Sa ftit ilu, in-nies lanqas biss semgħu dwar il-qoxra b'ħafna fibra ta 'qamħ. Imma hemm il-benefiċċju ewlieni ta 'dawn l-għelejjel bħal ross, millieġ, millieġ, ħafur, eċċ. Riċentement, id-dieta fin-nuħħala saret popolari ħafna. Huwa tajjeb għax ma jobbligax li tinbidel id-dieta tas-soltu.
Li n-nuħħala hija aħjar biex titlef il-piż
L-ikel abitwali jitlaq fuq il-mejda pproċessat. Ħobż, ross abjad, qxur tal-ħafur u prodotti oħra tilfu l-qoxra nutrittiva tagħhom. Fiha nnifisha, hija kaloriċi, iżda hija element speċjali mhux diġestibbli. Il-benefiċċji tan-nuħħala li jitilfu l-piż f'dawn li ġejjin: iservu biex jitnaddfu l-ġisem, itejbu l-mikroflora, jinnormalizzaw ix-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali. Għat-telf fil-piż, kwalunkwe tip ta 'fibra li ma tinħallx:
- tħin tal-qamħ;
- segala;
- ross;
- ħafur;
- tallaba fit-toroq.
Dieta bin-nuħħala għal telf ta 'piż
Waqt li wieġbet il-mistoqsija dwar kif in-nuħħala utli għal telf ta 'piż, immedjatament fakkret il-fibra tad-dieta tal-fibra oħxon. Fl-istonku mhumiex diġeriti, għandhom effett batteriċida fuq il-ġisem u jtejbu d-diġestjoni, jeliminaw il-ħakk. Tista 'ssib it-tħin f'prodotti ta' oriġini veġetali: ħaxix (pitravi, karrotti), faqqiegħ, berries, eċċ. Iżda l-użu tal-ġewwieni lest huwa l-eħfef mod biex jinkiseb dan l-element fil-kwantitajiet meħtieġa. Barra minn hekk, il-qoxra tal-qamħ fiha:
- Vitamini tal-grupp B - sors ta 'sbuħija tax-xagħar, dwiefer, li jaffettwaw b'mod pożittiv il-kundizzjoni tal-ġilda.
- Il-potassju, li jneħħi l-ilma żejjed mill-ġisem, isaħħaħ il-bastimenti, itejjeb ix-xogħol tal-qalb u muskoli oħra.
Kif tiekol granza biex jitilfu l-piż? Prodott lest mibjugħ f'forma merħija għandu jittiekel tliet darbiet kuljum għal 10-15-il minuta qabel l-ikliet. Ibda nofs kuċċarina, u żżid il-volum għal wieħed jew żewġ dining rooms. L-iktar regola importanti hija li tixrob il-massa b'ammont ta 'ilma suffiċjenti. Biss b'dan il-mod se jinkisbu l-benefiċċji tal-qamħ.
Dieta fin-nuħħala tal-ħafur
Il-ħin għadda meta l-qoxra mill-ħafur kienet meqjusa bħala ħela ta 'produzzjoni ta' dqiq. Illum huwa wieħed mill-aktar ingredjenti popolari ta 'dieti varji, sors rikk ta' vitamini ta 'diversi gruppi (A, B, E), kif ukoll fluworin, kalċju, żingu, kromju u sustanzi oħra. Tista 'żżid il-ħafur għal kull dixx - poriġ, insalati, sopop u t-tieni kors, jew tiekol qabel l-ikliet, mingħajr ma tbiddel id-dieta . Imma jekk inti interessat f'liema forma hemm nuħħala li titlef il-piż fi żmien qasir, tista 'żżomm ma' menu strett:
- filgħodu - jogurt naturali jew ġobon domestiku (200 g) ma 'kuċċarina ta' ħafur, ilma;
- ikla - ħġieġ ta 'jogurt biż-żieda ta' fibra;
- wara nofsinhar - soppa tal-ħaxix (200 g) bin-nuħħala, tiġieġ mgħolli (100 g), ross (150 g);
- għall-pranzu - 150-250 gramma ta 'ġobon tal-kafè bit-togħma tal-ħafur;
- qabel tmur torqod tista 'tirrepeti l-ikla ħafifa.
