Il-grupp ta 'Vitamina B jikkonsisti fi tmien komponenti, li kull wieħed minnhom huwa estremament importanti għas-saħħa tagħna. Grazzi għall-vitamina B, il-fwied, is-sistema nervuża u l-organi tal-viżjoni tagħna jistgħu jaħdmu b'mod normali. Ukoll, wieħed ma jistax jgħaddi mingħajr grupp ta 'vitamini għal dawk li jixtiequ jinnormalizzaw il-metaboliżmu tagħhom u jtejbu l-funzjonament tas-sistema diġestiva.
Sa ċertu punt, l-importanza tal-mistoqsija, fejn l-ikel hemm ħafna vitamina B, tista 'tiġi sottovalutata bl-affermazzjoni ta' xjentisti li l-ġisem uman jista 'jipproduċi dan l-element waħdu. Iżda, minħabba li bosta studji wrew, l-ammont ta 'output indipendenti bħal dan huwa inadegwat.
Prodotti li fihom il-vitamina B1
Speċjalment spiss id-defiċit ta 'dan l-element jiġi osservat b'dieta fit-tul b'livell baxx ta' kaloriji. L-għola sors ta 'B1, bil-fard biżżejjed, huwa l-qamħ tal-qamħ imnaddaf. Ukoll, hemm ħafna fih fil-fwied u fin-nuħħala. Jekk għandek żerriegħa tal-ġirasol li togħma, ma tħossx in-nuqqas ta 'dan l-element.
Fuq bażi mandatorja, kull dieta għandu jkollha l-ingredjenti li ġejjin: fażola, patata, ħobż tas-segala, porridge qamħ saraċin . Dak li huwa importanti, B1 - vitamina li tinħall fl-ilma, għalhekk l-eċċess tagħha ma jheddidx.
Prodotti bil-vitamina B2
Ammont kbir ta 'din il-vitamina jista' jinstab fil-ġewż. Ukoll, il-ġewż jista 'jiġi kompletament mibdul biċ-ċereali, għalkemm għandhom livell ħafna aktar baxx ta' B2.
Jekk inti qiegħed seduta fuq dieta veġetali, imbagħad għal dan l-element ta 'min joqgħod attent għall-kaboċċi u l-bżar Bulgaru. Dak li trid tkun taf, dawn il-ħaxix għandhom jiġu ppruvaw li jieklu nejjin. Jekk tagħżel minn frott, allura B2 hija ħafna fil-berquq.
Liema ikel fihom il-vitamina B3?
Din il-vitamina tissejjaħ ukoll aċidu nikotiniku. Biex timlaha fil-ġisem, għandek bżonn tagħti attenzjoni biżżejjed lill-fażola, il-ġewż, il-ġobon iebes, it-tursin, id-dati. Barra minn hekk, għadu pjuttost ħafna prodotti ta 'oriġini mill-annimali: tjur, laħam taċ-ċanga, bajd.
Huwa importanti ħafna li jiġi żgurat li ma jkunx hemm doża eċċessiva ma 'dan l-element. Dan jista 'jfixkel il-funzjonament normali tal-fwied u, eventwalment, ser tibda tħossok tqanqal kroniku, sensazzjoni ta' sħana, il-ġilda tinxef, attakki ta 'arritmija huma pjuttost possibbli.
F'liema prodotti hija l-vitamina B5?
Speċjalment ħafna minn dan l-element fil-fwied, iżda l-użu tiegħu jista 'jiġi kompletament mibdul minn prodotti li joriġinaw mill-pjanti. Allura, B5 hija wkoll abbundanti fil-faqqiegħ, il-piżelli ħodor, il-qamħ u l-ġewż.
Żomm f'moħħok li din il-vitamina malajr tinqered minn temperaturi għoljin. Interessanti, huwa wkoll ħafna fl-alkoħol, pilloli ta 'l-irqad u l- kaffeina .
Ikel b'ħafna vitamina B6
Huwa pjuttost diffiċli li wieħed jammetti n-nuqqas ta 'B6 fil-ġisem, peress li dan l-element komuni ħafna drabi jinsab kemm fil-prodotti tal-pjanti kif ukoll fl-annimali.
Il-Vitamina B6 hija abbundanti f'ħxejjex ħodor, tadam, pastard, banana, patata, ċereali, ħut, laħam, ħalib.
X'inhuma l-ikel huma l-vitamini B9?
Dan l-element huwa fi kwantità suffiċjenti fil-ħmira, il-fażola, il-pitravi, il-karrotta u kompletament. Fir-rigward ta 'prodotti li joriġinaw mill-annimali, B9 huwa abbundanti fil-fwied, kavjar, isfar u ġobon.
Huwa kurjuż li l-ġisem ikun jista 'jakkumula dan l-element, għalhekk jekk id-dieta tiegħek għal perjodu qasir ta' żmien teskludi l-użu tal-prodotti ta 'hawn fuq, allura m'hemm xejn terribbli.
Liema prodotti B12?
Huwa importanti li tkun taf li l-prodotti u l-pjanti ma jistgħux sintetizzati dan l-element waħedhom għall-bżonnijiet tagħhom stess. Iżda annimali differenti jistgħu jaħżnuh fit-tessuti tagħhom, għalhekk huwa estremament importanti li d-dieta tiegħek fiha ċanga, ħaruf, majjal jew tjur.