Filwaqt li xi wħud ifittxu li jnaqqsu l-ammont ta 'karboidrati kkonsmati, oħrajn qed jiżviluppaw dieta għal telf ta' piż, fejn il-komponent prinċipali huwa l-ikel karboidrat. Naturalment, ngħidu aħna, kejk, għalkemm rikka f'karboidrati, għadu ma jidħolx f'tali dieta. Id-dieta tal-karboidrati hija bbażata fuq ikel rikk b'karboidrati kumplessi, li permezz tagħhom tista 'tnaqqas b'mod effettiv il-piż.
Il-menu ta 'dieta sempliċi ta' karboidrati
Tista 'tibbenefika minn dieta bħal karboidrat għal ġimgħa, jew tista' - il-ħajja tiegħek kollha. Huwa sempliċi u fil-fatt huwa veġetarjan. Iżda l-vegetarians huma magħrufa għall-figuri slender tagħhom u ħeffa fil-ġisem kollu! Li twaħħal ma 'din id-dieta hija oerhört sempliċi. Tista 'tiekol fi kwalunkwe kwantità dawk il-prodotti:
- it-tipi kollha ta 'ċereali fil-forma ta' ċereali, sopop, eċċ;
- kull fażola - piżelli, għazz, fażola (neċessarjament - proteina veġetali);
- kull frott;
- il-ħxejjex kollha ħlief il-patata.
F'din id-dieta hemm projbizzjoni stretta - fuq iz-zokkor u l-ħobż. Madankollu, kultant tista 'toffri biċċa qamħ, iżda qamħ, ħobż abjad - mhux mixtieq ħafna!
Tista 'tiekol b'dan il-mod sakemm tilħaq il-piż mixtieq. Iż-żieda tal-proteini tal-annimali fil-futur għandha tkun bir-reqqa u kun żgur li tikkontrolla l-piż sabiex tevita qligħ mgħaġġel (jekk f'daqqa waħda inti immedjatament wara li d-dieta tiddeċiedi li taġixxi l-kebab shish - dan ikun żball). Biex tikkontrolla l-konsum ta 'kaloriji ta' dieta fuq dieta ta 'karboidrati, tabelli tal-kontenut ta' kaloriji ta 'ħxejjex u frott (wara kollox, għandu jsir il-komponenti prinċipali tan-nutrizzjoni).
Dieta - ġurnata tal-proteini, jum tal-karboidrati
Din id-dieta "strixxa" teħtieġ li ssir korrezzjoni żgħira għas-sistema deskritta hawn fuq. Ġranet odd għandhom jgħaddu eżattament kif deskritt fid-dieta ta 'qabel, iżda anke l-ħtieġa li jiddedikaw l-ikel tal-proteini. Laħam, tjur, ħut, ġobon, bajd, cottage cheese u prodotti tal-ħalib jistgħu jiġu miżjuda ħlief għal ftit weraq frisk, aħjar, ħxejjex. Tali dieta tingħata pjuttost faċilment, u tista 'titlef il-piż fuqha sakemm tħobb.
Naturalment, fi ġranet ta 'proteini għandek bżonn tiekol laħam mgħolli jew moħmi, mhux zalzett.
Id-dieta tal-karboidrati għall-atleti
Din id-dieta hija msejħa dieta ta 'alternazzjoni ta' karboidrati, u hija popolari fl-ambjent sportiv għaliex tħallik tnaqqas l-ammont ta 'xaħam taħt il-ġilda, waqt li ma tifferx mal-muskoli.
Il-perjodu kollu li jdum (jista 'jkun minn ġimgħatejn għal diversi xhur) huwa mqassam f'ċikli ta' erbat ijiem, u fuq din il-bażi l-ammont ta 'kaloriji huwa kkalkulat:
- L-ewwel jumejn taċ-ċiklu huma karboidrati baxxi (għal kull 1 kg ta 'piż 0.5-1 g, ikkalkulat individwalment).
- It-tielet jum iżid b'mod drammatiku n-numru ta 'karboidrati (għal 1 kg ta' piż - 4-5 g ta 'karboidrati).
- Ir-raba 'ġurnata hija bbilanċjata (kemm il-proteini kif ukoll il-karboidrati għandhom jikkunsmaw 2-3 grammi kull kilogramm ta' piż).
Il-piż fuq din id-dieta jimxi bil-mod, iżda jħalli. Għall-ewwel jumejn taċ-ċiklu, trid
Ħafna ma kinux kapaċi jitilfu l-piż fuq din id-dieta għal raġuni sempliċi - huma għażżien li jgħoddu kaloriji. Sabiex tirnexxi f'sistema bħal din, huwa meħtieġ li jinżamm djarju ta 'nutrizzjoni u kkalkula b'mod skrupluż kemm kaloriji kif ukoll indikaturi ta' proteini, xaħmijiet u karboidrati. Dan huwa possibbli biss jekk inti żżomm djarju onlajn, li huwa stess se jikkalkula l-parametri meħtieġa. Jekk m'intix lest għal devozzjoni bħal din, huwa aħjar li ma tiħux din is-sistema għal dan.