Biex teħles mill -piż żejjed mingħajr ħsara għas-saħħa, trid tagħżel b'attenzjoni dieti li huma bilanċjati. Fost l-affarijiet kollha tista 'tenfasizza l-menu tad-dieta Mediterranja, li mhux biss tippermettilek li titlef liri żejda, iżda wkoll tnaqqas ir-riskju ta' diversi problemi tas-saħħa.
Riċetti u menus tad-dieta Mediterranja
Kull metodu ta 'kif jitilfu l-piż għandu l-prinċipji tiegħu stess, li fuqhom huma bbażati, din id-dieta mhix eċċezzjoni:
- Għall-kolazzjon għandek bżonn ta 'karboidrati, li se jagħtu saħħa għall-ġurnata kollha, iżda pranzu għandu jkun faċli u jinkludi proteini u ħxejjex.
- In-norma ta 'kuljum tal-ħxejjex hija mill-inqas 1 kg, kemm f'forma mhux ipproċessata kif ukoll f'sura.
- Minbarra t-tliet ikliet prinċipali, huwa meħtieġ li żżid ftit snacks fuq il-menu tad-dieta Mediterranja għal ġimgħa, li għaliha ġewż tajbin għall-ġewż, frott, berries, jogurt, butir tal-karawett u karrotti.
- In-norma tal-fluwidu ta 'kuljum hija 7-8 st. ilma purifikat. Huwa importanti li tixrob wieħed kull darba qabel ma tiekol, li se tissodisfa l-ġuħ.
- Mid-dieta tagħhom għandhom jiġu eliminati kompletament ikel irfinut, ħalib sħiħ, ikel mgħaġġel u ikel ieħor li jagħmel ħsara lill-figura.
Il-menu tad-dieta Mediterranja għal telf ta 'piż hija bbażata fuq il-piramida ta' l-ikel. Fil-qiegħ hemm prodotti li għandhom jiġu inklużi fid-dieta tiegħek kuljum. Dawn fihom karboidrati kumplessi, bħal ċereali, għaġin u ħobż minn dqiq tal-qamħ sħiħ. Anke fil-menu ta 'kuljum għandek tinkludi żejt taż-żebbuġa, ġewż, ħxejjex, frott, ħxejjex aromatiċi u ħwawar. Fil-livell li jmiss hemm prodotti li jippermettu li inti tikkonsma mhux aktar minn tliet darbiet fil-ġimgħa. Dan il-grupp jinkludi ħut, laħam dgħif u prodotti tal-ħalib qares. Fil-quċċata tal-piramida tal-ikel hemm ikel li jista 'jittiekel darba fil-ġimgħa: laħam aħmar, ħelu, għaġina, patata, ross u butir.
Minbarra l-menu għal ġimgħa ta 'dieta Mediterranja, huwa wkoll meħtieġ li jsiru riċetti li jagħmlu platti delikati.
Rolls tal-brunġiel
A appetizer kbir, li se jżejjen kemm il-mejda ta 'kuljum u festiva.
Ingredjenti:
- brunġiel - 2 biċċiet;
- tadam - 3 biċċiet;
- feta - 120 g;
- żejt taż-żebbuġa - 1 tbsp. kuċċarina;
- ġewż - 75 g;
- tursin u żejt għall-qali.
Preparazzjoni
Il-brunġiel jinħaslu u jinqatgħu fi pjanċi bi ħxuna ta '5 mm. Waqt qali, saħħan iż-żejt u fry il-brunġiel hemmhekk għal 2 minuti. fuq kull naħa. Poġġihom fuq srievet. Neħħi t-tadam mit-tadam, u mbagħad waqqa 'l-polpa bit-tibniet ħoxnin. Permezz tal-blender, ħawwad il-ġobon biż-żejt taż-żebbuġa u l-ħodor. Bħala riżultat, għandha tinkiseb ħafna konsistenza omoġenja. Għal kull porzjon, poġġi 1 kuċċarina tal-massa, porzjon tat-tadam u lewż, u mbagħad ittella 'r-rollijiet.
Omelette bit-tadam
Għażla kbira għall-kolazzjon, għax id-dixx huwa ħelu u ħafna fit-togħma.
Ingredjenti:
- bajd - 3 biċċiet;
- tadam - 3 biċċa;
- ħalib - 100 ml;
- oregano - 1 kuċċarina;
- ħabaq - 1 kuċċarina;
- żejt taż-żebbuġa - 20 ml;
- ħodor, melħ u bżar.
Preparazzjoni
Fil-qali, żejt tas-sħana u biċċiet tat-tadam tal-qali maqtugħin flieli bil-ħabaq fuqu għal 5 minuti. Separatament, ħawwad il-bajd bil-ħalib, u mbagħad, għat-taħlita miksuba, poġġi l-ħwawar, il-melħ u l-ħodor imqattgħin. Taħlita tal-bajd poġġi fil-pan, għalaq l-għatu u fry għal ħames minuti.
Pudina tal-ħawħ
Deżerta Delicious, li tħobb sweeties. Il-prodotti ppreżentati huma biżżejjed għal 4 porzjonijiet.
Ingredjenti:
- ħawħ - 300 g;
- lamtu tal-qamħirrun - oġġett wieħed;
- żejt-50 g;
- zokkor - 0.5 tbsp. + 2.5 tbsp. mgħaref;
- bajd - biċċa 1;
- ħalib - 0,5 oġġetti;
- krema qarsa - 2 tbsp. mgħaref;
- dqiq - 2/3 oġġetti;
- trab tal-ħami - 1 kuċċarina.
Preparazzjoni
Ħawħ maqtugħ f'kubi żgħar, żid magħhom 2.5 st. imgħaref ta 'zokkor u lamtu. Poġġi nar żgħir u ħallih jagħli, waqt li tħawwad. Separatament, ħawwad il-butir biz-zokkor, u mbagħad, għall-massa rċevuta, ibgħat il-bajd, ħalib, dqiq u krema qarsa. Ħallat sakemm tkun uniformi. Fil-forom, qiegħed il-mili u poġġih fil-batter. Ħallat fil-forn għal nofs siegħa.
Menu tad-dieta: