Ħafna jemmnu li tiekol b'fratturi ta 'l-għadam mhijiex neċessarja għall-bidla - minħabba li miżura bħal din tidher prima facie mhux relatata wisq mal-problema ewlenija. Madankollu, hija d-dieta fi fratturi li tgħin lil persuna tarrikkixxi l-ġisem b'elementi importanti u tippromwovi l-fejqan ta 'malajr taż-żona problematika.
Nutrizzjoni għal fratturi: lista rakkomandata
Sabiex tagħmel id-dieta tajba għall-fratturi tal-għadam, huwa importanti li tifhem x'inhuma l-elementi meħtieġa għall-għadam tagħna. Din il-lista tinkludi l-elementi li ġejjin: manganiż, żingu, fosfru, kalċju, manjesju, vitamini B6, B9, B12, C, D, K. Għaliex? Dawn l-elementi b'xi mod jgħinu biex jassimilaw il-kalċju u l-proteina - dawk il-brikks li minnhom il-ġisem jibni t-tessut tal-għadam. Fuq din il-bażi, l-ikel għal fratturi għandu jkun kif ġej:
- Biex tipproduċi kalċju : sardin, salamun, kaboċċi, lewż, ħalib, prodotti tal-ħalib, ġulġlien, spinaċi.
- Għall-produzzjoni tal-manjesju : banana, prodotti tal-ħalib, lewż u ġewż ieħor, żerriegħa tal-qamħ, ħxejjex bil-weraq, karpjuni, gambli, halibut, barbun, baqar, aringi, kavalli, merluzz, ħobż qares.
- Biex tikseb il-vitamina D : żejt tal-ħut bħala addittiv, ħut xaħmi.
- Għaż-żingu : ħut tal-baħar u frott tal-baħar, żrieragħ tal-qara ħamra, legumi, faqqiegħ, ħafur u ħafur tal-ħafur u qamħ saraċin, ġewż.
- Biex tipproduċi fosforu : kavjar ta 'ħut tal-isturjun, ħafur tal-ħafur u tal-qamħ saraċin, fwied taċ-ċanga, ġobon, fażola, isfar tal-bajd, ġewż.
- Biex tikseb vitamini B6, B9, B12 : ħmira tal-birrerija, fwied tal-vitella, banana, fażola, ħaxix bil-weraq, Brussell u kaboċċi, pitravi, ċitru, sardin, kavalli u bajd.
- Biex tikseb il-vitamina K : prodotti tal-ħalib qares.
F'dan il-każ, l-ikel wara l-ksur għandu jkun għani fil-laħam tal-proteina, ħut u tjur, li għandhom jiġu kkombinati ma 'ħxejjex u ħwawar biex titjieb id-diġestjoni. Wisq biex tgħabbi l-ġisem ma jkunx worth it, biżżejjed biss 1-2 porzjonijiet kuljum. Tinsiex dwar cottage cheese - huwa
Nutrizzjoni għal fratturi tal-għadam: lista tat-tabù
Biex ikun żgurat li n-nutrizzjoni fil-ksur tas-sinsla, is-saqajn (il-koxox, l-idejn, eċċ) taw riżultati, għandek teskludi xi prodotti:
- alkoħol;
- te, kafè;
- ħelu;
- ikel xaħmi.
Dawn il-prodotti jinterferixxu ma 'l-assorbiment tal-kalċju, u fil-ħin tal-ksur għandhom ikunu esklużi mill-ikel. Dan huwa kif tkun tista 'tirkupra fl-iqsar żmien possibbli u terġa' lura għall-ħajja normali.