Il-klassijiet fuq is-simulatur ellipsojd jissimulaw erba 'tipi ta' attività: irkib ta 'rota u skiing, mixi u tmexxija. Ix-xogħol jinvolvi kemm il-parti t'isfel u ta 'fuq tal-ġisem. L-isem tal-installazzjoni huwa dovut għall-fatt li l-pedali jimxu tul ellissi.
Kif tagħżel is-simulatur ellissojoku dritt?
Il-manifatturi jipproduċu apparati ddisinjati għal gruppi ta 'età differenti u kapaċitajiet fiżiċi, sabiex jiffokaw fuq l-indikaturi tagħhom stess, ikun faċli li tiddeċiedi. Għal dawk li huma interessati li jagħżlu simulatur ellipsojd għad-dar, għandek bżonn tkun taf dwar diversi punti importanti.
- Disinni f'bosta każijiet huma ddisinjati għal piż ta 'sa 100 kg, hekk jekk inti tippopja persuna li tiżen aktar minn dan, allura l-ħajja tas-servizz tonqos, u l-effettività tat-taħriġ tkun żgħira.
- Huwa aħjar li jintgħażlu tagħmir b'volum manjetiku li jissimplifika l-proċess ta 'torsjoni tal-pedali u jagħmel il-klassijiet kważi siekta.
- Waqt li tiddetermina kif tagħżel simulatur ellipsojd , ta 'min isemmi l-importanza li jiċċekkja l-moviment tal-pedali, li għandu jsir mingħajr qbiż. L-issikkar għandu jkun kemm fil-moviment 'il quddiem kif ukoll' il quddiem. L-istess pass għandu jkun fuq il-lievi.
- Iffoka fuq il-parametri tal-ġisem tiegħek, minħabba li t-tul tal-pass jiddependi mit-tkabbir tal-bniedem. Għal nies baxxi, installazzjonijiet kbar se jkunu ineffettivi.
- Jekk possibbli, jixtru simulatur ellissojdu bil-kapaċità li jinstalla programmi ta 'taħriġ differenti, li jtejbu l-effettività tat-taħriġ.
Simulatur Ellipsoid - X'inhu l-muskoli jaħdmu?
Il-popolarità tat-taħriġ f'din is-setup hija dovuta għall-fatt li prattikament il-partijiet kollha tal-ġisem huma involuti fix-xogħol. Huwa importanti li tkun taf x'inhu l-simulatur li jagħti lill-ellissi, liema gruppi ta 'muskoli t-tagħbija taqa' biex tiżgura l-effettività tagħha.
- Meta l-armi jiġbdu u jirripellaw il-manki, ix-xogħlijiet taċ-ċintorini ta 'l-ispalla. F'dawn il-movimenti, il-muskoli tad-dahar u tas-sider jipparteċipaw.
- Irfed il-pedala, u ġiegħel lill-ġenbejn u lill-warrani jaħdmu.
- Il-muskoli tal-ġisem kollu jipprovdu pożizzjoni stabbli tal-ġisem.
Liema huwa aħjar - treadmill jew trainer ellittiku?
Qabel tixtri installazzjoni xierqa, ħafna nies jiddubitaw, billi jqabblu għażliet differenti. Il-klassijiet fuq it-trejner ellittiku u l-mogħdija għandhom il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tagħhom, u għalhekk huwa importanti li jitqiesu r-rekwiżiti individwali u t-taħriġ fiżiku. Is-simulatur ellissojde huwa ideali biex itejjeb il-qalb u l-vapuri, u biex jaħarqu xaħmijiet magħha, għandek bżonn taħdem b'intensità għolja għal żmien twil. Il-treadmill huwa rakkomandat għal atleti ta 'esperjenza, peress li t-tagħbija fuq il-ġogi, meta mqabbla ma' l-ellissi, tkun kbira.
X'inhu aħjar - bike eżerċizzju jew trainer ellittika?
Għażla oħra bejn tagħmir kardjovaskulari popolari, li għandek bżonn tagħmel ibbażat fuq it-taħriġ u r-rekwiżiti tiegħek. L-eżerċizzju ta 'l-isports se jkun utli għall-bidu ta' l-atleti, peress li jnaqqas il-piż fuq id-dahar u l-ispallejn, iżda fl-istess ħin iżomm it-ton, isaħħaħ il-muskolu tal-qalb u s-saqajn. Taħriġ fuq simulatur ellittiku huwa adattat aħjar għal dawk li jixtiequ jitilfu liri żejda, peress li anke fuq il-programm it-tagħbija se tkun mill-inqas ogħla milli fuq il-bike stazzjonarja.
Simulatur Ellipsoid - tajjeb u ħżiena
It-taħriġ fuq kwalunkwe installazzjoni għandu l-vantaġġi u l-iżvantaġġi tiegħu, li għandhom jiġu kkunsidrati sabiex il-klassijiet ikunu effettivi. Is-simboli ta 'l-islowds ta' l-isport jeħtieġu konformità mat-teknika korretta u l-konċessjoni għal kontra-indikazzjonijiet eżistenti, inkella r-riskju ta 'korriment u deterjorazzjoni tas-saħħa jiżdied. Qabel it-taħriġ, huwa importanti li tifhem kif taħdem l-installazzjoni u x'għandhom ikunu l-movimenti tal-ġisem.
