Il-programm ta 'nutrizzjoni korrett biex jitilfu l-piż għal ġimgħa jippermetti lil kulħadd japprezza l-benefiċċji kollha ta' stil ta 'ħajja sana. Tagħżel l-ikel it-tajjeb għall-menu tiegħek, tista 'mhux biss ittejjeb il-ġisem, iżda wkoll teħles mill -piż żejjed .
Kif tagħmel pjan għal nutrizzjoni tajba għal ġimgħa?
Ix-xjentisti ilhom iddefinixxew il-prinċipji bażiċi li se jippermettu lil kulħadd li jrid jaqleb għal nutriment tajjeb.
Fundamentali tal-programm korrett tan-nutrizzjoni għall-ġimgħa:
- Huwa meħtieġ li jiġi rifjutat moqli, ħelu, affumikat, moħmi, eċċ. Dan l-ikel huwa għoli fil-kaloriji, u prattikament m'hemm l-ebda sustanza utli fihom.
- Huwa importanti li tixrob ħafna ilma, għax hija meħtieġa għall-metaboliżmu. Ir-rata ta 'kuljum għandha tkun mill-inqas 1.5 litri, u dan il-volum jinkludi biss ilma pur.
- Skeda ta 'nutrizzjoni xierqa għal ġimgħa għandha tinkludi ħames ikliet. Skema bħal din tgħin iżżomm il-metaboliżmu u ma tħossx il-ġuħ.
- Il-porzjonijiet m'għandhomx ikunu kbar, sabiex ma jitkejjilx il-gramma, tista 'tiffoka fuq il-palma tiegħek, li titqiegħed porzjon.
- Għall-kolazzjon, għandek bżonn tiekol karboidrati (ċereali, ħobż), li se tagħti enerġija għal ġurnata, u tista 'tissupplimentahom b'ammont żgħir ta' proteina (ġobon, ġobon cottage). Filgħaxija, il- karboidrati huma aċċettabbli, iżda m'għandhomx ikunu ħafna, iżda l-enfasi prinċipali għandha tkun fuq ħxejjex u proteini (ħut jew laħam). L-għażla ideali għall-pranzu hija proteina ppreżentata minn ġobon cottage, li jista 'jiġi supplimentat, pereżempju, bil-berries.
- Fir-rigward tal-snacks, iżda għandhom ukoll ikunu utli, għalhekk huwa tajjeb li tieqaf mill-gallettini. Bejn l-ikliet bażiċi tista 'tiekol frott mhux ħafif, ġewż, jogurt jixrob jew sempliċement tè.
- Importanti u l-mod tat-tisjir u għall-preservazzjoni ta 'sustanzi utli, għandek tagħżel ħami, stewing, tisjir u tista' issajjar fuq steamed jew grilled.
Eżempju ta 'menu tajjeb ta' nutrizzjoni għal ġimgħa għal tfajla: