Il-Fitness hija destinazzjoni popolari ħafna fost in-nofs tan-nisa ta 'l-umanità, għaliex jgħin biex jitilfu l-piż u jżommuhom tajbin. Din id-direzzjoni għandha diversi sottospeċi, li huma differenti fil-prinċipji tat-taħriġ, u għalhekk fost in-nisa ta 'etajiet differenti, il-pilates huma fid-domanda.
X'inhu Pilates fil-Fitness?
L-isem ta 'din id-direzzjoni ta' l-isport ħareġ f'isem il-kreatur Joseph Pilates tiegħu. Inizjalment, il-kowċ iffissa l-għan li joħloq sett ta 'eżerċizzji li jgħinu biex isaħħu l-muskoli tad-dahar u tas-sinsla tad-dahar. Pilates huwa ġinnastika ta 'benesseri li jgħin biex jitlef il-lira eċċessivament. Matul l-eżerċizzji, il-muskoli fondi huma involuti fix-xogħol, li spiss jibqgħu mingħajr parteċipazzjoni.
Biex tifhem lil Pilates - x'inhu, huwa importanti li wieħed jinnota li hemm tliet tipi ewlenin ta 'din id-direzzjoni. Għal dawk li jibdew, l-eżerċizzji mwettqa fuq l-art huma maħsuba, u l-varjant huwa iktar kumpless li jinvolvi l-użu ta 'tagħmir addizzjonali. Il-professjonisti jistgħu jipprattikaw simulaturi speċjali. Pilates għandu diversi prinċipji importanti: rilassament, nifs xieraq, konċentrazzjoni, intoppi, preċiżjoni, viżwalizzazzjoni, kontroll tal-muskoli u regolarità.
X'inhi d-differenza bejn Pilates u Yoga?
Ħafna nisa jagħmlu analiżi komparattivi meta jagħżlu direzzjoni xierqa għall-isports. Il-yoga hija prattika għat-titjib tal-ġisem permezz tal-istabbiltà spiritwali u l-armonija psikoloġika. Hija tip ta 'tagħlim filosofiku u reliġjuż, u mhux biss kumpless ta' eżerċizzji, fil-każ ta 'pilates. L-għażla ta 'pilates jew yoga aħjar, ta' min jinnota li fl-ewwel direzzjoni fit-taħriġ tuża tagħmir addizzjonali, u fit-tieni - le. Differenza oħra hija l-użu ta 'elementi uniċi li ma jikkoinċidux ma' xulxin.
Pilates huwa tajjeb
Il-popolarità tal-pilates hija dovuta għall-benefiċċju enormi li persuna tirċievi fit-taħriġ regolari. Peress li l-kumpless kien oriġinarjament maħsub għad-dahar, il-vantaġġ ewlieni tiegħu huwa li titjieb il-qagħda u jeħles mill-uġigħ f'dan il-qasam. Eżerċizzji speċjali jikkontribwixxu biex itejbu l-bilanċ tal-ġisem. Pilates, li l-benefiċċji għan-nisa huma relatati mat-titjib tal-flessibilità, iżda kollha minħabba l-fatt li l-muskoli jittaffew u jitgħawġu, isiru b'saħħithom.
Eżerċizzji jtejbu l-prestazzjoni muskolari ġenerali billi jibnu saħħa interna. It-taħriġ regolari għandu effett pożittiv fuq is-saħħa, jgħin biex tissaħħaħ l-immunità. Waqt li tkompli ssib, Pilates - x'inhu, ta 'min jgħid li taħriġ bħal dan isaħħaħ il-moħħ, itejjeb il-ħidma tas-sistema respiratorja u jipprovdi saħħa tal-ġilda, billi titjieb iċ-ċirkolazzjoni ta' ossiġenu fil-ġisem. Il-benefiċċju huwa li ttejjeb is-sistema diġestiva u nervuża.
Tagħmir Pilates
Biex twettaq xi eżerċizzji fil-Pilates, jintuża tagħmir disponibbli, per eżempju, ballun, ċilindru, ċirku u oħrajn. Barra minn hekk, hemm simulaturi speċjali li jgħinu biex jinkisbu riżultati tajbin mit-taħriġ. Jekk persuna tipprattika Pilates fid-dar, huwa jista 'jixtrihom għall-użu fid-dar. Żewġ installazzjonijiet huma l-aktar popolari:
- Simulatur tar-riformatur . Huwa qafas tal-injam b'qafas tal-metall u elementi li jiċċaqilqu. It-tagħbija hija pprovduta minn molol, li jagħmlu l-moviment diffiċli. Hemm ukoll disinji aktar kumplessi mgħammra b'elementi addizzjonali.
- Simulatur Allegro . Id-disinn huwa simili għall-verżjoni preċedenti, iżda m'għandux qafas ta 'l-injam, għalhekk il-qafas mhux iffissat, iżda jiċċaqlaq b'mod liberu, li jagħmilha aktar diffiċli biex tagħmel eżerċizzji.
