Huwa diffiċli ħafna li jċedu l-ħelu waqt it-telf tal-piż. Speċjalment meta jkun hemm tant tentazzjonijiet madwar: ċikkulata, ġelat, kejkijiet u deżerti oħra. Iżda hemm diversi regoli, li warajh min iħobb il-ħelu ma jistax joqgħod jinkwetax dwar il-piż żejjed.
Il-verità dwar il-ħelu
Wara xi esperimenti ġie ppruvat li n-nies li jħobbu l-ħelu jiksbu kilogrammi superfluwi ħafna aktar bil-mod minn dawk li jħobbu l-ikel nutrittiv u fit-togħma. Dawk li jħobbu ħelu għandhom indiċi tal-massa tal-ġisem normali, u huma inqas suxxettibbli għall-ipertensjoni. Mhux biex tikseb liri żejda, il- karboidrati għandhom jammontaw għal 15% tan-numru totali ta 'kaloriji kkunsmati, iżda għandek tiekol ikel tajjeb għas-saħħa b'karboidrati bil-mod.
Ir-raġuni ewlenija għad-dehra ta 'liri żejda, hija li l-ħelu fihom ħafna karboidrati veloċi, li wara li l-qsim isir ġulek. Meta wisq mill-ġisem ma jkollux ħin biex jiddiġerixxih, u jibdel ix-xaħam.
Kif tiekol ħelu biex ma tieħux aħjar?
- L-aħjar huwa li tiekol ħelu sa 12.00 u minn 16:00 sa 18:00. Huwa matul dan il-perjodu li l-entità teħtieġ zokkor, peress li l-kwantità tagħha fid-demm tinżel f'daqqa.
- Jekk ikun hemm ħelu għal-lejl, mhux biss ser irabbu liri żejda, imma waqfu l-irqad tiegħek.
- L-aħjar huwa li tiekol ħelu fuq il-ġimgħa, peress li l-kaloriji jiġu kkunsmati ħafna aktar malajr f'dawn il-jiem, u ċ-ċans li ma jinkisbux liri żejda jonqos.
- Ipprova tiekol deżerti li ma fihomx ħafna kaloriji u li għandhom indiċi glycemic baxx.
- Tixrob xorb karbonizzat.
- Jikkontrolla l-ammont ta 'ħelu kkonsmat, ikun aħjar li tiekol inqas milli tiekol iżżejjed.
- Kul ħelu, meta l-ġisem verament jeħtieġu dan, u mhux mill-vizzju kuljum.
Benefiċċji mill-ħelu
Ħelu ma jagħmilx ħsara lilek jekk regolarment teżerċita, imbagħad nofs siegħa wara t-taħriġ fil-ġisem, hemm "tieqa tal-karboidrati". Grazzi għal dan int mhux biss mhux se takkwista liri żejda, iżda wkoll tiffranka l-eżenzjonijiet tal-figura tiegħek. Id-dritt tal-karboidrati jgħin biex jirrestawra l-livell ta 'glucose fid-demm, li jaqa' wara t-taħriġ.
Eżempju ta 'ħelu li mhux se jħassru ċ-ċifra tiegħek
Għasel
Huwa prodott wunderbare li jissostitwixxi z-zokkor. L-għasel jista 'jiżdied maċ-ċereali, il- muesli , it-te, eċċ. Ma jaffettwax id-dehra ta' cellulite u xaħam żejjed. Jekk trid ħelu, kuċċarina ta 'għasel tgħin biex teħles minn dan ix-xewqa. Iżda dan ma jfissirx li inti tista 'tikkonsma għasel fi kwantitajiet illimitati, għax minflok tajjeb int se tikseb biss ħsara.
Ċikkulata sewda
Iċ-ċikkulata morra hija permessa li tiekol mingħajr ħsara għall-figura. Meta tixtri, iċċekkja l-ammont tal-kawkaw, għandu jkun mill-inqas 70%. Iċ-ċikkulata sewda hija prevenzjoni eċċellenti tal-bidu tal-kanċer u tal-qalb u l-problemi vaskulari.
Marmalade
Fil-marmellata hemm ħafna kaloriji, iżda xorta jista 'jiġi kkunsmat mingħajr ħsara lill-ġisem. U kollha grazzi għall-fatt li tneħħi tossini u tossini mill-ġisem, u wkoll inaqqas il-livell ta 'kolesterol fid-demm. Il-kompożizzjoni ta 'dan il-ħlewwa ma tinkludix xaħmijiet li jagħmlu ħsara.
Zephyr
Dan il-prodott jikkonsisti prinċipalment minn proteini, li huma meħtieġa għall-ġisem. Jekk tixtri marshmallow sempliċi mingħajr żidiet, per eżempju, mingħajr ċikkulata, allura fiha ftit kaloriji.
Ħelu tal-Lvant
Dawn il-ħelu jikkonsistu prinċipalment minn ġewż, għasel u frott imnixxef, li malajr jissodisfaw il-ġuħ u jżommu sens ta 'xaba'.
Ġelat
Huwa aħjar li tagħti l-preferenza tiegħek għal għażliet li fihom ħalib xkumat. Tixtrix il-ġelat b'diversi żidiet, per eżempju, biċ-ċikkulata jew ġamm. L-iktar ħaġa li ma tagħmilx ħsara għall-figura hija ġelat - silġ tal-frott, u din id-deżerta hija utli jekk tkun magħmula minn meraq naturali li għadu kif ġie mbuttat.
Jelly u pudina
Il-kompożizzjoni ta 'dawn id-deżerti tinkludi sustanzi li jaffettwaw b'mod pożittiv ix-xogħol tal-istonku u l-intestini, kif ukoll il-metaboliżmu u l-kolesterol. Barra minn hekk, fihom ftit kaloriji. U għal darb'oħra, aħna nagħmlu riżerva, iktar ikunu naturali l-ingredjenti, inqas ħsara lill-ġisem.