Minn mindu t-tfulija nafu li l -eżerċizzju ta 'filgħodu mhuwiex biss mod tajjeb ħafna biex jinxtegħel, iżda wkoll bidu kbir għall-ġurnata għal dawk li jixtiequ jżommu l-ġisem tagħhom f'tul. Minkejja l-fatt li l-kumpless ta 'eżerċizzji għal eżerċizzji filgħodu jieħu biss 10-15-il minuta, jgħin lill-ġisem biex jinvolvi ruħu fix-xogħol, jixgħel il-muskoli u jagħti ħlas ta' vivacity għall-ġurnata sħiħa aħjar mill-kafè aromatiku.
Kif tagħmel eżerċizzji filgħodu?
Eżerċizzji xierqa filgħodu għandhom il-preskrizzjonijiet li jorbtu tagħhom, li huma importanti li josservaw, sabiex dan il-warm-up kien għal muskoli tajbin, u mhux midruba. Allura, ir-regoli huma kif ġej:
- Il-ħlas għandu jkun ħafna ġentili u kawt, jekk inti tqatta 'kważi immedjatament wara l-irqad. It-tagħbijiet intensivi f'dan il-ħin se jkollhom effett ħażin fuq ix-xogħol tal-qalb. Jekk trid tagħmel mini-workout b'pass attiva, mill-mument li tqum il-bidu tal-eżerċizzju, għandha tieħu mill-inqas 30-40 minuta.
- Regola importanti hija r-regolarità! Tagħmel eżerċizzji kuljum jew għallinqas 5 darbiet fil-ġimgħa. Fil-każijiet l-oħra kollha, l-effiċjenza se tkun pjuttost baxxa.
- L-aħjar huwa li tmexxi l-workout ta 'filgħodu bil-mużika ferrieħa - dan iżid l-attrazzjoni tiegħu.
- It-tariffa ideali fil-għodu tibda b'ħeġġa u tispiċċa bi medda - bħal kull workout.
- Il-pekuljarità tal-iċċarġjar hija li għandha taffettwa l-gruppi kollha tal-muskoli, u mhux biss l-oqsma problematiċi. Huwa biss f'dan il-każ li jista 'jitqies bħala korrett u sħiħ.
Jekk tħarreġ filgħodu, iżżid il-metaboliżmu għall-ġurnata kollha, li jippermettilek li tikkontrolla l-piż b'mod aktar faċli.
Kompless għall-Morning Charge
Il-għodu għandu jkun pjaċevoli, għalhekk huwa rakkomandat li tagħżel programm ta 'eżerċizzju ta' filgħodu bbażat fuq il-preferenzi tiegħek. Wettaq kull eżerċizzju b'pass komdu għalik minn 8-10 repetizzjonijiet f'1.2 avviċinamenti.
Ħlas għall-għonq:
- tagħmel inklinazzjonijiet tar-ras 'il quddiem bil-quddiem;
- dawwar rasek lejn il-lemin u lejn ix-xellug sakemm tieqaf;
- Dawwar bil-mod u bil-mod bir-ras.
Ħlas għall-ispallejn u l-armi:
- imexxi rotazzjonijiet b'idejk iddiretjati, billi tfassal ċirku l-ewwel 'il quddiem, imbagħad lura;
- dawwar l-ispallejn tiegħek: l-ewwel darba, imbagħad flimkien;
- Armi liwja fuq l-minkbejn fuq il-livell tas-sider, iwettqu movimenti veloċi u lura;
- dawwar l-idejn fil-ġog tal-minkeb l-ewwel 'il quddiem, imbagħad lura;
- irrepeti l-eżerċizzju preċedenti għall-idejn.
Ħlas għall-qadd:
- saqajn woxgħa ta 'l-ispalla bogħod minn xulxin, dirgħajk fuq il-ġenbejn, ixxekkel' il quddiem, jippruvaw imissu l-armi ta '
- saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-ġenbejn, iwettqu r-rotazzjoni tal-pelvi;
- saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn fuq il-ġenbejn, iwettqu inklinazzjonijiet 'il quddiem u lura.
Ikkargar għar-riġlejn u l-warrani:
- saqajn wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, armi fuq ġenbejn iwettaq rotazzjoni fl-għaksa l-ewwel waħda, imbagħad fid-direzzjoni l-oħra;
- irrepeti għal ġonot ta 'l-irkoppa;
- irrepeti għall-ġogi tal-ġenbejn;
- saqajn wisa 'ta' l-ispalla bogħod minn xulxin, armi fuq ġenbejn Segwi l-passi bis-saqajn tiegħek (alternattivament);
- do 20 sit-ups mingħajr ma tneħħi l-għarqbejn mill-art, sa l-angolu fl-irkoppa ta '90 grad, iġbed il-pelvi lura daqs li kieku inti tixtieq li tiltaqa' fuq siġġu;
- iwettaq attakki klassiċi l-ewwel fuq waħda, imbagħad fuq is-sieq l-oħra.
Stirar finali:
- ipoġġu fuq l-art, saqajn 'il bogħod; Wassal wieħed wieħed għal kull sieq u fin-nofs, waqt li żżomm saqajk u lura dritta;
- toqgħod fuq l-art, imqajjem taħt is-saqajn tiegħek, ġiegħel il-ġisem saqajn u torganizza l-armi tiegħek 'il quddiem.
Jekk teħtieġ ċarezza, tista 'ssib fuq il-lezzjonijiet tal-vidjow fuq l-internet ta' eżerċizzji ta 'filgħodu. Wieħed minnhom huwa mehmuż ma 'dan l-artikolu.