Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż - menu u prinċipji bażiċi

Il-dieta magħżula sewwa hija parti integrali mis-saħħa u l-apparenza tajba. In-nutriment tajjeb għat-telf tal-piż, li l-menu tiegħu huwa differenti ħafna, jgħin biex isir sid kuntent ta 'figura delikata u sabiħa fi ftit ġimgħat. Kif torganizza ikla bir-regoli kollha biex tagħmilha utli - informazzjoni utli għal kull mara.

Prinċipji ta 'nutriment tajjeb

L-eliminazzjoni kompleta mid-dieta ta 'ikel grassi u ta' kaloriji għolja, il-menu mhux se jibda bilanċjat u korrett. Biex tagħmel dan, trid issegwi diversi rakkomandazzjonijiet importanti li n-nutrizzjonisti kollha tad-dinja jagħtu. U din mhix esklużjoni sħiħa tal-prodotti tad-dqiq jew prodotti oħra ta 'ħsara, skont it-twemmin popolari. Wara kollox, anki l-għaġin għandu jkun preżenti fil-menu ta 'persuna li qed tissorvelja s-saħħa tiegħu.

L-elementi bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa jidhru bħal dawn:

1. Tnaqqis ta 'ikel frazzjonali. Porzjon għandu jkun id-daqs tal-pala, u n-numru ta 'riċevimenti, mill-inqas 5.
2. In-nutriment tajjeb għat-telf tal-piż, li l-menu tiegħu huwa mibni fuq l-użu ta 'għadd kbir ta' platti, jinvolvi l-inklużjoni fid-dieta ta 'dawk l-ikel li għandhom valur nutrittiv għoli. Jiġifieri, dawk li fihom hemm BZHU kumpless meħtieġ għall-ħidma sħiħa tal-ġisem.
3. L-għadd tal-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel u d-dieta ta 'kuljum bħala ħaġa sħiħa. In-nutrizzjoni tal-menu tiddependi fuq l-istil ta 'ħajja.
4. Tnaqqas il-konsum ta 'zokkor u xaħmijiet mrammla għal minimu. Fast food, torti, vareniki, għaġina u prodotti oħra nofshom lesti - taħt projbizzjoni stretta.
5. L-ikel rikk fil-karboidrati jiġi kkunsmat sa 12-00 kuljum. Imbagħad tard filgħaxija huwa aħjar li tillimita ruħha għall-ħxejjex (ħlief għal dawk li fihom il-lamtu) u frott (għajr għeneb, banana u avokado).
6. Konformità mal-bilanċ tal-ilma. In-norma ta 'kuljum tax-xorb hija ta' żewġ litri, li ma tinkludix il-likwidu ta 'l-ewwel dixxijiet, te, kafè u xorb ieħor. L-esperti jagħtu parir li jixorbu tazza ilma għal terz ta 'siegħa qabel ikla. Dan jippermetti lis-sistema diġestiva biex tibda taħdem u tnaqqas l-ammont ta 'teħid sussegwenti ta' ikel.
7. Il-menu ta 'nutriment xieraq biex jitilfu l-piż huwa kkawżat mit-tisjir fuq steamed, mgħolli, moħmi, stewed u bl-użu ta' grill. Il-platti ffriżati, affumikati u mielħa huma pprojbiti.

Ikel għal nutrizzjoni tajba

Xi wħud huma żguri li billi jnaqqsu porzjonijiet għad-daqs tal-palm, tista 'tiekol xi ftit ta' kollox, iżda dan mhux kompletament korrett. Kull grupp ta 'ikel huwa diġerit fil-mod tagħna stess, filwaqt li t-taħlit tagħhom ma' dixxijiet oħra jista 'jwassal għal diġestjoni ħażina, u dan jhedded l-akkumulazzjoni ta' ċelloli ġodda tax-xaħam fuq il-ġnub, l-addome u l-warrani. Dawk li jrabbu d-dieta żviluppaw il- kompatibilità ta 'prodotti għal tabella nutrizzjonali xierqa , li hija offruta hawn taħt, se tgħin biex tifhem liema prodotti jistgħu jiġu kkombinati, u liema tqassim għandu jiġi evitat sabiex jipproteġi lilu nnifsu minn sett ta' kaloriji żejda.

