Minn proteini, xaħmijiet u karboidrati, huwa l-komponent ta 'l-aħħar li jikkostitwixxi l-maġġoranza tan-nutrizzjoni tal-bniedem. Huwa minn karboidrati li nġibu l-enerġija li l-ġisem joqgħod fuq attività vitali, attività mentali u fiżika u kull ħaġa oħra. Minn dan l-artikolu ssib liema ikel huwa relatat mal-karboidrati.
X'inhuma l-ikel karboidrati?
Skont kemm idumu l-karboidrati fil-prodott, l-ikel li fih l-idrokarburi jista 'jinqasam f'diversi kategoriji:
- 65 g jew aktar kull 100 g ta 'prodott: ikel b'kontenut għoli ta' karboidrati;
- 40-60 g: prodotti b'kontenut għoli;
- 11-20 g: prodotti b'kontenut moderat;
- 5-10 g: prodotti b'kontenut baxx;
- 2-4,9 g: prodotti b'kontenut baxx ħafna ta 'karboidrati.
L-ikel li fih hemm wisq karboidrati huwa strettament kontraindikat fid-dieti għal telf ta 'piż (l-ewwel żewġ kategoriji).
Minbarra din id-diviżjoni, il-karboidrati huma wkoll maqsumin f'potiċi u negattivi. Il-grupp negattiv u ta 'ħsara jinkludi alkoħol, zokkor u kwalunkwe ħelu (ħelu, ġelat, xorb karbonizzat, eċċ.). B'dieta għal telf ta 'piż, din il-kategorija trid titneħħa mid-dieta, peress li hemm ħafna kaloriji vojta f'dan l-ikel - ma jagħmlux xi ħaġa tajba lill-ġisem.
Karboidrati pożittivi jinstabu fil-ħxejjex, għaġin mill-qamħ durum, ħobż taċ-ċereali, ċereali u legumi. Huwa diġerit bil-mod u jagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, li jfisser li dawn huma l-aħjar ikel karboidrat għal dieta.
Jafu li, prodotti karboidrati għal telf ta 'piż huma utli, int mhux se teskludi l-komponenti meħtieġa u malajr tikseb ir-riżultati mixtieqa.
Ikel karboidrat: fejn u kemm?
Ikkunsidra f'aktar dettall il-klassifikazzjoni, li taqsam l-ikel bin-numru ta 'karboidrati għal kull 100 gramma tal-prodott. Nibdew bl-akbar indikaturi u nimxu lejn l-iżgħar.
1. Ikel li huwa għoli wisq fil-karboidrati:
- zokkor, għasel;
- żbib, dati;
- kandju, marmellata;
- Buckwheat u porridge tas-smid;
- ross abjad, għaġin sempliċi;
- biċċiet ħelwin;
- ġamm u prodotti simili.
Mhux biss ma 'dieta għal telf ta' piż, iżda wkoll biss b'nutrizzjoni tajba biex iżżomm il-piż ikel bħal dan għandu jkun permess rari ħafna, sabiex ma jgħabbix il-ġisem b'ħafna kaloriji vojta.
2. Prodotti b'kontenut għoli ta 'karboidrati:
- ħobż kwalunkwe;
- piżelli u fażola;
- Ċikkulata (kwalunkwe, speċjalment ħalib u abjad);
- halva u kejkijiet.
Prodotti mit-tieni kategorija fuq id-dieta t-tajba m'għandhomx jidhru fuq il-mejda b'mod frekwenti - mhux aktar minn 1-2 darbiet fix-xahar.
3. Prodotti b'kontenut moderat ta 'karboidrati:
- baqta tal-ġobon u prodotti simili;
- għeneb, tuffieħ;
- ġelat tal-krema;
- patata, pitravi;
- Meraq tal-frott.
Is-sostituti tal-ħelu għat-thinners huma inklużi f'dan, it-tielet kategorija - hawn u frott ta ' kaloriji għolja, u meraq, u syrki. Biex jinġarru minn dawn il-prodotti f'temperatura rqiqa mhux meħtieġ.
4. Prodotti b'kontenut baxx ta 'karboidrati:
- squash, qara, kaboċċi, karrotti;
- dulliegħa, lanġas, għanbaqar, ħawħ, berquq, frott taċ-ċitru, kiwi u frott ieħor.
Ir-raba 'kategorija tiġbor ħafna goodies, li kull persuna tista' raġonevolment taffordja fuq nutrizzjoni tajba. Huwa ikel faċli u tajjeb għas-saħħa għall-ġisem.
5. Prodotti b'kontenut minimu ta 'karboidrati:
- lumi;
- ħalib, kefir, krema qarsa, ġobon cottage;
- Ħjar, ravanell, tadam;
- basal aħdar, ħass;
- faqqiegħ frisk.
Meta titlef il-piż, il-prodotti mill-ħames u s-seba 'kategoriji jkunu l-aktar utli għalik. Madankollu, ftakar, tista 'tirkupra mhux biss minn eċċess ta' karboidrati, iżda wkoll fil-każ li tiekol wisq ikel xaħmi. Għalhekk, jekk tagħżel prodotti tal-ħalib - ta 'min jara l-għażliet ħielsa mix-xaħam tagħhom.