Jekk ma tridx tuża dieta speċifika, u ddeċidiet li tirkupra menu għal ġimgħa biex titlef il-piż, allura dan l-artikolu huwa żgur li jiġi f'id. Jekk int suppost ta 'ikel separat, allura għandek bżonn tiekol 3 darbiet kuljum, u jekk trid tipprova metodu ieħor, li, bil-mod, nissuġġerixxi lid-dentisti, imbagħad tiekol 5 darbiet kuljum.
L-għażliet tal-menu dritt għall-ġimgħa
Għal 3 ikliet kuljum tista 'tagħżel waħda mill-kolazzjon li ġejjin:
- 350 g ta 'frott u 1 porzjon ta' ħobż sħiħ;
- 350 g ta 'berries u 1 skutella ta' porridge;
- omelet ippreparat minn 2 bajd u 300 g ta 'ħxejjex, li fihom m'għandux ikun hemm karrotti u brunġiel;
- 250 gramma ta 'ġobon domestiku u 250 g ta' frott żgħir.
Għażliet ta 'ikel:
- Pjanċa ta 'soppa tal-ħaxix, 1 skutella ta' ċereali u insalata ta 'ħxejjex;
- soppa minn brodu tal-ħaxix, porzjon ta '60 gramma ta' ħobż u 1 pjanċa ta 'vinagreta;
- soppa tal-brodu tal-laħam, iżda biss mingħajr patata u 350 gramma ta ' brokkoli ;
- 250 gramma ta 'ħut jew tiġieġ, li għandhom jiġu steamed u wkoll ħxejjex imsajra fl-istess ammont.
U issa agħżel għalik innifsek pranzu għal menu b'saħħtu għal ġimgħa:
- 350 g ta 'ħut, tiġieġ jew frott tal-baħar, kif ukoll 350 g ta' kaboċċi jew zucchini, li jistgħu jiġu supplimentati b'ħwawar;
- 1 skutella ta 'soppa tad-dieta;
- 350 gramma ta 'porridge.
Jekk għażilt 5 ikliet kuljum, għandek tnaqqas l-ammont permess ta 'ċereali u ħobż b'2 darbiet. Imma trid iżżid it-tieni kolazzjon u snack wara nofsinhar, li jista 'jikkonsisti minn:
- 150 g ta 'frott żgħir u 35 g ta' crackers minn ħabb sħiħ;
- 150 g ta 'frott, 1 tazza ta' jogurt b'kontenut baxx ta 'xaħam u 35 g ta' lewż;
- 250 g melon jew dulliegħa;
- 250 g ta 'frott.
Tali dieta bilanċjata għal ġimgħa tgħinek teħles minn kilogramma żejda u fl-istess ħin ma tagħmilx ħsara lill-ġisem tiegħek b'xi mod. Sabiex ikollok l-opportunità li tagħżel, aħna nagħtu varjant ieħor ta 'menu utli għal ġimgħa. F'din il-varjant, l-enfasi prinċipali se titqiegħed fuq ikel b'kaloriji baxxi.
L-ewwel ġurnata, tirċievi 1192 kcal:
Numru tal-kolazzjon 1: issajjar majjal b'100 g ta 'qxur u żid ftit żbib magħha, tixrob tazza ta' tè jew kafè, iżda biss mingħajr zokkor.
Kolazzjon №2 - ħġieġ ta 'kefir ta' wieħed fil-mija u 2 ħobż.
Ikla - issajjar tajjeb 100 g ta 'sider tat-tiġieġ, 100 g ta' kafè, 1 tadam u 1 tazza ilma.
Snack - ħġieġ ta 'jogurt baxx ta' xaħam mingħajr filler u 1 kiwi.
Pranzu - ipprepara insalata tal-laħam tal-granċ jew tal-gambli b'arugula u tixrob 1 tazza ilma.