Biex tiġġieled piż eċċessiv tal-ġisem mhix ta 'ħsara għall-ġisem, għandek bżonn torganizza menu ibbilanċjat. L-ikel tad-dieta ma jimplikax strajk tal-ġuħ u rinunzja ta 'prodotti vitali. Għall-kuntrarju, id-dieta għandha tkun ibbilanċjata u jkun fiha b'mod assolut il-gruppi kollha ta 'proteini, karboidrati u anke xaħmijiet, iżda mhux annimali, iżda pjanti.

Kolazzjon utli - nutrizzjoni tajba biex titlef il-piż

L-ewwel ikla hija l-aktar importanti u importanti, li fuqha s-saturazzjoni tal-ġisem b'enerġija vitali tiddependi mill-għada. Kolazzjon għal menu tal-ħxuna, li jista 'jkun l-iktar wieħed divers, huwa mibni fuq il-konsum ta' ikel karboidrat u proteina. Jista 'jkun omelets bil-fwar, ġobon tal-birra, biż-żieda ta' frott imnixxef, jogurts, insalati tal-frott u anki toasts b'ħafna biċċiet ta 'ġobon.

Ikel korrett - ikla ta 'nofsinhar

L-ikel huwa wieħed mill-ikliet importanti għal nies li qed jiġġieldu b'mod attiv b'ċentimetri annoying fuq il-ġisem. Il-menu ta 'pranzu ta' dieta tinkludi prodotti tal-laħam jew tal-ħut imsajjar b'mod ġentili, brodijiet sfużi, insalati tal-ħaxix u biċċiet ta 'ħobż imnixxef. Tista 'tikkumplimenta l-pranzu bil-ġelatina tal-frott jew kikkra ta' tè aħdar.

Pranzu tajjeb - nutrizzjoni tajba

Għall-kuntrarju tal-kunċett żbaljat eżistenti, m'hemmx għalfejn tirrifjuta l-pranzu, jekk ikollok bżonn teħles mill-kilogrammi pesky. Supper għal telf ta 'piż, li l-menu tiegħu huwa ppreżentat hawn taħt, jippermettilek li tevita is-sawm il-ġisem, li fih jibda jakkumula kull ikel sussegwenti, sabiex ma jesponix ruħu għal stress ta' dan it-tip.

Pranzu għal nies li jitilfu l-piż, jista 'jikkonsisti mill-prodotti li ġejjin:

• frott u ħaxix ħelu u qarsa;
• porzjon żgħir ta 'sider tat-tiġieġa jew ħut dgħif imsajjar fl-istim jew fil-forn;
• ċereali fl-ilma.

Snacks fuq id-dieta korretta għal telf ta 'piż

Hemm 5-6 darbiet kuljum ikliet sħaħ mhumiex mixtieqa ħafna, sabiex l-esperti jirrakkomandaw li jalternaw l-ikliet prinċipali ma 'snacks. Snacks fuq id-dieta t-tajba huma varjati. Insalati tal-frott, ġewż, jogurts homemade (mingħajr iż-żieda ta 'zokkor, ġamm, ġamm, eċċ.), Kavjar tal-karawett jew tal-pitravi b'qatgħa ta' toast, ħobż niexef b'qatgħa ta 'ġobon baxx ta' xaħam, ġelatina tal-frott, eċċ.

Riċetti tad-dieta għal telf ta 'piż

Fost il-varjetà kollha ta 'dixxijiet ta' backstage li jistgħu u għandhom ikunu inklużi fil-menu għal telf ta 'piż, hemm dawk li jistgħu jiddiversifikaw id-dieta. Ħafna jagħmlu l-iżball li jieklu l-istess tip ta 'ikel kuljum. L-ewwelnett, mhuwiex uman fir-rigward tal-ġisem, u t-tieni - malajr jitbaxxa, u għalhekk ir-riċetti għal nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż għandhom ikunu kemm jista' jkun varjati.

