Ejja naraw x'inhi d-dieta. Meta aħna qed naħdmu għal telf ta 'piż, ħafna drabi, għandna bżonn nnaqqsu l-kontenut ta' kaloriji tad-dieta, rispettivament, għal telf ta 'piż għandek bżonn lista kbira ta' ikel b'kaloriji baxxi. Madankollu, l-ebda wieħed ma abolixxa prodotti importanti ħafna għall-ġisem, neħtieġu wkoll proteini, xaħmijiet u karboidrati, biss f'relazzjoni razzjonali.
Barra minn hekk, vitamini huma meħtieġa għal attività vitali, u ħafna minnhom jinsabu f'dik lista terribbli ta 'prodotti pprojbiti meta jitilfu l-piż, li nippruvaw ma naħsbux. Imma għadu meħtieġ li tikseb vitamini minn x'imkien.
Biex ikun żgurat li d-dieta tippromwovi telf ta 'piż u ma ċċaħħadx is-saħħa, in-nutrizzjoni f'tali ħin għandha tiġi ttrattata għaxar darbiet aktar b'responsabbiltà u bir-reqqa. Huwa meħtieġ li ssir lista ta 'prodotti għal telf ta' piż, li se tkun il-gwida tiegħek għal dieta bilanċjata għall-futur qarib.
Proteini / xaħmijiet / karboidrati
Nibdew b'lista ta 'prodotti ta' proteina għal telf ta 'piż.
Mhuwiex l-aħjar attitudni tagħna għall-proteina hija bbażata fuq diversi "addittivi" li magħhom aħna mdorrijin li jieklu proteini - laħam bil-patata, butir u ġobon bil-ħobż, ħut bil-għaġin.
Tgħallem li tiekolhom b'postijiet oħra ta 'karboidrati - ħxejjex, frott żgħir, frott, ħobż tal-ħabba sħiħa.
Prodotti tal-proteini:
- sider tat-tiġieġ u tad-dundjan;
- steak steak;
- brynza, cottage cheese;
- ħut aħmar;
- bajd tat-tiġieġ.
Sorsi ta 'karboidrati fuq id-dieta għandhom ikunu ħaxix, frott żgħir, frott, ċereali. Huma saturati tajjeb, jattivaw id-diġestjoni, jitnaddaf mill-prodotti tat-tħassir u, ovvjament, jikkontribwixxu għal telf ta 'piż, minħabba l-valur kaloriku tagħhom għal dan kollu, huwa sempliċiment insinifikanti.
Lista ta 'prodotti ta' karboidrati utli għal telf ta 'piż hija kif ġej:
- Ċitru (lumi, grejpfrut, larinġ);
- brokkoli;
- ċirasa;
- qaqoċċ;
- għeneb;
- bżar taċ-chili;
- mango.
Barra minn hekk, ħafna minnhom jistgħu jiġu kkunsmati bħala deżerta nieqsa.
L-ikbar dislike għalina huwa xaħam. Anki l-isem innifsu huwa b'xi mod spjaċevoli. Kont taf li x-xaħmijiet jistgħu jħaffu l-proċess li jitilfu l-piż? Xaħmijiet "tajbin" jaċċeleraw id-diġestjoni, inaqqsu l-kolesterol u jgħinhom jeħilsu, bil-mod il-mod, depożiti grassi.
U issa se nibdew sorpriża għalik. Lista ta 'ikel b'kontenut għoli ta' xaħam għal telf ta 'piż:
- Piggy pig - m'għandux jiġi konfuż mal-majjal, in-nutrizzjonisti jemmnu li l-laħam tal-majjal huwa iktar utli u sider tat-tiġieġa "dietetiku" li jservi 100 g;
- pistaċċi, ġewż, lewż, ġewż ta 'l-arżnu, ġellewż - li jikkunsmaw 10 g ta' kull tip ta 'ġewż propost, inti mhux biss jitilfu l-piż, iżda wkoll taqbdu ma' l-istatistika ta 'mard kardjovaskulari;
- Żejt taż-żebbuġa u żerriegħa tal-kittien - għandhom effett anti-karċinoġeniku, porzjon ta 'kuljum ta' kull wieħed miż-żjut 10 g (1 tbsp);
- ċikkulata skura (mill-inqas 70%) - xaħam fiċ-ċikkulata skura jinsab fil-forma ta 'butir tal-kawkaw, jgħaġġel iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jqajjem il-burdata, li jservi 10 g;
- laħam tal-ħaruf - sors ta 'xaħmijiet mhux maturati, aċidu linolejku, vitamini B, żingu u selenju , porzjon ta' 100 g;
- avokado - fih trigliċeridi mono- u polyunsaturated, vitamini, minerali, folic acid, lutein.
L-aktar prodotti tal-vitamini għal telf ta 'piż
Barra minn hekk, dawk id-dieti ħafna drabi jfixklu l-metaboliżmu u l-proporzjon ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet, jitilfu l-piż, inneħħu wkoll ħafna vitamini.
Il-prodotti l-iktar utli għat-telf tal-piż għandhom jikkombinaw żewġ kwalitajiet - kontenut baxx ta 'kaloriji u kontenut għoli ta' vitamini:
- jogurt naturali - 105 kcal, fih ħafna kalċju, selenju, fosfru, batterji tal-aċidu lattiku, vitamini B;
- Laminaria - 5 kcal, prattikament l-aktar prodott b'kaloriji baxxi, sors ta 'manjeżju, potassju, sodju, fosfru, kalċju, jodju u vitamina E;
- legumi - 310 kcal, l-aħjar sors ta 'fibra, sodju, xaħam f'saħħtu, kif ukoll vitamini E, karotên, PP u grupp B;
- tewm - 46 kcal, itejjeb id-diġestjoni, iddilwa d-demm, inaqqas il-kolesterol, fih vitamina C , B1 u B2, PP, karotên.
