Jiddeċiedu li jmorru għall-isports, l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna hi x-xiri ta 'abbonament għall- ġinnasju . Madankollu, hemm mod ieħor barra mis-sitwazzjoni - eżerċizzji bil-piż proprju. Sabiex tibni l-muskoli u t-ton lilek innifsek m'għandekx bżonn dumbbells jew piżijiet oħra, minħabba li l-aħjar piż huwa l-piż tiegħek.
Eżerċizzji ta 'qawwa bil-piż tagħhom stess huma fil-fatt trivjali lilna mill-passat ta' l-iskola. Dawn huma push-ups, pull-ups fuq il-bar, u anke sit-ups. Xejn ikkumplikat, iżda l-effett mhux se jkun twil.
Meta taħdem bil-piż proprju, il-massa tal-muskoli se tikber bil-mod milli meta teżerċita fuq is-simulaturi. Dan, forsi, huwa l-uniku negattiv, li għal ħafna nies jista 'ma jkunx ta' xkiel.
Eżerċizzji
- L-ewwel eżerċizzju bil-piż tal-ġisem tiegħek huwa squats tradizzjonali. Saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, armi mġebbda 'l quddiem minnu. Il-piż tal-ġisem jaqa 'fuq il-għarqbejn, joqgħod fuq il-squat, u joħroġ fuq iż-żieda.
- PI - riġel dritt wara l-toe, mgħawweġ, il-piż tal-ġisem fuq ix-xellug. Itqal il-ġisem 'il quddiem, l-idejn jitbaxxew, jgħolli s-sieq tal-lemin, iddrittah sa l-aħħar. Aħna neħħi l-każ fil-PI. Imbagħad għal darb'oħra, idgħajjef u neħħi.
- Itqal il-ġisem 'il quddiem, ir-riġel tal-lemin fl-istess pożizzjoni bħal fl-eżerċizzju ta' qabel. Neħħi s-sieq 'il fuq, u, mingħajr ma titbaxxa l-art, aħna nestenduh' il quddiem. Imbagħad nerġgħu lura s-sieq lejn l-art, iddelejna l-ġisem u nagħmlu dak kollu mill-ġdid. Dan l-eżerċizzju bil-piż tiegħu huwa wieħed u l-aħjar għat-taħriġ tal-istampa u l-koordinazzjoni.
- Eżegwiti l-eżerċizzji 2 u 3 fuq ix-xellug.
- Nikbru fuq il-fours kollha, il-piż tal-ġisem fuq id-driegħ tax-xellug u l-irkoppa tal-lemin. Il-parti tax-xellug tinġibed lura, id-driegħ tal-lemin huwa 'l quddiem. Dwar in-nifs aħna nbaxxu s-saqajn, fuq l-exhalation nqajmu. Fl-aħħar ripetizzjoni, waħħal il-pożizzjoni tad-driegħ imqabbeż u tas-sieq u ħallih għal 20 sekonda. Dan huwa eżerċizzju bażiku bil-piż tiegħu, li ser nikkomplika aktar.
- L-IP huwa l-istess. Id-driegħ tal-lemin u s-sieq tax-xellug huma mġebbda, fuq l-exhalation itawlu l-irkoppa u d-driegħ, billi jġorru l-għonq - nġibu l-minkeb id-dritt lejn l-irkoppa xellugija. Tħallix ir-riġlejn 'l isfel fuq l-art, erġa' lura għal pożizzjoni estiża.
- Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, l-idejn grab fil-kalzetti, ittrasferixxi l-piż tal-ġisem mal-warrani, straighten-saqajn u iġbed il-kalzetti b'idejna nfusna. Ħalliha ta 'l-idejn tagħna, ittawwalhom quddiemna, is-saqajn tagħna jibqgħu f'pożizzjoni. Għal darb'oħra aħna grab idejn tagħna mill-saqajn, imbagħad rilaxx u tiffissa l-pożizzjoni. F'dan l-eżerċizzju, ma tistax tinżel għal "mistrieħ" mas-saqajn tiegħek fuq l-art, huma dejjem imqajma.
- IP - l-istess, l-idejn iżommu fuq is-saqajn imqabbeż, naqgħu u niftħu r-riġlejn f'wisa '.
- Sit fil-farfett - saqajn flimkien, mistrieħ fuq l-idejn, tiċrita l-ġisem mill-art. Aħna nżommu fuq żewġ punti - saqajn u idejn. Aħna niffissa l-pożizzjoni.
- Irridu nkomplu jiġġebbed biex jirrilassaw il-muskoli - l-irkoppa titgħawweġ quddiemha, it-tieni parti tinġibed lura, il-ġisem ikun fuq l-irkoppa mgħawweġ.