Prodotti utli għall-qalb

Kull sena jiżdied in-numru ta 'persuni bi problemi tal-qalb. Biex tevita mard bħal dan, huwa rrakkomandat li fl-ikel tiegħek dieta tajba għas-saħħa tal-qalb.

Esperimenti xjentifiċi

Ix-xjentisti wrew li l-ikel, li jinkludi quercetin, jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta 'problemi fis-sistema kardjovaskulari. Dawn jinkludu l-basal, l-inbid u t-tuffieħ. Barra minn hekk, l-aċidi grassi omega-3 jiffavorixxu b'mod favorevoli x-xogħol tal-qalb, li jbaxxi l-livell tal - kolesterol u jtejjeb l-istat vaskulari. Ħafna minnhom fil-frott tal-baħar.

X'inhu l-ikel tajjeb għall-qalb u l-vini?

Biex tnaqqas ir-riskju li tiżviluppa mard u ttejjeb il-funzjoni tal-qalb, huwa rrakkomandat li inti tinkludi fid-dieta tiegħek ikel bħal dan:

1. Ħafur tal-ħafur . Din tikkonsisti minn potassju u omega-3, kif ukoll mill-fibra, li tgħin biex tnaqqas il-kolesterol fid-demm u ttejjeb il-kundizzjoni tal-vini. Huwa importanti ħafna li jintgħażlu qamħ mitħun oħxon.
2. Salamun u salamun . Dawn l-ikel huma b'saħħithom għall-qalb u jgħinu biex tiġi normalizzata l-pressjoni, biżżejjed biex tiekol biss 3 ikliet fil-ġimgħa. Bil-konsum regolari tas-salamun, il-koagulabilità tad-demm tista 'titjieb u r-riskju ta' attakk tal-qalb jista 'jitnaqqas.
3. Frott taċ-ċitru . F'dawn il-prodotti l-iktar utli għall-qalb hemm aċidu askorbiku li jsaħħaħ il-ħitan tal-vini, inaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin" u r-riskju li jiżviluppa trombożi. Separatament huwa meħtieġ li tiġi allokata l-grejpfrut li fih jinsabu l-glycosides, li jaffettwaw b'mod pożittiv ix-xogħol tal-qalb, kif ukoll il-vitamina P, li jżid l-elastiċità tal-bastimenti.
4. Avokado . Dan il-frott huwa sempliċement insostitwibbli għall-qalb, għax jgħin biex jitnaqqas il-livell ta 'kolesterol "ħażin". Hemm enżimi f'dan il-prodott li jippromwovu assorbiment aktar mgħaġġel ta 'karotenojdi, li wkoll jaffettwaw b'mod favorevoli l-attività tal-qalb.
5. Rummien . Hemm sustanzi f'dan il-frott li jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jattivaw il-formazzjoni tad-demm, u wkoll inaqqsu l-livell tal-kolesterol fid-demm.
6. Żejt taż-żebbuġa . Huwa jixraqlu inkluż fil-lista ta 'prodotti utli għax-xogħol tal-qalb, minħabba li fih numru kbir ta' xaħmijiet mhux maturati, li effettivament jiġġieldu l-plakki tal-kolesterol u b'hekk jikkontrobattu l-ostakolu tal-vini. Dawn il-proprjetajiet għandhom żejt li ġie soġġett għal trattament minimu.
7. Ġewż . Ix-xjentisti fil-Gran Brittanja wrew li pistaċċi affettwaw b'mod favorevoli l-attività tas-sistema kardjovaskulari, peress li fihom sustanza li taffettwa b'mod favorevoli l-metaboliżmu tal-kolesterol fil-ġisem. Ġewż ieħor huma wkoll utli, peress li fihom omega-3.
8. Berries . Dawn il-prodotti huma utli għax-xogħol tal-qalb, minħabba li fihom sustanzi anti-infjammatorji li jnaqqsu ħafna r-riskju ta 'mard tal-qalb. Pereżempju, fil-blueberries u l-għeneb, u, konsegwentement, fl-inbid, hemm antiossidant li għandu l-abbiltà li jistimula l-metaboliżmu tal-kolesterol fil-ġisem.

Għajnuniet utli

Huwa importanti ħafna li tkun taf mhux biss dak li hu tajjeb għall-qalb, iżda wkoll kif tuża dan l-ikel. Biex tikseb l-effett massimu, għandek tosserva xi regoli:

1. Kompletament telimina mill-ikel tad-dieta tiegħek bil-preservattivi.
2. Agħżel il-prodotti l-aktar naturali u biss minn fornituri fdati.
3. Tisjir ta 'ikel utli għall-qalb għandha tkun steamed, moħmija jew mitmuma.
4. Irrifjuta mill-konsum jew jillimita għal melħ minimu u zokkor.
5. Naħdmu fuq nutrizzjoni xierqa u eżerċizzju regolari.