u tursin aħdar - biċċa 1;
- tadam - 3 biċċa;
- basal - 2 biċċa;
- patata - 2 biċċiet;
- Ħjar - 2 biċċiet;
- Għeruq tal-pitravi, tops: bodylki u weraq - 2 pcs;
- weraq tar-rand, bżar iswed, melħ.
Preparazzjoni
Fi saucepan ħallih jagħli 2-3 litri ilma. Naqtgħu l-basal - kubi, karrotti u tursin - tibniet, pitravi (għerq) togħrok. Inqattgħu l-uċuħ f'biċċiet ta 'tul ta' 1 ċm.
Aħna maqtugħa patata, tadam u ħjar f'kubi.
Fl-ilma jagħli narmu patata, weraq tar-rand , bżar tal-bżar. Fil-qali, ħalli l-ħxejjex kollha ttektek. Wara 5 minuti niedu fil-pan tops, u wara 10 - ħxejjex. Aħna għalli għal 5 minuti oħra, melħ.
Dan id-dixx huwa taħlita ta 'soppa tal-ħaxix tad-dieta u togħma rikka mill-isbaħ. Aħna nagħtu parir lill-soppa ta 'Botvinyu biex issajjar għall-ikel, u barra minn hekk tista' tiekol insalata tal-ħaxix imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.
Omelette bil-bacon mgħolli
Ingredjenti:
- bajd - biċċa 1;
- Boleta mgħolli - 100 g;
- tadam - ½ biċċa;
- Ġobon Feta - 50g;
- melħ, chili;
- xi ħalib b'xaħam baxx.
Preparazzjoni
Taqbad il-bajd bil-ħalib. Brisket, tadam, Feta maqtugħ f'kubi, żid il-melħ tal-bajd u l-bżar. Saħħan il-butir fi qali, aqliq il-qoxra miż-żewġ naħat taħt l-għatu.
Omelet bil-bejken nirrakkomandaw għall-kolazzjon. Dan se jkun tiegħek
Huwa rrakkomandat ukoll li fantasize bil-kaboċċa: mgħolli u stewed, bil-laħam stewed, tjur, u wkoll jitqiegħed ma 'diversi tipi ta' ħxejjex.
Likwidu
Minbarra l-prodotti tal-ħxuna, ma ninsewx biżżejjed ilma - 2l / jum. Tista 'wkoll tixrob te aħdar bil-lumi, għall-pranzu inti wkoll tħalli kuċċarina ta' għasel. Il-proprjetà prinċipali ta 'l-ilma matul id-dieta tgħin biex tnaqqas it-tossini u l-prodotti kollha ta' tħassir mill-ġisem.
U ftakar, dieta mhix restrizzjoni, iżda transizzjoni għal stil ġdid ta 'nutrizzjoni. Esperiment ma 'prodotti ġodda, żid ħwawar (iħaffu l-funzjonijiet taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u tal-iskambju), għaqqadhom mhux magħquda u jgawdu jitilfu l-piż!