Meta wieħed jitkellem dwar liema prodotti ta 'omega-3, l-ewwel nett għandu jkun innotat li din is-sustanza hija meħtieġa għall-kostruzzjoni ta' membrani taċ-ċelloli u l-manutenzjoni tas-saħħa tagħhom, regolazzjoni tal-koagulabilità tad-demm.
Prodotti li fihom aċidi grassi omega-3 huma utli għall-funzjonament normali u b'saħħtu tas-sistema kardjovaskulari u jippermettulek tiġġieled il-kolesterol, li tniġġes il-vini tad-demm.
Liema ikel fihom omega-3?
Prodotti li fihom omega-3, ivarjaw fil-varjetà tagħhom, u jippermettulhom li jtellgħuhom għal kull togħma. Fuq kollox omega-3 jista 'jkun fih:
- Ħut tal-baħar (per eżempju, salamun, ħalibatt, kavalli, sardin, aringi).
- Bajd (huwa tajjeb li wieħed iqis li fil-bajd tat-tiġieġ tal-villaġġ, omega-3 huwa bosta tużżana akbar minn dak fl-analogu industrijali).
- Iċ-ċanga tista 'tkabbar il-ġisem tagħna b'tali sustanza biss jekk l-annimal kien mitmugħ biss mill-ħaxix. Għalhekk, il-kontenut ta 'omega-3 fi prodotti taċ-ċanga huwa mnaqqas b'seba' darbiet biss jekk l-annimal ingħata għalf speċjali ta 'qamħ.
Fortunatament, din is-sustanza tista 'tinkiseb mhux biss minn prodotti li joriġinaw mill-annimali. L-aċidi Omega-3 fi kwantitajiet kbar jinstabu wkoll fiż- żejt taż-żebbuġa u taż-żerriegħa tal-kolza .
Jekk nitkellmu dwar il-ġewż, allura ħafna minn din is-sustanza fil- lewż, il-ġewż, il-ġewża u l-makadamja .
Għadd kbir ta 'aċidi grassi omega-3 jinstabu fiż- żerriegħa tal-kittien . Fi żrieragħ tal - kittien tad-deheb hemm aktar minn din is-sustanza, meta mqabbla mat-tip kannella tagħha. Iż-żrieragħ qabel il-konsum jistgħu jinqatgħu (jekk mixtieq), imbagħad żid bħala ħwawar għal kwalunkwe platti.
Billi tinkludi dan l-ikel fid-dieta, tista 'tarrikkixxi l-ġisem b'emega-3, tipproteġiha minn effetti ta' ħsara minn ġewwa u tipprevjeni l-emerġenza u l-iżvilupp ta 'ħafna mard fil-futur.