B'din id-dieta, il-piż żejjed jitlaq malajr. Il-bażi ta 'tali menu huma prodotti b'kontenut baxx ta' karboidrati. Huwa maħsub li dan l-ikel jikkawża lill-korp li juża riservi tax-xaħam, minħabba li jmorru kilogrammi żejda.
L-effettività ta 'dieta baxxa tal-karboidrati
L-ispeċjalisti u n-nies ordinarji jevalwaw b'mod differenti r-riżultati miksuba wara l-konformità ma 'din id-dieta. Skond ir-riċerka, in-nies li jużaw din id-dieta, verament jitilfu l-piż, u, minħabba tnaqqis fil-perċentwali ta 'tessut tax-xaħam. Iżda esperimenti oħra juru li n-nutrizzjoni baxxa tal-karboidrati għal telf ta 'piż ma toffrix kulħadd, xi wħud minnhom għall-kuntrarju jiddikjaraw li wara 2-3 xhur ta' konformità ma 'dan ir-reġim, il-piż jiżdied biss.
It-tobba jirrakkomandaw li tittieħed deċiżjoni bbażata fuq it-traċċar tal-kundizzjoni tagħhom għal diversi ġimgħat, u jekk ma jkunx hemm effett pożittiv, agħżel menu differenti. Iżen fil-perjodu ta 'l-esperiment għandu jkun ta' darba f'3-5 ijiem, f'dan il-ħin huwa meħtieġ li jiġu ffissati r-riżultati, sabiex tkun tista 'tifhem sewwa jekk hemmx riżultat mixtieq, jew jekk il-piż hu jew saħansitra jikber.
Il-prinċipji bażiċi tad-dieti tal-karboidrati baxxi
Meta tagħżel dan il-pjan ikla, għandek issegwi numru ta 'regoli. Dawn huma sempliċi u li jinftiehmu, hekk ladarba tkun studjat kif taħdem dieta baxxa ta 'karboidrati, tista' faċilment tagħmel il-menu għall-ġurnata lilek innifsek. Ftakar il-prinċipji li ġejjin, huma applikabbli għall-verżjoni klassika, it-tipi l-oħra ta 'din in-nutrizzjoni se jkunu kemmxejn differenti:
- L-ammont totali ta 'karboidrati kkonsmati kuljum m'għandux jaqbeż l-10%. Fil-verżjoni klassika ta 'dan il-pjan ta' nutrizzjoni, huwa ddikjarat kompletament li l-kwantità ta 'dawn il-prodotti mhijiex aktar minn 8%. Iżda, minħabba l-fatt li d-dieta baxxa ta 'karboidrati tista' tagħmel ħsara lis-saħħa, it-tobba jirrakkomandaw li jaderixxu għal 10%. U ma jnaqqasx il-konsum ta 'ikel b'ħafna karboidrati għal minimu.
- Il-biċċa l-kbira tal-prodotti għandhom ikunu proteini. Huwa rakkomandat li jieklu sa 70-80% ta 'tali ikel.
- Xaħmijiet f'dan il-pjan ta 'dieta jammontaw għal 10 sa 30%. Dan huwa fattur ieħor, li permezz tiegħu t-tobba mhux dejjem jagħtu pariri biex jipprattikaw tali reġim. Wisq ta 'xaħam fl-ikel jista' jwassal għal żieda fil-piż.
- Alkoħol b'karta ta 'karboidrati baxx huwa kontra-indikat. Huwa permess li tixrob 1 tazza inbid, preferibbilment aħmar xott kuljum. Vodka, Cognac u birra għandhom jiġu esklużi.
Dieta Baxx ta 'Karboidrati - Prodotti
Biex tiġbor menu ta 'kuljum, huwa meħtieġ li tifhem dak li jitħalla jiekol, u x'inhu l-aħjar li jelimina kompletament. Il-lista ta 'prodotti strettament projbiti tinkludi patata, banana, meraq ħelu, pasti, ħlewwiet. Il-lista ta 'ingredjenti permessi hija ħafna akbar, dan huwa dak li tista' tiekol b'karta ta 'karboidrati baxxa:
- laħam abjad;
- ħut;
- Insalata ħadra, ħjar, tadam, kaboċċi;
- fażola;
- ross u qamħ saraċin;
- tuffieħ, frott taċ-ċitru;
- prodotti tal - ħalib xkumat u ġobon.
Dieta Baxxa tal-Carb għal Telf ta 'Piż
Biex tifhem kif tista 'b'mod indipendenti tibni menu ta' kuljum, ejja nħarsu lejn il-pjan ta 'nutrizzjoni għal jum wieħed. Eżempju ta 'dieta baxxa tal-karboidrati tidher bħal din:
- kolazzjon - 200 g cottage cheese u tuffieħ;
- snack - grapefruit jew kafè b'qatgħa ta 'ġobon skim;
- pranzu - laħam tat-tjur mgħolli u insalata ta 'ħjar u tadam;
- snack - jogurt baxx ta 'xaħam jew berries tal-foresti;
- pranzu - ross imqawwel bil-ħxejjex, per eżempju, qargħa bagħli żgħir;
- snack - ħġieġ ta 'jogurt xkumat.
Id-dieta baxxa tal-karboidrati tissuġġerixxi li matul il-ġurnata kollha persuna tixrob l-ilma, te bla zokkor, aħdar aħjar. L-ammont ta 'likwidu ma jistax ikun inqas minn 2 litri, inkella l-proċess ta' qsim ta 'ħwienet tax-xaħam ma jseħħx. Barra minn hekk, b'nuqqas ta 'ilma, stitikezza tista' sseħħ, sabiex ma tittraskurax din ir-regola, inkella inti tikkawża ħsara lis-saħħa u ma teħżifx kilogrammi żejda.
Diet ketogenic ta 'karboidrati baxx
Dan il-pjan ikla huwa daqsxejn bħall-metodu Atkins popolari. Id-dieta ketogenic għal telf ta 'piż tissuġġerixxi li persuna se tikkonsma biss 5% ta' karboidrati, proteina ta '20% u 75% ta' ikel li fih xaħmijiet. Dieta bħal din ma tistax tiġi rrispettata b'mod kostanti, huwa rrakkomandat li tosservah għal mhux aktar minn 7 ijiem, wara dan għandek tieħu waqfa għal 10-14 ijiem. It-tobba ma jagħtux parir li jużaw din il-modalità mingħajr konsultazzjoni minn qabel.
Hemm varjant ieħor ta 'dieta baxxa ta' karboidrati ta 'dan it-tip. Din tikkonsisti li l-persuna ta '5 ijiem tuża ikel taħt l-iskema deskritta hawn fuq (5% ta' karboidrati, 20% fibri, 75% xaħmijiet), u fi żmien jumejn tuża t-tieni pjan. Dan jinvolvi bidla għal dieta aktar familjari. Trid tiekol ikel ta 'karboidrati għolja u tnaqqas il-konsum tax-xaħmijiet. Din l-għażla hija permessa li tipprattika għal xahar, kun żgur li tikkonsulta tabib qabel il-kors.
Dieta ta 'Carb baxx ta' Bernstein
Dan il-pjan ta 'dieta huwa rakkomandat għal dawk li jsofru mid-dijabete. Inizjalment, id-dieta Bernstein ġiet ivvintata biex ittaffi l-kundizzjoni ta 'nies b'din il-marda. Hija bbażata fuq l-istess prinċipju, jiġifieri, tnaqqas l-ammont ta 'ikel karboidrat ħafna fid-dieta. Huwa rakkomandat li jikkunsmaw mhux aktar minn 50 g ta 'prodotti simili, xi nies u fil-livelli kollha jnaqqsu s-sehem tagħhom għal 30 g.
Dieta b'karbonju baxx ta 'proteina għolja
Dan it-tip ta 'ikel huwa simili għall-għażla klassika. Anki l-isem - dieta ta 'proteina għolja għal telf ta' piż, jgħid li l-ammont ta 'xaħmijiet u karboidrati jitnaqqas. Huwa preżunt li s-sehem tal-prodotti tal-proteina se jkun 75-80%, il-konsum tal-ilma jikber għal 2 litri kuljum. Il-karboidrati fid-dieta jitnaqqsu għal 10-12%, u xaħmijiet sa 8-10%. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li tali dieta jista 'jkollha effett ħażin fuq is-saħħa, għandek tgħaddi minn eżami mediku qabel ma tiekol ikel bħal dan u kkonsulta tabib.
Diet ta 'xaħam baxx ta' karboidrati
Din hija varjant ta 'nutrizzjoni ketogenic. Il-kors ta 'l-użu ta' tali dieta ma jaqbiżx it-30 jum, għandu jinbeda wara konsultazzjoni ma 'tabib. Id-dieta baxxa ta 'karboidrati b'ħafna xaħam hija bbażata fuq il-prinċipji li ġejjin:
- l-ammont ta 'proteini jitnaqqas għal 25-30%;
- is-sehem ta 'karboidrati huwa madwar 15%;
- fuq ix-xaħmijiet huwa 55-60%.
Dieta b'karbonat baxx - kontra-indikazzjonijiet
F'xi mard, l-użu ta 'kwalunkwe tip ta' tali ikel huwa pprojbit, il-lista tinkludi:
- mard tal-kliewi;
- mard tal-qalb;
- Disbiosi;
- stitikezza kronika.
Anki jekk persuna ma jkollhiex mard bħal dan, għandek timmonitorja bir-reqqa s-saħħa tiegħek filwaqt li tosserva waħda mill-għażliet għal din in-nutrizzjoni. It-tobba jgħidu li l-istat tas-saħħa jista 'jmur għall-agħar, minħabba żbilanċ fid-dieta, għalhekk ta' min jaf liema sintomi jindikaw il-ħtieġa li jinterrompi l-kors u jikkuntattja speċjalista.
Jikkawża dieta baxxa fil-karboidrati jista 'jikkawża dan:
- bidu ta 'stitikezza minħabba fibra insuffiċjenti fil-menu ta' kuljum;
- problemi fis-sistema ġenitourarja kkawżata minn ammont żgħir ta 'fluwidu;
- ksur tal-isfond ormonali, manifestat fid-dehra ta 'akne, telf ta' xagħar, irregolarità menstruwali fin-nisa.
Jekk iseħħ xi wieħed minn dawn is-sintomi, il-kors għandu jitwaqqaf, inkella l-kundizzjoni tas-saħħa teħżien biss. Kull waħda minn dawn il-karatteristiċi tindika li persuna ma twaħħalx dieta, u għandha tinbidel b'urġenza. It-tobba jagħtu parir qabel il-bidu tal-kors biex jieħdu t-testijiet u jgħaddu minn stħarriġ, biss sabiex tkun tista 'tifhem kif it-tnaqqis fis-sehem tal-karboidrati fuq il-ġisem se jirrifletti u jekk dan jikkawżax il-preżenza ta' mard.