Il-problema tal-piż żejjed qed issir dejjem iktar akuta sena wara sena. Ir-raġunijiet għal dan huma ħafna - overeating, għażla żbaljata ta 'ikel, stil ta' ħajja passiv, drawwa li tiekol problemi bil-ħelu, eċċ. Biex tifhem kif tiekol u ma tieħux xaħam, id-dijetiċi jgħinu.
X'tip ta 'ikel ikun xaħam?
Ħafna nies jafu li l-fattur ewlieni li jikkawża l-kompletezza huwa l-konsum eċċessiv ta 'ħelu u prodotti tad-dqiq. Madankollu, waħda mir-raġunijiet ewlenin għall-piż żejjed f'ħafna nies - fast food. Dan l-ikel huwa raġonevoli u ħafna drabi mhux meqjus minn persuna bħala ikla serja. Sadanittant, l-ikel mgħaġġel kollu huwa estremament kaloriku - Hamburger, Fries Franċiża u tazza ta 'luminata jistgħu prattikament ikopru d-domanda ta' kuljum ta 'l-enerġija ta' persuna.
It-tieni raġuni għaliex l-ikel veloċi huwa xaħam u n-nisa u l-irġiel - taħlita ħażina ta 'xaħmijiet u karboidrati sempliċi. Huwa minn ikel ta 'karboidrati grassi li l-proċess ta' depożizzjoni tax-xaħam jiżdied katastrofikament, u jelimina żjieda żejda fil-piż huwa diffiċli ħafna minħabba l-fatt li l-ikel veloċi huwa dipendenti u n-nies jieklu kważi kuljum.
Taħlita ħażina ta 'xaħmijiet u karboidrati tinsab mhux biss fl-ikel veloċi, iżda wkoll f'ħafna platti favoriti ta' diversi kċejjen nazzjonali. Fil-ġurnata, in-nies nefqu ħafna kaloriji fuq xogħol fiżiku diffiċli, illum huma jaħdmu l-aktar fl-uffiċċju, u fid-dar jaħdmu f'apparat domestiku.
Kif tiekol biex ma tieħux xaħam?
Sabiex ma tiħux xaħam, għandek tiekol dritt. L-ewwelnett, neħħi x-xaħmijiet kollha żejda: zalzett, li huwa 40% xaħam, majjal u laħam ieħor xaħmi. L-ikel huwa l-aħjar li ma jixbaħx, imma sajjar, bake jew jitfu, tk. fil-proċess tal-qali huwa impregnat sewwa miż-żejt. Skart u karboidrati sempliċi: zokkor, oġġetti moħmija, ħelu, luminati. Porridge, ħobż taċ-ċereali, għaġin mid-dqiq ta 'gradi solidi jappartjenu għal karboidrati kumplessi, jistgħu jittieklu, iżda l-aħjar ħaġa - filgħodu u, naturalment, mingħajr żjut u xaħmijiet oħra.
Biex tiekol ħafna u ma tieħux xaħam, agħżel ikel b'kaloriji baxxi. Ħxejjex ħodor, insalati tal-weraq, frott taċ-ċitru, ananas, jogurt xkumat u ġobon cottage, sider tat-tiġieġ, frott tal-baħar - dawn l-ikel fihom ftit kaloriji u jistgħu jittieklu fi kwantitajiet pjuttost kbar.
Jekk trid issir taf kemm hemm biex ma tieħux xaħam, għodd ir-rata ta ' kaloriji ta' kuljum tiegħek. Per eżempju, tista 'tuża l-formula Mifflin-San Jehore: piż f'kilogrammi immultiplika b'10, żid għoli f'ċentimetri,
- 1,2 - in-nuqqas ta 'attività fiżika jew il-minimu tiegħu;
- 1,375 - eżerċizzju fiżiku mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa;
- 1.4625 - jeżerċita mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa;
- 1.55 - attività fiżika serja mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa;
- 1,6375 - eżerċizzju ta 'kuljum;
- 1,725 - eżerċizzju serju ta 'kuljum jew darbtejn kuljum;
- 1.9 - xogħol fiżiku u eżerċizzju ta 'kuljum.