Ħafna wara li eżerċitaw iħossu uġigħ fir-riġlejn tagħhom. Normalment dan il-fenomenu jseħħ fil-bidu, kif ukoll f'nies li għamlu pawżi kbar fit-taħriġ. Sensazzjonijiet ta 'uġigħ jinħolqu minħabba microtraumas ta' fibri tal-muskoli u r-rilaxx ta 'ammont kbir ta' aċidu lattiku.
X'jiġri jekk ir-riġlejn jintilfu wara t-taħriġ?
Inizjalment, ta 'min isemmi li f'xi każijiet, sensazzjoni ta' skumdità, sinjal ċar ta 'ħsara jew problemi oħra tas-saħħa. F'dan il-każ, it-tabib biss jista 'jgħin.
X'għandek tagħmel jekk is-saqajn tiegħek iweġġgħu wara t-taħriġ:
- Valur kbir għall-ġisem għandu mistrieħ tajjeb u jorqod. Jekk il-korp ma jkollux ħin biex jirkupra, il-problemi ma jistgħux jiġu evitati.
- Tista 'tuża s-sħana, li twassal għall-espansjoni tal-vini tad-demm, ittejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u, konsegwentement, rilassament. Jekk wara taħriġ drills saqajh, imbagħad ħu hot shower jew banju, u tista 'tmur fil-sawna jew sawna.
- Effett eċċellenti biex jitneħħew l-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ huwa pprovdut minn massaġġi li tippromwovi r-restawr tal-fluss tad-demm u r-rilassament. Tista 'tagħmel it yourself jew tuża apparati speċjali.
- L-atleti professjonali jirrakkomandaw it-tiġbid. Yoga u Pilates huma stabbiliti sew. Biex tipprevjeni d-dehra ta 'l-uġigħ, kull workout għandu jkun komplut billi tistira l-muskoli.
- Jekk ir-riġlejn imutu wara t-taħriġ, allura tista 'tintuża medikazzjoni għall-uġigħ, iżda huwa importanti li żżomm id-dożaġġ sabiex ma tagħmilx ħsara lill-ġisem. Hemm ingwenti li għandhom effett analġeżiku.
- Huwa meħtieġ li jinżamm il-bilanċ ta 'l-ilma, sabiex ma teċċedix il-muskoli u attivat il- metaboliżmu .
- Biex ittaffi l-infjammazzjoni, tista 'tuża kesħa, per eżempju, biex tikkompressa. Biss iżomm f'moħħu li m'għandekx bżonn tapplika s-saqajn fis-saqajn tiegħek, għax dan huwa perikoluż. Hemm biżżejjed xugamani mxarrba f'ilma kiesaħ.
Mill-għażliet proposti għandu jagħżel l-aktar adattat għalik innifsek jew jużah kollha f'daqqa.