Meta wieħed iħares lejn ir-ritratti tagħhom, in-nisa spiss jibqgħu kuntenti bl-idejn li jidhru wisq, speċjalment jekk kienu ppressati lejn il-ġisem, u mhux irtirati. Skont l-għanijiet tiegħek, tnaqqas il-volum tal-armi tiegħek se tgħin l-eżerċizzju, nutrizzjoni tajba jew firxa sħiħa ta 'miżuri.
Kif tnaqqas il-volum ta 'l-idejn?
Jekk ma tħaresx sħiħa, u l-idejk huma fl-istat tas-soltu - huwa probabilment ukoll kwistjoni ta 'ton tal-muskoli dgħajjef. Minħabba dan, l-driegħ isir ċatt meta ppressat kontra l-ġisem, li fir-ritratti jidher sproporzjonat ħafna. F'dan il-każ, għandek bżonn biss li tagħmel eżerċizzji għall-idejn bil-dumbbells, li aħna ser nikkunsidraw hawn taħt.
Jekk għandek ċertu ammont ta 'piż żejjed, u l-idejk mhumiex bl-ebda mod l-uniku qasam problematiku, allura inti għandek tiffoka fuq il-ħruq tax-xaħam, u biss imbagħad ittejjeb it-ton tal-muskoli. F'dan il-każ, inti rrakkomandat li taqleb għal nutrizzjoni tajba biex tnaqqas il-perċentwali ta 'ċelloli tax-xaħam, u mbagħad tqabbad u teżerċita.
Kif jitnaqqas b'mod effettiv il-volum ta 'l-idejn?
Fil-kwistjoni dwar kif tnaqqas l-ammont ta 'spallejn u armi, in-nutrizzjoni ma tistax tiġi traskurata, peress li l- ħruq tax - xaħam lokali huwa impossibbli, u l-korp innifsu jiddetermina liema ċelluli tax-xaħam jinħarqu l-ewwel. Għalhekk, mingħajr ma tmur għall-ikel tajjeb, inti sempliċiment ma sfurzax lill-ġisem biex jeħles is-saff tax-xaħam, u l-ebda eżerċizzju ma jgħin.
In-nutriment tajjeb għat-telf tal-piż għandu jidħol f'din l-iskema:
- Kolazzjon - proteini + xaħmijiet + karboidrati kumplessi (per eżempju, bajd mgħolli, porridge porridge ma 'kuċċarina ta' żejt tal-kittien, tè).
- Ikla - proteini + xaħmijiet + karboidrati kumplessi (qamħ saraċin biċ-ċanga u insalata tal-ħjar bil-butir).
- Snack - proteina + xaħmijiet (tè bil-ġobon).
- Pranzu - proteina + fibra (per eżempju, ħut bil-ħxejjex).
Tiekol fil-qafas ta 'din l-iskema, int se tnaqqas il-massa tax-xaħam tal-ġisem tiegħek b'0.5 - 1.2 kg kull ġimgħa, u tista' faċilment tegħleb l-oqsma problematiċi.
Kif tnaqqas l-ammont ta 'idejn fid-dar?
Fil-każ li l-problema hija muskoli flabby, jew jekk int diġà ttrattat il-massa tax-xaħam, huwa utli li jgħaqqdu l- eżerċizzji għall-idejn. Huwa aħjar li tuża dumbbells ta '2 kg u ibiddluhom hekk kif isiru wisq ħfief għalik.
- Waqt li tkun bilwieqfa, iċċaqlaq il-buq 'il quddiem
30 grad, driegħ liwja fl-minkbejn, minkbejn tfittex, f'idejn dumbbells. Wettaq l-idejn ta 'l-idejn jitbandal b'pass intensiv għal minuta. - Waqt li tkun bil-wieqfa, iġbed id-dirgħajn tiegħek b'dibbelli 'l fuq mir-ras tiegħek u liwjahom fl-minkbejn hekk li d-dumbbell jitqiegħed wara r-ras. Agħmel il-flessjoni u l-estensjoni tal-idejn b'pass intens għal minuta.
- Ibqa ', waqqgħek idejk b'dimbejn fil-ġnub. Aqta 'u tferrex l-armi tiegħek, kemmxejn mgħawweġ fuq l-minkbejn, quddiem il-livell ta' l-għajnejn b'pass intensiv għal minuta.
Tlestija kompleta tal-kumpless, tista 'tirrepetih 1-2 darbiet mill-ġdid mill-bidu nett, speċjalment jekk ikun faċli għalik.