Hemm kategorija speċjali ta 'nies li huma diffiċli biex jiksbu piż min-natura. Il-metaboliżmu tagħhom huwa mgħaġġel wisq, u jistgħu jieklu xi ħaġa u ma jeħdux xaħam. Madankollu, ħafna drabi huma ħolma li jżidu mill-inqas ftit kilogrammi. Bħala regola, in-nies qed ifittxu l-ikel l-aktar għoli ta 'kaloriji biex jiksbu aħjar - iżda dan l-approċċ iwassal għal akkumulazzjoni eċċessiva ta' depożiti grassi f'żoni problematiċi u jolqot is-saħħa. Hemm żewġ modi tajbin għas-saħħa biex inħarsu aħjar - aħna nħarsu lejnhom.
X'inhuma l-prodotti nista 'nerġabar?
Dietitians u dawk li jħarrġu spiss ikollhom jisimgħu mistoqsijiet, per eżempju, minn liema prodotti s-saqajn jitilfu xaħam. Risposta għal din il-mistoqsija sempliċiment ma teżistix, għaliex huwa impossibbli li wieħed jirkupra jew jitilfu l-piż lokalment, f'qasam wieħed speċifiku. Id-distribuzzjoni tal-massa hija bbażata fuq il-predispożizzjoni ġenetika u t-tip ta 'figura, u ma tistax tinfluwenza lil din il-persuna.
Għalhekk, ta 'min wieħed jikkonsidra b'mod ġenerali dak l-ikel li jiekol biex jikber aħjar. Żball komuni - jibdew jieklu ħafna ikel ħelu, dqiq, xaħmi u mgħaġġel , milli jħassru s-saħħa tagħhom, ma jkollhomx ħin biex jiksbu riżultati.
Biex tagħmel dieta ta 'kaloriji għolja hija meħtieġa fuq il-bażi ta' prodotti utli:
- ħut xaħmi;
- laħam, tjur u frott tal-baħar;
- Prodotti tal-ħalib b'kontenut għoli ta 'xaħam;
- żjut veġetali;
- Ħobż taċ-ċereali u għaġin mill-qamħ durum;
- butir;
- ġewż;
- komposti u xorb tal-frott;
- frott u frott imnixxef;
- sojja, fażola, piżelli u legumi oħra.
Ikkunsidra eżempju ta 'dieta għal sett ta' piżijiet:
- Kolazzjon: porzjon ta 'porridge tal-ħafur bl-għasel, ġewż u frott, porzjon ta' ħobż u butir, tè b'eljelu.
- It-tieni kolazzjon: 2/3 tazzi ta 'ġewż u tuffieħ jew frott ieħor, meraq.
- Ikla: porzjon ta 'insalata hearty bil-butir, skutella ta' soppa, porzjon ta 'ħobż taċ-ċereali, compote.
- Snack ta 'filgħodu: bolloja bin-nuħħala bil-butir u t-tè bl-għasel.
- Pranzu: porzjon ta 'laħam moħmi bil-ħxejjex taħt il-ġobon bi garnish ta' qamħ saraċin, piżelli jew għaġin u compote.
- Siegħa qabel l-irqad: ħġieġ ta 'kefir.
Tali dieta
X'inhuma l-ikel minn nutrizzjoni sportiva tgħin biex tirkupra?
L-eħfef mod biex tirkupra indaqs u sewwa huwa li jirreġistra fil- ġinnasju , jagħmel programm bil-kowċ u jibda jieħu ġett. Din hija tip ta 'nutrizzjoni sportiva mingħajr addittivi kimiċi, li tikkonsisti f'taħlita ta' proteini u karboidrati. U dan huwa prodott nadif, li ma jagħmilx ħsara, u f'porzjon wieħed tal-kaloriji tiegħu jista 'jkun kemm tista' ma ssibx pranzu komprensiv. Dan huwa l-mod biex iżżid il-piż lill-esperti jirrakkomandaw.