Illum l-isem ta 'Dr Atkins huwa magħruf mad-dinja kollha, għax fl-1972 huwa żviluppa d-dieta unika tiegħu għal telf ta' piż. Id-dieta ma tilfetx il-popolarità anke meta l-fatt li t-tabib ħa piż ta '117 kg u kixef problemi tal-qalb. L-iktar ħaġa importanti hija li s-sistema tiegħu għen ħafna nies. Il-menu tad-dieta tal-proteina ta 'Atkins hija prattikament nieqsa minn karboidrati sempliċi - prodotti ħelwin u dqiq, li jiddetermina l-effettività tiegħu.
Kif taħdem il-menu tad-dieta Atkins fil-kors tagħha?
M'hemm l-ebda sigriet li l-menu tad-dieta Dr Atkins mhuwiex omoġenju, iżda jissuġġerixxi diversi bidliet li jikkorrispondu għall-kors tal-erba 'fażijiet tad-dieta. Ejja nqisuhom aktar speċifikament:
1. Fażi ta 'induzzjoni - mhux inqas minn 14-il jum. Dan huwa l-ħin li tieħu biex il-ġisem jibni mill-ġdid u jibda juża l-enerġija miksuba mill-karboidrati, iżda mis-saff tax-xaħam fuq il-ġisem. Ir-regoli tal-fażi huma sempliċi:
- Ikliet 3-5 darbiet kuljum f'porzjonijiet żgħar;
- Mhux iktar minn 20 gramma ta 'karboidrati kuljum (per eżempju, fi 1 tat-tuffieħ huma diġà 15, li jfisser li d-dqiq, ġewż u żrieragħ kollha, frott ħelu, inkluż) huma esklużi;
- porzjonijiet għandhom joqogħdu fuq pjanċa tal-insalata;
- Evita x-xorb bl-aspartame u bil-kaffeina;
- kull jum, tixrob b'mod strett 2 litri ta 'ilma, billi taqsam l-ammont kollu f'porzjonijiet żgħar.
Hemm permessi kull tip ta 'laħam, tjur, ħut, frott tal-baħar, ħodor, ħxejjex li mhumiex starchy. Tista 'żżid ftit żejt veġetali mal-ħxejjex.
2. Il-fażi ta 'kontinwazzjoni tat-tnaqqis fil-piż timplika t-tkomplija tas-segwitu tal-liġijiet ta' nutrizzjoni diġà studjati. F'din il-fażi, huwa rrakkomandat li jiżdiedu tagħbijiet fiżiċi, u skonthom biex jintroduċu ammont żgħir ta 'karboidrati fid-dieta, iżda fl-ebda każ bl-inklużjoni fid-dieta tal-ħelu. Kull ġimgħa, żid 5 grammi ta 'karboidrati mad-dieta. Għandek iżżomm djarju ta 'ikel sabiex ma tħossokx konfuż. Fid-dieta għandha tiddaħħal:
- Prodotti tal-ħalib, bajd;
- ġobon;
- spinaċi u avokado;
- xi ġewż.
Din il-fażi tad-dieta ddum sakemm tkun biss 2-4 kilogrammi sa l-għan tiegħek.
3. Fażi ta 'tranżizzjoni għaż-żamma tal-piż. Kull ġimgħa, żid 10 grammi oħra ta 'karboidrati fid-dieta ta' kuljum. Daħħal l-ikel bil-mod sabiex il-ġisem ma jesperjenzax stress. Jekk tinnota li minn xi prodotti l-piż jibda jvarja u jiżdied sewwa, armihom. Jekk minflok tkabbar il-piż jibda jikber, tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati kuljum. Għandu jiżdied dan li ġej:
- karrotti, patata, pitravi;
- fażola, għads;
- frott.
Din il-fażi tispiċċa biss meta finalment tkun laħqet il-piż mixtieq.
4. Il-fażi taż-żamma tal-piż. Għal dan iż-żmien kollu diġà għamilt drawwa ta 'nutrizzjoni tajba, u issa se jkun faċli ħafna li żżomm il-piż. Huwa importanti li qatt ma jitħallah jiddevja aktar minn 1-2 kg mill-ideal. Tiżdidx mad-dieta ta 'ikel li jagħmel il-ħsara, tibqa' fuq id-dieta t-tajba .
Fl-aħħar, se nħarsu lejn il-menu approssimattiv tad-dieta Atkins, grazzi għal liema se jkun aktar faċli għalik li tinnaviga fis-sistema proposta.
Dieta ta 'Atkins - menu għall-ġurnata
Ikkunsidra l-għażliet għall-menu ta 'kuljum għal kull fażi taċ-ċiklu ta' dieta Atkins.
Menu għall-ġurnata għall-ewwel fażi
- Kolazzjon - insalata minn tiġieġ mgħolli u Kaboċċa ta 'Peking, tè.
- Ikla - brodu taċ-ċanga biċċiet ta 'laħam u ħodor.
- Snack - ħxejjex grilled.
- Pranzu - insalata tal-ħxejjex bil-ħut moħmi.
Menu għall-ġurnata għat-tieni fażi
- Kolazzjon - bajd moqli minn żewġ bajd, kale tal-baħar.
- L-ikel huwa soppa bl-ispinaċi.
- Snack ta 'wara nofsinhar - insalata bil-avokado, ħjar u ħodor.
- Pranzu - laħam taċ-ċanga mgħolli biż-zucchini stewed.
Menu għall-ġurnata għat-tielet fażi
- Kolazzjon - porzjon ta 'fażola msajra bit-tadam.
- Ikla - widna bil-ħodor.
- Snack huwa tuffieħ.
- Pranzu - dundjan moħmi bil-ħxejjex.
Menu għall-ġurnata għar-raba 'fażi
- Kolazzjon - porzjon ta 'porridge buckwheat, stewed bil-karrotti u l-basal.
- Ikla - soppa tat-tiġieġ bil-ħodor.
- Snack ta 'filgħodu - porzjon ta' jogurt.
- Pranzu - klamari bi garnish ta 'brokkoli.
Kul ikla varjata u fit-togħma, u mbagħad il-menu ta 'dieta Atkins mhux se jkun ta' piż għalik. U dan huwa l-garanzija ta 'dak, allura inti se tilħaq l-aħħar u b'suċċess jitilfu l-piż!