Dieta fin-nuħħala tas-segala
Merħla ferm utli u segala għal telf ta 'piż: jgħinu biex telimina l-istitikezza, neħħi t-tossini, evita l-irjiħat. Huma jagħmlu poriġ mill-segala, bake cookies u ħobż, żidha ma kefir, torti. Il-konsum huwa permess għal tqal u li qed ireddgħu, morda bid-dijabete mellitus, anemija, mard onkoloġiku. Prinċipju ġenerali tan-nutrizzjoni:
- Ħu l-ikel tliet darbiet kuljum b'ammont żgħir ta 'fibra.
- Fl-ewwel ġimgħa fid-dieta, tiżdied kuċċarina ta 'prodott sekondarju għal kull akkoljenza.
- Fit-tielet u r-raba 'ġimgħa, l-ammont ta' fibri tas-segala jiżdied għal 2-3 imgħaref tal-mejda.
- Ir-regola ewlenija hija li taħsel il-fibra b'ħafna ilma: mill-inqas litru jew tnejn kuljum.
Dieta fin-nuħħala tal-qamħ
Nuħħala tal-qamħ għal telf ta 'piż hija adattata bl-istess mod bħall-ħafur u s-segala. Biex tittrasferixxi dieta bħal din hija sempliċi, tista 'sempliċement tissostitwixxi xi snacks billi tikkonsma fibra lest bl-ilma. Huwa rakkomandat li tinżamm id-dieta għal mill-inqas ġimgħatejn. Il-menu huwa kif ġej:
- kolazzjon - te iswed, bajd maħlul, porridge, toast jew xi frott;
- snack - tablespoon ta 'nuħħala u 2-3 tazzi ta' likwidu;
- pranzu - kull soppa u toast;
- underhot (l-istess bħal dak ta 'qabel);
- pranzu - laħam dgħif, tjur jew ħut, ħxejjex (ħlief patata);
- wara sagħtejn - snack.
Dieta fin-nuħħala u kefir
Xi ikel hu rakkomandat li jissupplimenta ma 'oħrajn, u għalhekk huwa bil-fibra. Kefir bin-nuħħala għal telf ta 'piż jikkomplementa perfettament lil xulxin. In-nutrizzjonisti saħansitra żviluppaw menu speċjali għal ġimgħa, li magħhom tista 'titlef sa 4-5 kg. Id-dieta hija kif ġej:
- qabel il-kolazzjon - ħġieġ ta 'ilma nadif;
- filgħodu - ħġieġ ta 'kefir b'2 tablespoons ta' art;
- wara nofsinhar u filgħaxija - ħxejjex, ħut jew laħam biż-żieda ta 'fibri li ma jinħallux, prodotti tal-ħalib u tal-ħalib qares ;
- 2-3 sigħat qabel l-irqad - ħġieġ ta 'kefir biż-żieda ta' 1 ts.lozhki fiber.
Dieta fin-nuħħala u l-frott
Sabiex il-qamħ mhux ipproċessat jinfluwenza b'mod favorevoli d-diġestjoni, huwa meħtieġ li tkun taf b'liema u kif tieħu nuħħala għal telf ta 'piż. Imma jekk il-prodotti tal-ħalib qares jikkawżaw rifjut, u f'forma pura ma hemmx bżonn, tista 'tiddiversifika l-menu bi frott mhux ħelu jew mhux lamtu: tuffieħ, kiwi, larinġ, eċċ. Dawn il-prodotti huma perfettament f'armonija mal-qoxra taċ-ċereali: in-nuħħala jippromwovu telf ta 'piż, u l-frott jagħti l-vitamini meħtieġa. Biex iħaffef ir-riżultat, tista 'taderixxi għal dieta stretta, iddisinjata għal 2-3 ijiem:
- għall-kolazzjon - nuħħala b'2 tazzi ta 'ilma, frott qarsa;
- snack - xi xarba tal-ħalib qares;
- fl-insalata bi frott bi nhar;
- għall-pranzu - l-istess bħal għall-kolazzjon.
Id-dieta fin-nuħħala rċeviet ħafna rispons pożittiv, għax hija bbilanċjata u ffrankata - żżommha mhux diffiċli. Huwa biżżejjed għal ġimgħa jew tnejn biex l-effett isir notevoli. Il-konsum ta 'kuljum ta' prodotti sekondarji ta 'qamħ għandu effett sorprendenti fuq ix-xogħol ta' l-intestini, għandu effett tajjeb fuq id-dehra u s-saħħa interna.