Kim Protasov huwa magħruf bħala l-awtur tas-sistema li titlef il-piż fl-aħħar tal-aħħar tas-seklu - fl-1999. Huwa immedjatament wera l-pożizzjoni tiegħu pjuttost vivaċi, iħeġġeġ lin-nies biex ma jagħmlux cult ta 'ikel. Madankollu, id-dieta ta 'Dr. Protasov mhix stretta u hija trasferita ħafna aktar faċli minn oħrajn.
L-essenza tad-dieta ta 'Protasov
Id-dieta tal-menu Protasov hija mibnija b'tali mod li terġa 'ġġib il-metaboliżmu, li nqerdet mid-dieta tas-soltu. Tkun sorpriż bil-mod kif sal-aħħar tat-tieni ġimgħa ma tibqax tħossok l-effetti tax-xenqa għal ħelu u ta 'ħsara.
Il-ħaġa prinċipali - il-bażi tad-dieta hawn mhumiex prodotti tal-ħalib, jiġifieri ħxejjex! Jekk jagħmlu 70% tad-dieta ta 'kuljum tiegħek, allura inti tkun ħafna aktar effettiv li titlef il-piż fuq din is-sistema milli kieku tiekol ġobon kuljum.
Huwa importanti li ma ninsewx it-tliet tuffieħ tiegħek kuljum - dawn se jsostnu bilanċ delikat u jarrikkixxu l-ġisem b'pektini u zokkor.
Dieta Kim Protasov: il-menu
Kim Protasov issuġġerixxa dieta, li l-menu tagħha hija mfassla għal 5 ġimgħat u hija maqsuma f'żewġ stadji. B'mod sorprendenti, m'għandekx ikollok tbati minn ġuħ f'xi wieħed minn dawn il-perjodi.
- L-ewwel u t-tieni ġimgħa. Ħaxix frisk (mhux ipproċessat) huwa permess fi kwalunkwe kwantità u f'kull ħin tal-ġurnata. Barra minn hekk, tista 'tiekol il-ġobon u l-jogurt ta' 5% mingħajr xaħam. Minbarra d-dieta - 3 tuffieħ aħdar u bajda waħda mgħollija kuljum. Barra minn hekk, tista 't-te u l-kafè mingħajr zokkor, kif ukoll 2 litri ta' ilma kuljum.
- It-tielet ġimgħa, ir-raba 'u l-ħames. F'dan l-istadju, għandek bżonn taqsam il-prodotti tal-ħalib - ġobon u jogurt, iżda żid 1 biċċa laħam, tjur jew ħut kuljum. Ħxejjex huma wkoll permessi fi kwantitajiet illimitati, xorta jkollok 1 bajda u 3 tuffieħ.
Dik hija l-menu kollu. Fi kwalunkwe ħin dejjem tista 'tiekol - veru, ħaxix u jogurts biss. Iżda - l-ebda platti maħmuġin u l-ebda lira żejda!
Ta 'min jinnota li d-dieta ta' Kim Protasov u l-alkoħol huma inkompatibbli. F'każijiet estremi, tista 'toffri tazza waħda ta' nbid aħmar niexef.
Ħruġ mid-dieta ta 'Protasov
Id-dieta Protasova tagħti riżultati li verament timpressjona (tista 'titlef il-piż b'5-10 kg), iżda biex iżżommhom, għandek bżonn il-mod id-dritt mit-dieta:
- nofs in-norma ta 'kuljum tal-prodotti tal-ħalib, ibdel b'xaħam baxx (sa 1%), u żid ħxejjex ħxejjex - jew inkludi ġewż fid-dieta (sa 30 gramma kuljum);
- 2 minn 3 tuffieħ, ibdel bi kwalunkwe frott ieħor (ħalli ma jkunx banana jew mangu);
- għall-kolazzjon minflok ħxejjex jieklu poriġ (sa 250 ml). Tista 'żżid il-ġobon cottage u l-insalata tal-ħxejjex tas-soltu mal-majjal;
- il-pass li jmiss, tissostitwixxi nofs il-prodotti tal-ħalib b'laħam baxx ta 'xaħam.
L-innovazzjonijiet huma introdotti gradwalment - it-tluq mid-dieta għandu jieħu mill-inqas ġimgħa.
Id-Dieta ta 'Kima Protasov: riċetti
Mill-prodotti offruti minn Protasov, tista 'tħejji ħafna platti. Pereżempju:
- Insalata: 2 tadam, 1 ħjara, 1 ravanell, 1 basla, melħ, ħwawar, ħwawar. Kollha jieklu u staġun saltwarjament bil-ħall.
- Aqta 'b'mod fin il-kaboċċa, żid il-bajda mgħollija mqatta', l-istaġun bil-jogurt abjad mingħajr zokkor.
- Aqta 'l-Brussels sprouts, żid piżelli ħadra friski, staġun bil-jogurt.
- Ħallat il-ġobon mqatta 'b'mod fin, tewm u tadam, staġun bil-meraq tal-lumi.
- Imsaħ il-karrotti maħkuk u l-ħass tat-tuffieħ huwa lest!
Madankollu, il-ħxejjex jistgħu jittieklu in natura.
Dieta Kim Protasov: kontraindikazzjonijiet
Naturalment, bħal kull sistema ta 'telf ta' piż, il-menu tad-dieta ta 'Kim Protasov mhuwiex adattat għal kulħadd.
- gastrite kronika;
- ulċera duwodenali;
- Ulċera fl-istonku;
- duwodenite;
- esofaġite.
Biex tiġi evitata l-aggravament tan-nies b'mard bħal dan, l-għalf mhuwiex rakkomandat.