Aktar importanti, se tikkalma u tirrealizza li xejn aktar minn terribbli ġara. Barra minn hekk, l-istess ħaġa issa hija esperjenzata mill-biċċa l-kbira tal-popolazzjoni tad-dinja, għax kien hemm btajjel - tant mistenni, dejjem qasir, saturat u, ovvjament, ħafna fit-togħma. Imma int mhux se tiekol b'dan il-mod fuq bażi kontinwa?
Malajr, malajr imur lil hinn
L-ewwelnett, kif jitilfu l-piż wara l-vaganzi, jgħidulek it-tul tal-festi. Jekk il-btala kienet l-aħħar sentejn - din hija ħaġa waħda, imma jekk għandek f'moħħok xi ġimgħatejn ta 'ikliet ta' New Year - pjuttost ieħor.
Għal ġimagħtejn mhuwiex realistiku li jinkiseb ħafna xaħam, massimu ta '2-3 kilogrammi. Jekk l-iskali juru eċċess akbar, ftakar, dan huwa l-ilma. Huwa akkumula, għax fid-dieta tiegħek kien hemm ħafna salini.
Iddetermina l-attività ta 'l-apparat diġestiv
Allura, trid tressaq l-ordni ta 'l-organiżmu wara l-btajjel, nemmenni, issa, bħal qatt qabel, iweġġgħu fuq dieta b'ammont baxx ta' kaloriji. Dan se jwassal biss għal tqassim u għal overeating ġdid.
L-istonku tiegħek issa huwa irritat - wisq kellu jaħdem għalih fl-aħħar jiem. Għalhekk, il-menu għandu jinnormalizza l-operat tiegħu. Fid-dieta tagħna ma '(jew wara) overeating għandha tinkludi:
- patata mqaxxra bis-sopop;
- Porridge tal-ħalib (mingħajr żejt);
- proteini ta 'annimali b'ħafna xaħam (darba fil-ġimgħa, laħam, 2 darbiet - tiġieġ, 2 darbiet - ħut);
- prodotti tal-ħalib (ġobon - sa 20% kontenut ta 'xaħam, ġobon tar-raħal - sa 5%, ħalib - 1.5%);
- ħaxix - sa ½ kg kuljum;
- frott - 300 gramma kuljum;
- frott imnixxef, lewż, żejt taż-żebbuġa;
- l-ebda te qawwi, l-ebda kafè;
- 2 litri ta 'ilma kuljum.
Kollox huwa sempliċi u fit-togħma. Mhux jillimitaw, iżda biss in-normalizzazzjoni tad - dieta , int titlef il-massimu "extra" għal żewġ jew tliet ġimgħat. Fil-fatt, it-telf fil-piż għandu jieħu kemm żmien bħala żieda fil-piż.
Ġranet ta 'ħatt wara l-overeating jitħallew biss wara konsultazzjoni ma' nutrizzjonista. Ftakar, l-istonku tiegħek issa huwa irritat, u kwalunkwe strajk tal-ġuħ iwassal għal ħruq ta 'stonku, gastrite, ulċeri, u wkoll aggravament tal-mard kroniku kollu. L-ewwel ġimgħat wara l-vaganzi, għandek tiekol
Hekk kif l-istrajks tal-ġuħ huma inaċċettabbli, u l-ikel abbundanti huwa inaċċettabbli. Kwalunkwe overeating ġdid ma jġib xejn il-proċess ta 'rkupru kollu. Għalhekk, għandek bżonn tiekol frazzjoni - bejn ikliet, waqfiet mhux inqas minn sagħtejn, iżda mhux aktar minn 5.
Jekk tmur biex iżżur u ma tridx toffendi lil sid il-kera, ipprova kollox, imma ma tiekolx b'mod abbundanti.
Rigward l-eżerċizzji fiżiċi, allura għandek tibda b'sessjoni waħda u ġurnata ta 'mistrieħ, mhux tagħbijiet ta' intensità għolja, iżda "ħlas" u "workouts" ordinarji.