Bosta atleti jemmnu li m'hemm xejn shameful dwar l-ikel tal-patata moqlija u l-qargħa qabel il-kompetizzjoni, le, filwaqt li fl-istess ħin, it-tmien post għeżież u jixirqilhom. Iżda dak l-atleta jaħseb dwar il-fatt li qabel il-ġisem tiegħu huma stabbiliti kompiti kompletament differenti għall-maġġoranza ta 'dawk li qegħdin madwaru, li għandhom jiġu solvuti bl-użu ta' xi riżorsi?
L-ikel tagħna huwa r-riżorsi tagħna. Għalhekk, in -nutrizzjoni sportiva korretta għandha tkun differenti mill-menu ta 'dawk li ma jwettqux sportivi.
X'kompiti jagħmel l-ikel fil-ħajja ta 'l-atleta?
Issa aħna nippruvaw nippruvawlek, spjega fuq is-swaba 'kemm hu importanti n-nutrizzjoni xierqa għall-atleti hija:
- skond il-livell ta 'saħħa fiżika u kompiti speċifiċi li jitpoġġew quddiem l-atleta, l-ikel għandu jkun fih biżżejjed kaloriji, proteini, xaħmijiet, karboidrati, vitamini, ilma;
- minħabba l-menu magħżul sew, il-proċessi metaboliċi huma attivati;
- nutrizzjoni xierqa meta tagħmel l-isports twassal għal bidla fil-kompożizzjoni tal-ġisem - tista 'tnaqqas il-proporzjon ta' saff ta 'xaħam, iżżid il-proporzjon tal-muskoli jew tħalli l-istess mod;
- il-menu jaffettwa direttament l-isfond ormonali, u l-ormoni fuq il-ħila tal-ġisem u ċ-ċans li jiksbu prestazzjoni massima.
X'għandek bżonn li żżomm f'moħħok meta tiġbor ir-razzjon ta 'atleta?
Nisperaw li l-inseparabbiltà tal-kunċetti ta 'nutrizzjoni u sport intlaqgħu bis-sħiħ. Issa ejja nitkellmu dwar liema aspetti għandhom jikkorrispondu għal menu ta 'l-atleta bbilanċjat:
- Kompożizzjoni kwantitattiva - hemm opinjoni li l-atleti għandhom jieklu kemm jista 'jkun, allura l-muskoli jikbru aktar malajr. Imma fil-fatt, b'dan il-mod, tista 'żżid biss xaħam, li se jkun ittardjat minn kaloriji żejda. Il-menu tal-atleti verament għandu jkun distint minn valur tal-enerġija akbar - 2,100 kcal (nisa), 2,700 kcal (raġel), iżda l-kwalità hija wkoll importanti.
- Il-kompożizzjoni kwalitattiva hija proteini, xaħmijiet, karboidrati u mikronutrijenti.
Proporzjon ta 'proteini, karboidrati u xaħmijiet għal ħafna huwa magħruf sew - 30:60:10, id-doża ta' kull vitamina hija individwali, iżda l-ilma jirrikjedi ħafna aktar mill-medja - mill-inqas 2.5 litri kuljum. - Assimilazzjoni - din il-parti tat-tema ta 'nutrizzjoni xierqa waqt it-taħriġ, tirrigwarda primarjament il-proteini. Meta jagħżlu l- proteini , l-ewwelnett huwa meħtieġ li wieħed iħares lejh il-kwantità tagħhom (li ħafna drabi tikkoinċidi maż-żieda fil-konċentrazzjoni ta 'xaħmijiet), u fuq il-fattur ta' assimilazzjoni - l-aħjar indikatur 1.0 u r-riżultati approssimattivi.
- Mod ta 'Nutrizzjoni - tajjeb, u, l-aħħar. Naturalment, għandek bżonn tiekol ftit. M'għandekx iġġib ruħek għall-ġuħ tal-lupu, iżda m'għandekx overeat - 4-5 ikliet kuljum - din hija n-norma.