Aħna mhux se jixbħu - aħna lkoll għażżien u rridu li l-piż li jitlef iseħħ anke mhux mill-mewġa ta 'bastun maġiku (wara kollox, li titfa' bastun hija wkoll xogħol fiżiku), iżda sempliċement hekk kif titfaċċa x-xewqa. Allura, aħna ħolma dwar tiekol xi ħaġa, dejjem tkun mitmugħa tajjeb, u, ovvjament, filwaqt li dejjem qed titlef il-piż b'mod kostanti.
Mirakli aħna ma nwiegħduk - xi qafas huwa meħtieġ għal awto-dixxiplina, iżda sens ta 'xaba' u telf ta 'piż - ix-xewqa hija leġittima u fattibbli ħafna, għalhekk, wasal iż-żmien biex timla l-friġġ tiegħek b'ikel b'kaloriji baxxi.
Is-sigriet: kif għandek tagħmel kaloriji b'livell baxx ta 'kaloriji?
Fil-fatt, m'hemmx separazzjoni stretta, liema ikel huwa baxx ta 'kaloriji, u li, għall-kuntrarju, huma ta' kaloriji għolja. Pereżempju, il-ġobon cottage fih innifsu huwa kkunsidrat bħala prodott b'livell baxx ta 'kaloriji u qalb, imma jekk żid zokkor, żbib, krema qarsa ħafifa magħmula mid-dar u grassa, u mbagħad tferragħha kollha biċ-ċikkulata sħuna - ikollok deżerta eċċellenti, iżda mhux bajda b'kaloriji baxxi.
Għalhekk, il-kontenut ta 'kaloriji tal-prodott li jinsab fuq il-pjanċa tiegħek, l-ewwel nett, jiddependi fuq il-metodu ta' preparazzjoni.
Għalhekk, aħna nbiddlu "ħażen" għal "tajjeb":
- Tinsa 'qali f'qalq u l-eżistenza ta' deep-fryer. Minflok, jitgħallmu kif issajjar għal koppja, issajjar u bake. Jekk trid moqlija, fry biċċa ċanga mingħajr xaħam mingħajr żejt f'qalq li ma jeħelx, jew mur kebab shish u uża tisjir fuq nar.
- M'għandekx tbiddel il-ħxejjex għas-sopop, m'għandekx broil qabel iżżid il-laħam mas-soppa.
- Iġbed iż-żerriegħa tal-krema, il-mayonnaise, il-butir bħala preparazzjonijiet tal-insalata, minflok, tieħu żejt taż-żebbuġa, jogurt naturali b'kontenut baxx ta 'xaħam jew krema qarsa għal 15% u aqbadhom b'ħwawar.
L-aħjar prodotti b'kontenut baxx ta 'kaloriji għal telf ta' piż
Immorru direttament għall-prodotti b'kontenut baxx ta 'kaloriji għal telf ta' piż, iżda aħna wkoll ma ninsewx dwar il-modi ta 'proċessar tagħhom. Il-prodotti li jissodisfaw huma l-fażola u l-laħam. Huwa faċli li raden, ir-rappreżentanti tal- "razza" tal-proteini, u l-proteini fuq il-ġnub u l-qadd mhumiex posposti, huma wara t-tkabbir tat-tessut tal-muskolu, wara t-taħriġ grueling tiegħek ...
Il-fażola u l-laħam huma tajbin għaliex ma tiekolx ħafna, iżda l-milja se tibqa 'għal ħafna żmien. Inkludi fid-dieta tiegħek:
- għads;
- ċiċri;
- piżelli;
- fażola;
- maxx;
- laħam dgħif - anki jekk hija kwistjoni ta 'gradi tad-dieta, tinsiex li tneħħi l-qoxra u tnaqqas it-tessut tax-xaħam.
Aktar fil-klassifika ta 'prodotti tal-ikel b'kaloriji baxxi segwiti minn porridge. Iridu jiġu msajjra mingħajr żejt u zokkor, u żiedu frott u frott imnixxef għal divertiment u użu, u aktar ilma sabiex il-majjal jieħu aktar mill-istonku tiegħek, li jfisser li saturat aktar. Kashi jaqbel ma 'kwalunkwe, l-aktar importanti, għal darb'oħra, l-użu u l-użu tagħhom.
F'tabelli ta 'ikel b'kaloriji baxxi inti tista' tiltaqa mistednin mhux mistennija - għaġin u patata. L-imqarrun tal-għaġin huwa differenti, għaldaqstant id-dieta, utli u li jwassal biex jitilfu l-piż aħna nikkunsidraw biss għaġin mill-qamħ durum.
Fir-rigward tal-patata, il -valur enerġetiku tagħha huwa biss ta '161 kcal. Iżda qaliha f'żejt veġetali, u, speċjalment, smaltse, ikollok ċifri kompletament differenti, sensazzjonijiet u riflessjoni fil-mera ... Għandek bżonn issajjar il-patata, u fil-qoxra, jew bake fil-forn jew il-faħam.
Prodott ieħor utli ħafna u b'kaloriji baxxi, li inti ma tistax tgħin iżda ssemmi kelma, huwa bajd. Wara li tiekol 1-2 bajd iebes għall-kolazzjon, intom ma tħossx il-ġuħ sakemm inseħħ il-pranzu nnifsu. Naturalment, għandhom ħafna kolesterol, iżda mhuwiex perikoluż fil-moderazzjoni, u għalhekk hemm bajd għal kolazzjon b'xejn u konvenjenti kuljum - mhux għażla.
Ukoll, ovvjament, wieħed għandu jiekol ħxejjex! Fil-ġurnata, il-porzjon tal-ħxejjex għall-ikliet kollha għandu jkun madwar ½ kg. Il-ħxejjex huma saturati u ma jwasslux għal piż żejjed (ma ninsewx il-ma majonna mal-ħxejjex), dan l-effett jinkiseb minħabba l-istruttura fibruża, li fil-fatt il-ġisem ma jiġix diġerit u mhux diġerit. Nħallu l-vitamini, u l-fibra mill-ħxejjex tgħaddi biss mill-imsaren.