Attivitajiet sportivi ibiddlu l-isfond ormonali, il-metaboliżmu u jeqirdu l-fibri tal-muskoli It-taħriġ huwa spinta definita li jqajjem bosta ktajjen bijokimiċi.
Tibdil fil-ġisem ma jseħħx f'dak iż-żmien, iżda wara s-sessjoni, għalhekk in-nutrizzjoni għandha tingħata attenzjoni speċjali wara t-taħriġ.
Wara t-taħriġ, jidher tieqa tal-karboidrati fil-ġisem. F'dan iż-żmien, il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi karboidrati b'rata enormi għal żidiet fl-irkupru tal-enerġija.
Għaliex tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati?
Matul it-taħriġ, il-ġisem jipproduċi b'mod attiv adrenalina u kortisol, li grazzi għalih persuna ma tħossokx għajjien ħafna, tirbaħ is-saħħa u żżid ir- reżistenza . Meta t-taħriġ ikun għadda, l-ormoni ma jiqfux, u dan iwassal biex il-ġisem jibda jieħu l-enerġija mill-muskoli. Minħabba dan, huwa importanti ħafna li tieħu ħin biex tagħlaq it-tieqa tal-karboidrati, speċjalment għal telf ta 'piż u bini tal-muskoli. Il-karboidrati li jieklu jipprovokaw il-produzzjoni ta 'insulina, li tirritorna l-ġisem għall-mod normali ta' operazzjoni.
L-esperti jagħtu pariri dwar ikel li fih karboidrati, immedjatament wara t-taħriġ. Ma hemm l-ebda kunsens dwar kemm huwa meħtieġ li tkompli t-tieqa tal-karboidrati wara kardjo, qawwa u sforz fiżiku ieħor. Iżda xorta, huwa maħsub li fl-ewwel nofs siegħa karboidrati jiġu diġeriti ħafna aktar malajr milli kien is-soltu.
Iktar ma tkun magħluqa t-tieqa tal-karboidrati?
Dan kollu jiddependi fuq l-iskop tat-taħriġ. Jekk inti, pereżempju, tixtieq iżżid id-daqs tal-massa tal-muskoli, huwa aħjar li tuża supplimenti sportivi speċjali, li jikkonsistu f'karboidrati. Jekk m'intix użat, m'hemm l-ebda ikel naturali, allura l-banana hija ideali għall-għeluq tat-tieqa tal-karboidrati.
Jekk l-għan tiegħek hu li jitilfu l-piż, imbagħad jagħlqu t-tieqa tal-karboidrati wara l-użu tat-taħriġ: frott taċ-ċitru, tuffieħ, għeneb u frott ieħor, kif ukoll xi ħxejjex, per eżempju, tadam. Barra minn hekk, tista 'tagħti l-għasel, li, fil-fatt, tikkonsisti kompletament minn karboidrati.
Xi nies jaħsbu li wara t-taħriġ huwa meħtieġ li tiekol porzjon ta 'legumi, porridge jew ċereali. Iżda l-fatt hu li prodotti bħal dawn huma akkwistati għal żmien twil biżżejjed, u inti sempliċiment ma ninvestux f'limitu ta 'tletin minuta.
Wara t-taħriġ, inti tista 'toqgħod fi ħelu projbit, għalkemm mhumiex utli bħala frott, iżda wara taħriġ iebes, il-karboidrati li jagħmlu ħsara se jintefqu fuq l-irkupru tal-enerġija u mhux se jħassru ċ-ċifra tiegħek.