Riċetti tad-dieta minn ġobon domestiku

Waħda mir-riċetti sempliċi, iżda fit-togħma u djetetiċi, li l-bażi tagħhom hija l-ġobon tal-birra, tista 'tiġi kkunsidrata bħala siranija bin-nuħħala. Il-preparazzjoni ta 'dan id-dixx ma tantx tieħu ħafna ħin u t-togħma mhix se tagħti lok għall-verżjoni klassika.

Bżieżer tal-ġobon bin-nuħħala

Ingredjenti:

• ġobon cottage b'ħafna xaħam - 0,4 kg;
• par ta 'bajd;
• granza - 2 tbsp. mgħaref bi slide;
• żbib skur - 1 ftit.

Preparazzjoni:

1. Iż-żbib jinħasel sewwa u jitferra b'ilma jagħli. Wara inċident nofs siegħa, ixxotta l-ilma, u nixxef il-żbib.
2. Il-ġobon tal-bqija jintaħen ma 'furketta, ħassar il-boċċi żgħar kollha.
3. Żid in-nuħħala, il-bajd u l-pasti mgħobbija bil-fwar għall-ġobon tal-birra, u warajna naħdmu b'attenzjoni l-għaġina għall-kejkijiet tal-ġobon.
4. Ġobnijiet tal-ħalib mir-riċetta tal-baqta, li taf diġà, moqlija f'qafla li ma twaħħalx, biż-żieda ta 'żejt veġetali raffinat.

Riċetti tad-dieta mis-sider tat-tiġieġ

Is-sider tat-tiġieġ huwa l-parti l-aktar dgħif tal-karkassa tat-tiġieġ, għalhekk fil-biċċa l-kbira tar-riċetti tad-dieta huwa normali li tintuża din il-parti. L-opinjoni żbaljata li r-riċetti kollha b'kontenut baxx ta 'kaloriji huma inqas tajbin, dan ikun pejst mis-sider, moħmija fil-forn b'marpeli, għasel u mustarda.

Flett tat-tiġieġ fil-forn - riċetta tad-dieta

Ingredjenti:

• lampun - 2 handfuls;
• flett tat-tiġieġ;
• mustarda taċ-ċereali - 1 tbsp. kuċċarina;
• għasel - 50 g;
• ħwawar għat-togħma;
• dqiq granza - 3 tbsp. mgħaref.

Preparazzjoni:

1. Itħan il-berries.
2. Neħħejna s-sider fi strixxi twal, mhux aktar minn 10 mm ħxuna.
3. Aħna għaqqad fi berries pjanċa fonda, mustarda u għasel.
4. Il-bżar tat-tiġieġ, il-melħ u r-roll fin-nuħħala.
5. Fry ħafif is-sider fuq qali tal-qali.
6. Imsaħ fil-forn f'200 ° C għal 10 minuti.
7. Aħna iservu l-tiġieġ flimkien mal-zalza berry.

Insalati tad-dieta - riċetti għal telf ta 'piż

Hemm ħafna platti ħfief, kemm f'termini ta 'kaloriji, kif ukoll fit-tisjir. Pereżempju, insalata dieta bi klamari li r-riċetta tagħha se tiġi offruta hawn taħt, għandha valur nutrittiv għoli flimkien ma 'kontenut baxx ta' kaloriji, li jippermettulu li jkun inkluż fil-menu ta 'nies li qed jingħaqdu b'mod attiv kontra l-piż żejjed. Fost l-ingredjenti, m'hemmx wieħed li jkun ikkunsidrat għali.

Insalata b'ilqugħ baxx bil-klamari

Ingredjenti:

• Flett mgħolli ta 'klamari - 0.25 kg;
• bajd tat-tiġieġ - 3 biċċiet;
• insalata basla (mhux morr) - biċċa 1;
• jogurt, mustarda, melħ u ħwawar għall-għoti tal-fjuwil.

Preparazzjoni:

1. Il-bajd jagħli iebes.
2. Il-qatgħa tal-klamari tinqasam fi strixxi.
3. Bajd imkessaħ maqtugħ f'kubi.
4. Basal imqatta 'f'nofs anelli.
5. Ħallat il-jogurt bil-mustarda u żid il-melħ, ħwawar għat-togħma.
6. Qabbad il-klamari, il-bajd u l-basal fi skutella ta 'l-insalata u agħtihom bl-ilbies.