Biex titlef liri żejda, għandek bżonn timmonitorja d-dieta tiegħek u tiekol biss ikliet tad-dieta . U għalkemm fil-fehma ta 'ħafna ikel tad-dieta ma jistax ikun fit-togħma huwa' l bogħod mill-każ, platti supplimentati kif suppost jekk jogħġbok intom bit-togħma tagħhom mhux anqas grassi u ta 'ħsara għas-saħħa, iżda grazzi għall-platti baxxi ta' kaloriji li jnaqqsu d-dieta, int mhux se jkollhom uġigħ ta ' int se ttajpja wara ikla.
Ħafna drabi l-platti tad-dieta jingħataw steamed, peress li dan huwa l-aħjar mod biex jiġu ppreservati s-sustanzi kollha b'saħħithom li jinsabu fl-ikel, barra minn hekk, tisjir f'kaldarun doppju huwa faċli ħafna u sempliċi. Permezz tar-riċetti offruti hawn taħt, intom konvinti b'dan.
Dieta sempliċi tad-dieta
Chicken b'par ta 'ħwawar ta' Provence
Ingredjenti:
- sider tat-tiġieġ - 2 pcs .;
- lumi - ½ biċċa;
- basla - 2 biċċiet;
- tewm - 1 sinna;
- Il-ħxejjex provençi u l-melh tal-bahar - ghat-toghma
Preparazzjoni
Tiġieġ maqtugħ f'biċċiet żgħar. Agħfas il-meraq minn nofs il-lumi, ħallat bi tewm mqatta ', ħxejjex taż-żebbuġ u basal imqatta' fin. Saħħan it-tiġieġ f'din it-taħlita għal 30-60 minuta, imbagħad poġġi l-biċċiet tal-laħam fi steamer, ferra l-immarinar, imxarrba bil-melħ u issajjar għal 20 minuta. Tista 'sservi dan it-tiġieġ bil-ħxejjex jew xi dixx sekondarju ieħor.
Il-Catfish ta 'l-istim
Ingredjenti:
- catfish - 500 g;
- Zalza tas-sojja - 2 tbsp. mgħaref;
- lumi - ½ biċċa;
- ore - pinch.
Preparazzjoni
Ferra l-meraq minn nofs il-lumi, għaqqadha biċ-zalza tas-sojja u l- ore . Aqta 'l-ħut f'porzjonijiet, ferra l-immarinar u ħalli toqgħod għal 30 minuta. Imbagħad, jekk mixtieq, melħ il-ħut, daħħalha fil-fojl u sajjar fi steamer għal 15-il minuta. Iservu bi kwalunkwe dixx tal-ġenb.
Il-fatt li hemm platti tad-dieta ta 'Delicious għal telf ta' piż, aħna diġà nstab, imma jekk hemmx ikliet tad-dieta huma wkoll nutrittivi, hekk li siegħa wara li tiekol m'intix imfassal għall-friġġ għal darb'oħra. Aħna niddikjaraw li hemm, iżda huwa importanti li wieħed jikkombina u jagħżel sew l-ikel tad-dieta u l-prodotti li minnhom huma ppreparati. Per eżempju, matul il-jum inti tista 'tiekol ikel ħafif sabiex il-proċess tad-diġestjoni ma jneħħix l-enerġija tiegħek, li hija meħtieġa għax-xogħol jew xogħolijiet oħra, u snack b'ħxejjex kemm-il darba jirrikjedi l-ġisem. Iżda filgħaxija, huwa aħjar li tiekol xi ħaġa nutrittiva u nutrittiva, sabiex ikollok biżżejjed ta 'dan l-ikel u qabel tmur torqod ma riedx tħares lejn il-refriġeratur mill-ġdid. Aħna noffrulek ftit platti nutrittivi, iżda fl-istess ħin għal ikla ta 'filgħaxija.
Ikliet tad-dieta għall-pranzu
Ragout mill-pastard bil-brokkoli u l-anakardju
Ingredjenti:
- basla - 2 biċċiet;
- pastard - 500 g;
- brokkoli - 500 g;
- pejst tal-curry - 2 tbsp. mgħaref;
- ħalib tal-coconut - 1 ¾ st .;
- żejt veġetali - 1 tbsp. kuċċarina;
- zalza tal-ħut - 1 tbsp. kuċċarina;
- zokkor ismar - 1 kuċċarina;
- anakardji mingħajr melħ - ½ st;
- il-cilantro u l-melħ - għat-togħma.
Preparazzjoni
Qaxxar il-basla u aqta 'l-ġibs. Saħħan iż-żejt veġetali f'qiegħ il-qali jew wok u fry il-basla sakemm deheb. Il-brókoli u l-pastard jinqasmu f'inflorescences u jibagħtu lill-basal, issajjar għal 5 minuti, imbagħad żid pejst tal-curry u fry minuta oħra. Ferra l-ħalib, zalza, zokkor u melħ fil-qali, ġibha kollha għal tagħli, imbagħad naqqas is-sħana u kompli t-tisjir sakemm il-ħaxix isir artab.
F'dan iż-żmien f'ban ieħor, anakardini tal-fry sakemm kannella. Meta l-ħaxix ikun lest, żid il-ġewż magħhom, ħallat kollox sew u jservi f'forma sħuna, imbexxex bil-cilantro imqattgħin.
Casserole veġetali b'livell baxx ta 'kaloriji
Ingredjenti:
- brokkli - 900 g;
- spinaċi - 900 g;
- ġobon cottage bi ftit xaħam - 250 g;
- brynza - 200 g;
- bajd - 3 biċċiet;
- champignons - 250 g;
- soppa niexfa tal-basal - 2 tbsp. mgħaref;
- frak tal-ħobż - 1 tbsp. kuċċarina;
- melħ, bżar iswed - għat-togħma.
Preparazzjoni
Il-brokkoli jissajjar fl-ilma mielah sakemm imsajjar, ħallih jiksaħ. Faqqiegħ imqatta 'fin u fry. Ħallat l-ingredjenti kollha tal-casserole. Iffissar il-grass tal-ħami biż-żejt u ħawwad il-ħobż, poġġi l-piż fiha u sajjar fil-forn, imsaħħan sa 180 grad 40 minuta.