Simulatur Ellipsoid - Benefiċċju
Dwar il-fatt li ħafna muskoli huma involuti waqt it-taħriġ, diġà ntqal, għalhekk m'għandux ikun hemm dubju dwar il-benefiċċji ta 'din is-setup. Is-simulatur ellipsojd, li l-effikaċja tiegħu hija kkonfermata minn kowċis ta 'esperjenza, jaġixxi fuq il-ġisem kif ġej:
- It-taħriġ regolari jżid b'mod sinifikanti l-livell ta 'reżistenza.
- Peress li s-simulatur ellitsożiku għad-dar huwa kardjo, jgħin biex isaħħaħ il-qalb u l-vini tad-demm.
- Matul it-taħriġ, il-kurpetti tal-muskoli jiġu ttrattati b'mod effettiv u jinħarqu kaloriji, li jwasslu għal telf ta 'piż.
- Hemm tisħiħ tal-ġisem kollu u l-iżvilupp tas-sistema respiratorja.
- Matul it-taħriġ, it-tagħbija fuq il-ġogi titqassam b'mod ugwali, sabiex tkun tista 'tidħol fix-xjuħija.
Simulatur ta 'ellipsoid - kontra-indikazzjonijiet
Għal xi nies, għal raġunijiet ta 'saħħa, it-taħriġ fuq ellipsojd huwa kontra-indikat.
- Klassijiet bi kriżijiet frekwenti ta ' pressjoni għolja huma pprojbiti.
- L-elipsojde ellittika tal-karriera hija kontra-indikata għal persuni li għandhom problemi bil-ħidma tal-qalb u l-vini.
- Ma tistax teżerċita nefħa, tromboflebite u kanċer.
- Ir-rifjut mit-taħriġ għandu jkun, jekk jweġġa 'l-qalb, hemm qtugħ qawwi ta' nifs, nawżea u sturdament.
Simulatur ellipsojdi - kif tipprattika?
Biex tagħti lezzjonijiet lir-riżultati, huwa importanti li tkun taf it-teknika li tagħmel l-eżerċizzju.
- Poġġi s-saqajn fuq il-pedali, għall-konvenjenza, żomm il-manku fuq il-monitor, sabiex ma taqax u ma tolqotx. Mexxi l-manki li jiċċaqalqu meta s-saqajn tiegħek diġà qegħdin f'posthom.
- Simulatur ellipsojd għal telf ta 'piż jissimula mixi fuq skis, jiġifieri, sieq waħda timxi' l quddiem, filwaqt li l-id fuq l-istess naħa tagħmel l-istess moviment.
- Huwa meħtieġ li tevita l-ħerqan, mhux meħtieġ li titferra minn sieq għall-oħra u iġbed il-lievi mal-forza.
- Filwaqt li teżerċita, żomm id-daharek dritta, u l-istampa fit-tensjoni.
Hemm diversi karatteristiċi dwar kif tidħol f'simulatur ellittiku li ta 'min jikkunsidra l-effiċjenza.
- L-ewwel, tisħin għandu jinżamm b'pass kajman, li għandu jdum 5 minuti. It-taħriġ jintemm b'ħoloq li jdum l-istess ħin.
- Huwa rakkomandat li perjodikament jibdlu l-klassijiet, jinbidel il-livell ta 'reżistenza.
- Biex tiżdied l-effiċjenza, għandek ttaffi l-pass mgħaġġel u bil-mod tal-moviment.
- Libsa għat-taħriġ f'ħwejjeġ maħlula, li mhux se trażżan il-moviment.
- Wara li tiekol qabel it-taħriġ, għandek tistenna mill-inqas sagħtejn. Wara l-gradwazzjoni, tiekolx għal mill-inqas siegħa.
- Jekk trid ferrovija reżistenza, imbagħad inti għandek bżonn tbiddel malajr l-eżerċizzji, u għas-saħħa għandek bżonn issettja t-tagħbija aktar mis-soltu. Għall-ħxuna, l-aħjar huwa li tagħżel it-taħriġ tal-intervall.
Simulatur Ellipsoid - eżerċizzji
Hemm diversi varjanti ta 'eżerċizzji li huma differenti fil-pożizzjoni tal-ġisem u d-direzzjoni tal-moviment. Għal dawk li huma interessati li jitilfu l-piż bl-użu ta 'ellipsojd, uża dawn l-għażliet:
- Il-mixi Klassiku jinvolvi l-pożizzjoni vertikali tal-ġisem, li jimita rkib biċikletta waqt li qiegħed bilwieqfa. Din l-għażla għall-jibdew u biex jinkisbu riżultati tajbin li għandek bżonn għall-pedala għal mill-inqas 45 minuta.
- Jekk inti timxi lura, allura l-muskoli gluteali huma involuti fix-xogħol, peress li għandek bżonn toqgħod bilqiegħda għal ftit żmien biex tagħmel dan il-moviment. Huwa importanti li wieħed jikkunsidra li waqt dan it-taħriġ, l-irkopptejn jiżdiedu ogħla, u dan iżid it-tagħbija fuq il-ġogi.
- Fuq simulaturi avvanzati ta 'ellipsojdi, tista' tinstalla programm li jissimula l-mixi fuq il-muntanji jew it-taraġ. Dan huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jinvolvi l-gruppi kollha tal-muskoli u speċjalment it-tagħbija fuq il-warrani u l-hamstrings.
- Biex taħdem sewwa l-warrani u l-koxox, huwa rrakkomandat li tagħmel il-mixi fil-pożizzjoni bilqiegħda, sabiex il-ġenbejn ikunu paralleli mal-art. Huwa importanti li żżomm lura f'pożizzjoni dritta, u tagħfas sewwa. L-idejn għandhom jiġu mġebbda.
- Biex taħdem fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, ibiddel il-ġisem 'il quddiem madwar 45 grad.