Ħafna nies ma setgħux jisimgħu xi ħaġa dwar l-effett tal-plateau meta jitilfu l-piż, iżda jaħbtu miegħu ripetutament, meta fi ftit ġimgħat wara l-bidu tad-dieta il-piż jogħla daqs li kieku mejta u jieqaf jonqos. L-istess terminu ta 'spiss jintuża fil-każ meta ma jkunx hemm progress fit-taħriġ. Dwar dak li tiddependi u x'jista 'jsir f'dan il-każ, se jkun infurmat f'dan l-artikolu.
Meta jiġi l-effett plateau?
Hemm diversi raġunijiet għall-bidu ta 'tali stat, hawn huma:
- Wisq dieta stretta, li tipprovdi konsum kuljum inqas minn 1800-2000 kcal. Dan japplika għal dawk li jieklu inqas minn 0.5 gramma ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż u 40 g ta 'xaħam kuljum. Dan spiss huwa d-dnub ta 'fannijiet mono-dieta .
- Taħriġ monotonu mingħajr ma tiżdied it-tagħbija u t-tul tal-klassijiet.
- Ksur fis-sistema magħżula ta 'ikel, taqbeż it-taħriġ, eċċ.
Dawk li huma interessati dwar kemm idum l-effett tal-plateau, tista 'twieġeb li dan jiddependi fuq l-azzjonijiet ulterjuri tal-ħxuna waħda. Wara kollox, ir-raġuni vera għal dan il-fenomenu hija li l-ġisem sempliċement jintuża għal bidliet f'kondizzjonijiet esterni, jadatta għalihom, u kemm l-effett tal-plateau fuq it-telf tal-piż jiġi ddeterminat minn politiki sussegwenti. Jekk persuna tonqos it-taħriġ u tibda tammetti żbalji fin-nutrizzjoni, il-piż malajr jitla '. U jekk issegwi ċerta strateġija, tista 'timxi l-piż mill-punt mejjet f'perjodu ta' żmien relattivament qasir 'l isfel.
Kif tegħleb l-effett tal-plateau?
L-eħfef mod hu li ma jkollokx paniku u ma tbiddel xejn fid-dieta tas-soltu. Bħala għażla, arranġa jum ta 'sawm u kompli jaderixxi ma' sistema ta 'enerġija bħal din, billi teqred il-ġisem 2 darbiet fil-ġimgħa. Seduta fuq dieta ta 'proteina, tirranġa l-ħatt fuq il-ħxejjex u l-frott, u viċe versa. Inti ma tistax tagħmel aġġustamenti għad-dieta, imma żżid l-attività tal-magna. Iżżid in-numru ta 'approċċi u repetizzjonijiet, ibdel par ta' workouts ta 'kardjo konvenzjonali b'intervalli. L-iktar ħaġa importanti hija li jiżdied il-konsum tal-enerġija tal-organiżmu, u b'hekk jitħaffef il-proċess tal-metaboliżmu.
Għażla oħra hija li tħallat il-mod ta 'ħajja tas-soltu tiegħek bil-ġranet tal-banju. Biex iżżur il-banju hija aħjar wara t-taħriġ, u jekk m'hemmx tali possibbiltà, imbagħad mill-inqas tieħu banju. L-effett ta 'temperaturi għoljin iżid il-ħtieġa tal-ġisem għall-ossiġnu u n-nutrijenti, u jibda jikkunsmaw iktar kaloriji. Ukoll, dawk li huma interessati f'li x'għandhom jagħmlu meta jkun hemm l-effett tal-plateau, meta l-ġisem ikun imħarreġ "għall-mewt" u fl-istess ħin huwa stabbilit fuq l-aktar dieta severa, huwa rrakkomandat li tibda tiekol aktar ibbilanċjat u biex tieħu pjaċir.