In-nutrizzjonisti jsostnu li l-għażla ideali għall-kolazzjon għat-telf tal-piż hija ħafur, li r-riċetta tiegħu hija sempliċi ħafna u aċċessibbli. Tista 'ssajjar poriġ f'ħafna modi u anki mingħajr tisjir. Nixtieq ngħid li inti tista 'tagħmel iċ-ċereali mhux biss poriġ, iżda wkoll smoothies , cookies differenti u dixxijiet oħra.
Riċetti tal-ħafur għat-telf tal-piż
L-iktar għażla utli għat-tisjir tal-poriġ hija l-fwar bil-lejl. Tali teknika mhux biss iżżomm l-ammont massimu ta 'sustanzi utli, iżda wkoll se tiffranka ħin konsiderevoli. Jekk trid kolazzjon sħun, allura l-majjal għandu jkun imsajjar fi thermos. Ferra ftit mgħaref ta 'qxur b'ilma qawwi ta' togħlija, waqt li josserva proporzjon 1: 1. Tista 'issajjar fi skutella regolari, iżda l-majjal jispiċċa jkun kiesaħ.
Sempliċi ħafna huwa r-riċetta għat-tisjir tal-ħafur fuq l-ilma għal telf ta 'piż f'multivark. Fl-iskutella, poġġi l-flejks u ferra l-ilma, waqt li tosserva l-proporzjonijiet indikati fuq il-pakkett. Agħżel il-modalità "Kasha", u ffissat il-ħin għal 20 minuta. Tista 'sservi majjal bil-frott imnixxef jew imxerrda bil-kannella.
Riċetta tal-muesli mill-ħafur għat-telf tal-piż
Ingredjenti:
- Kefir ta 'xaħam baxx - 0,5 oġġetti;
- frott imnixxef u lewż - 1 tbsp. kuċċarina;
- Muesli - 0,5 oġġetti;
- frott - 1 pc.
Preparazzjoni
Fi skutella profonda huwa li tqiegħed biċċa ta 'muesli, u mbagħad, fuq biex tferra nofs kefir. Poġġi l-flejks u l-bqija tal-kefir fid-dixx mill-ġdid. Aqta 'l-frott imqatta' fin u poġġiha fuq nett. Żomm ftit fil-friġġ u mbagħad isservi.
Smoothies bil-ħafur u l-banana
Ingredjenti:
- qxur - 4 tbsp. mgħaref;
- ilma - 8 tbsp. mgħaref;
- mandolin - 4 biċċiet;
- banana - 2 biċċiet;
- jogurt naturali - 800 ml.
Preparazzjoni
Flakes ibid l-ilma jagħli u ħalli għal ftit minuti biex iservu. Banana maqtugħa f'qatgħat u mibgħuta lit-taħlita, biż-żieda ta 'ħafur, flieli tal-mandolin, tneħħija tal-pre-membrani, u jogurt . Itħan kollox għall-omoġeneità.