It-tieni jum, ser tirċievi 1175 kcal:
Numru tal-kolazzjon 1 - skutella tal-qamħ saraċin biż-żejt veġetali u t-tixrob te jew kafè.
Kolazzjon № 2 - 200 g ta 'ġobon cottage u tuffieħ, kif ukoll tazza ilma minerali.
Ikla - ipprepara steak taċ-ċanga, u uża l-ħxejjex bħala dixx sekondarju. Ixrob tazza ilma.
Snack - ħġieġ ta 'meraq tal-qara' jew karrotti u 1 ħobża.
Pranzu - biċċa żgħira ta 'ħut, imsajjar kif suppost, u insalata ta' ħodor, li tista 'tkun imħawwar b'meraq tal-lumi, tista' tixrob tazza ilma.
It-tielet ġurnata, tirċievi 1185 kcal:
Kolazzjon №1 - 1 bajda, 2 ħobżiet u 1 tazza kafè jew tè.
Numru tal-kolazzjon 2 - 1 lanġas u numru żgħir ta 'ġewż, u xorb 1 tazza ilma.
Ikla - tiekol 65 g ta 'ġobon u insalata minn qarnit, flimkien ma' satan ta 'ilma.
Snack - tazza ta 'jogurt u insalata ta' ħodor.
Pranzu - ipprepara omelet, li għandu jinkludi ftit ħalib, 2 squirils, basal aħdar u 1 tadam, u ilma.
Ir-raba 'ġurnata, tirċievi 1185 kcal:
Kolazzjon №1 - bħala nhar it-Tnejn flimkien ma '1 grejpfrut .
Kolazzjon №2 - 250 gramma ta 'ġobon tal-birra mhux ħelwa b'ħxejjex aromatiċi u ravanell, kif ukoll kikkra tè.
Ikla - 250 gramma ta 'vitella imsajjar, kemm piżelli ħodor u ilma.
Snack wara nofsinhar - bi sħana baxxa tneħħi 250 g ta 'champignons b'1 tomat u basal, u żid 1 tbsp. kuċċarina ta 'krema qarsa. Tista 'wkoll tiekol tuffieħ u tixrob l-ilma.
Pranzu - insalata tal-ħxejjex bil-ġobon tal-parmesan u l-ilma.
Il-ħames jum, tirċievi 1148 kcal:
Kolazzjon № 1 - 35 gramma ta 'berquq imnixxef, 2 ħobżiet u biċċa ġobon, flimkien ma' tè jew kafè.
Kolazzjon №2 - 1 bajda u tazza ta 'meraq mill-ħxejjex.
Ikla - issajjar risotto bil-faqqiegħ u, naturalment, l-ilma.
Snack - 200 gramma ta 'ġobon cottage u tuffieħ. Tista 'tixrob te.
Pranzu - issajjar biċċa ħuta u insalata ta 'ħodor bil-lumi, u wkoll ilma.
Is-sitt jum, tirċievi 1155 kcal:
Numru tal-kolazzjon 1 - bħal fit-tieni jum.
Kolazzjon №2 - 150 gramma ta 'mozzarella, tadam u ħabaq.
L-ikel huwa biċċa ħuta, patata waħda u insalata ta 'ħodor, u, naturalment, ilma.
Snack - ħġieġ ta 'jogurt u 1 oranġjo, kif ukoll ilma.
Pranzu - 250 gramma ta 'gambli b'ħxejjex aromatiċi u ilma.
Is-seba 'jum, inti ser tirċievi 1141 kaloriji:
Kolazzjon №1 - baqta immellaħ - 250 g, 100 g ta 'frott żgħir u kikkra jew tè.
Kolazzjon №2 - ħġieġ ta 'ħalib imbaqat u 2 ħobżiet.
Ikla - Fażola Kenijana u insalata ta 'ħodor, tajjeb, ilma.
Snack - 1 bajda, tadam, tuffieħ u tè.
Pranzu - 200 g insalata tal-vitella u kaboċċi, u, ovvjament, ilma.