Minkejja l-fatt li fil-ħin tagħna kwalunkwe informazzjoni hija disponibbli, ħafna għadhom ma jafux x'għandhom jagħmlu biex jitilfu l-piż . Hawnhekk kollox huwa pjuttost sempliċi, iżda fl-istess ħin hemm id-diffikultajiet tiegħu stess. Ikkunsidra x'inhu l-kors ta 'telf ta' piż b'suċċess jikkonsisti minn.
X'għandek bżonn tagħmel biex jitilfu l-piż?
Ibda bil-motivazzjoni. Int qatt mhu ser tilħaq l-għan jekk ma jkollokx dan. Ikkalkula kemm kilogrammi trid tnaqqas il-piż, taqsam din iċ-ċifra bi tlieta, u tkun taf għal kemm xhur tista 'ssib iċ-ċifra mixtieqa mingħajr tisfija, biss fuq nutriment tajjeb. Irreġistra r-riżultati bħala għan: per eżempju, "Awissu 1, I jiżnu 55 kg."
X'nista nagħmel biex jitilfu l-piż?
Il-ħaġa prinċipali li teħtieġ korrezzjoni hija l-ikel tiegħek. Sladkoekhkam kultant biżżejjed biex iċedu ċikkulata, u kollox se jaqgħu fil-post. Ikollok bżonn issib l-ispots dgħajfin fid-dieta tiegħek, dqiq, ħelu, xaħam - u ttrasferih għall-ewwel nofs tal-ġurnata, qtugħ żewġ jew tliet darbiet. Id-dieta korretta għat-telf tal-piż tidher bħal dan:
- Kolazzjon : porridge jew bajd moqli, tè mingħajr zokkor.
- Ikla : serva ta 'insalata tal-ħxejjex, soppa, mors.
- Snack : grejpfrut jew tuffieħ.
- Pranzu : porzjon ta 'ċanga ta' xaħam baxx, tiġieġ jew ħut u ħxejjex.
Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jkun hemm konformità mar-reġim tax-xorb, u kull jum li tixrob 6-8 tazzi ta 'ilma tax-xorb nadif mingħajr gass.
X'għandek tagħmel biex jitilfu l-piż malajr?
Biex ittejjeb il-pass tat-telf tal-piż, għandek iżżid moviment żgħir fil-ġranet tiegħek: ħallieh jogs filgħodu għal 30-40 minuta, jaqbeż il-ħabel għal 20 minuta kuljum (b'interruzzjoni), jew żur il-klabb fitness 3 darbiet fil-ġimgħa (x'ikun taħriġ li tagħżel, l-aktar importanti huwa li żżurhom regolarment). L-indikatur ewlieni tal-effettività tagħhom huwa l- għeja tiegħek fl-aħħar tas-sessjoni.
Flimkien ma 'nutriment tajjeb, l-isport iżid ir-riżultati, u int se titlef il-piż saħansitra aktar malajr, mhux b'3-4 kg kull xahar, iżda b'4-5, skont l-intensità u t-tul tat-taħriġ.