Ħafna nisa, li jixtiequ jeħilsu minn liri żejda, jippreferu ġinnasju. Ħidma fuq tagħmir speċjali u b'piż żejjed, tista 'titlef il-piż u tippromovi l-muskolu. Il-kumpless ta 'eżerċizzji fis-sala għall-bniet għandu jsir skond ir-regoli u allura għandu jippermetti li jinkisbu riżultati tajbin fi żmien qasir. Tinkwetax dwar il-fatt li l-klassijiet fis-sala ser jagħmlu l-ġisem maskili.
L-aħjar eżerċizzji għall-bniet fil-ġinnasju
Biex tibda ftit regoli, mingħajr ma jiġi kkunsidrat liema biex jinkiseb ir-riżultat ma taħdimx. L-ewwelnett, tikkonċerna r-regolarità tat-taħriġ u l-aħjar huwa li tiddedikahom tlett ijiem fil-ġimgħa. Punt importanti ieħor - is-sekwenza ta ' eżerċizzji fil-ġinnasju għall-bniet, għalhekk l-ewwel huwa meħtieġ li wieħed iwettaq eżerċizzji bażiċi, u mbagħad, iżolati. Il-kumpless huwa importanti biex jinbena b'tali mod li fl-ewwel, it-tagħbija tiġi riċevuta minn muskoli kbar, jiġifieri, saqajn, u mbagħad, diġà lura, sider u idejn.
Eżerċizzji fil-ġinnasju għall-bniet:
- Ixtensjoni tal-Piż . Uża dan l-eżerċizzju biex tgħabbi l-warrani u l-ġenbejn. Poġġi fuq il-bank sabiex il-parti ta 'fuq tal-koxox tegħleb l-istand, u waħħal il-kustilji taħt l-istand. Idejn jaqsmu fuq is-sider (biex jikkumplikaw it-tagħbija, ħu l-pancake mill-bar) u żomm il-ġisem dritta. Inhalazzjoni, bil-mod siekta, liwi fuq il-qadd. Tinsiex li żżomm lura f'pożizzjoni dritta. Lean qabel ma jkun hemm sensazzjoni ta 'tiġbid tal- muskoli tal-koxxa . Fl-IP imorru lura fuq l-exhalation. Sabiex ma ssirx ħsara, huwa importanti li jiġu esklużi movimenti f'daqqa.
- Squats b'barkell . Dan huwa l-eżerċizzju bażiku għall-bniet fil-ġinnasju, li jippermettilek tagħbija l-muskoli tar-riġlejn, il-warrani u anke lura. Il-qtugħ jista 'jittieħed mill-kontro, jew tista' titlob lill-assistent biex ipoġġi l-għonq fuq id-dahar ta 'l-ispallejn tiegħek. Ħu l-għonq b'żewġ idejn u tbiegħed mill-bankina, billi tpoġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn u kemmxejn isseħħek is-saqajn tiegħek 'il barra. Żomm lura dritta, ftit mgħawweġ fid-dahar t'isfel. Inalazzjoni, bil-mod imqatta '' l isfel, iġbed il-pelvi lura, qabel il-koxox jilħqu parallela mal-art. Exhaling, żieda, li tmur lura lejn il-PI, iżda mhux kompletament irqaq l-irkopptejn tiegħek.
- Ttorġeb fuq il-bank . Dan l-eżerċizzju tal-poter għall-bniet fil-ġinnasju huwa mfassal biex jaħdem il-muskoli tal-istampa. Poġġi lilek innifsek fuq bank ta 'inklinazzjoni, billi tiffissa s-saqajn tiegħek wara l-platen. Idejk id-dirgħajn wara r-ras, imma ma taqfelhomx mal-lock. Inkella, ir-riskju ta 'ħsara jiżdied. Punt ieħor importanti - il-flett għandu jkun ippressat fuq il-bank, li se jiżola l-muskoli tal-istampa. Exhaling, iġbed il-brim billi tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem. Fil-punt tat-tmiem, waħħal il-pożizzjoni biex iżżid it-tagħbija. Wara dan, nifs 'il ġewwa, ritorn lejn il-FE. Huwa importanti li jiġu evitati l-movimenti f'daqqa u l-ħerqana, iduru b'ritmu kajman.
- Agħfas il-bar li tinsab . Ipoġġu fuq bank orizzontali u ħu l-barbell b'qabda medja. Dan huwa meħtieġ sabiex l-ispalla u s-driegħ jiffurmaw angolu dritt matul l-istampa. Inalazzjoni, baxxi bil-mod il-bar sakemm l-għonq jolqot in-nofs tas-sider. Ħu waqfa qasira, u mbagħad, terġa 'lura, teċċella, lejn il-PI. Huwa importanti li l-muskoli pettorali jiġu involuti. Huwa rakkomandat li tiffissa l-pożizzjoni fil-quċċata.
- Irfid tal-blokka ta 'fuq wara r-ras . Dan huwa l-eżerċizzju bażiku biex tinħoloq id-dahar. Ipoġġu fuq il-bank u aqbad il-bar b'qabda wiesgħa. Żomm id-daharek dritta u jekk meħtieġ, ibiddel il-ġisem ftit 'il quddiem. Agħmel l-għonq billi tiġbed mir-ras, u żżomm il-ġisem xorta. Fil-punt tat-tmiem, il-fingerboard għandu jmiss mar-raġġ lura tad-deltas. Iċċaqlaq il-pożizzjoni u rritorna lejn il-PI.