Pilates tapit
Għall-biċċa l-kbira ta 'l-eżerċizzji, jeħtieġ li jkollok b'tapit tal-ġinnasju jew rug, billi t-taħriġ fuq pedament sod jista' jikkawża ħsara. Meta tixtriha, tqis li għandu jkun moderatament artab biex ma jiżloqx u ma jdawwarx. Ġinnastika Pilates tinvolvi l-użu ta 'tapit twil madwar 180 ċm. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, huma magħmula minn materjali tal-PVC.
Pilates platen
Għall-gruppi u l-klassijiet individwali, jintuża tagħmir fiżjoterapewtiku speċjali, li għandu forma ta 'ċilindru, u wkoll huwa msejjaħ roll. It-tul tar-romblu huwa 90-150 ċm, u d-dijametru huwa 10-15 ċm. Dan il-mini-simulatur huwa effettiv minħabba l-fatt li l-appoġġ mhuwiex iffissat, u dan jeħtieġ sforzi addizzjonali biex jinżamm ekwilibriju.
Ir-roll għal Pilates jagħmel il-muskoli stabilizzanti u l-muskoli "mejta" tax-xogħol lura, li jgħin biex tistira l-ispina, ittaffi l-istress. Iċ-ċilindru jintuża biex jaħdem il-muskoli żgħar tar-riġlejn u l-istampa. Eżerċizzji regolari jagħmluha possibbli li jeħles mill-piż żejjed, itejbu l-ħelsien tal-ġisem, iżidu l-kapaċità li jżommu l-bilanċ u jiżviluppaw il-flessibilità. Użu f'pilati u semi-ċilindri, li jgħinu lill-jibdew jitgħallmu l-baŜi ta 'din id-direzzjoni sportiva.
Il-Pilates Ring
Hemm eżerċizzji li għalihom jintuża ċirku, li għandu daqs standard ta '38 ċm u għandu għenuq speċjali. Huwa joħloq reżistenza, li jġiegħlek tapplika l-kompressjoni. Ċirku huwa magħmul minn materjal tal-plastik, li huwa ħafif u durabbli. Hemm dan it-tagħmir u pinen speċjali, li huma konvenjenti biex iwettqu eżerċizzji differenti. It-taħriġ tal-Pilates jitwettaq bl-użu ta 'ċirku ħafif, li huwa maħsub għat-taħriġ ta' l-idejn.
Pilates Ball
Għat-taħriġ, tista 'tuża kemm blalen żgħar kif ukoll kbar. Meta tixtri mini bol, huwa importanti li tikkunsidra li għandha toqgħod faċilment fl-idejn, u l-fitball jintgħażel skont it-tkabbir u f'pożizzjoni seduta fl-irkopptejn mgħawweġ għandu jkun angolu dritt. Power Pilates jimplika l-użu ta 'tagħbija addizzjonali, sabiex tikseb ballun qawwi ta' polyvinyl chloride. Bl-għajnuna tal-ballun matul l-eżerċizzju, tista 'tħott l-ispina. Minħabba l-ħtieġa li jinżamm il-bilanċ, l-effett tat-taħriġ jiżdied.
Pilates - sett ta 'eżerċizzji
Biex tikseb il-benefiċċji ddikjarati u tnaqqas ir-riskju ta 'ħsara, huwa meħtieġ li jitqiesu r-regoli bażiċi tat-taħriġ. Il-movimenti kollha għandhom isiru bil-mod b'konċentrazzjoni sħiħa fuq it-teknika korretta. It-twettiq ta 'eżerċizzji tal-Pilates huwa importanti biex tħoss il-muskoli jaħdmu. Ta 'importanza kbira huwa n-nifs xieraq, li għandu jiġi mill-addome, mhux is-sider. Kull joqgħod huwa importanti biex jiffissaw għal 8-10 ċikli ta 'nifs, fejn ċiklu wieħed huwa nifs bil-mod fil-fond u l-istess exhalation. Qabel il-kumpless prinċipali, agħmel tisħon.
Pilates għal telf ta 'piż
Eżerċizzju regolari jgħin biex jitilfu l-piż minħabba għadd ta 'azzjonijiet utli, per eżempju, nifs fil-fond jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu. L-iżvilupp tal-muskoli jwassal għal ħruq gradwali ta 'xaħam. Biex tifhem x'inhu Pilates, u liema użu għandha biex jitilfu l-piż, ta 'min isemmi li l-eżerċizzju regolari jinnormalizza l-aptit, itejjeb l-eżenzjoni tal-ġisem u jgħin biex jitnaddaf il-korp ta' fluwidu eċċessiv u tossini.
- Ibqa 'fuq id-dahar u tistira l-armi tiegħek. Fl-istess ħin, erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem u s-saqajn. Idejn li jippuntaw 'il fuq sabiex ikunu paralleli mal-art. Il-korp għandu jifforma angolu rett.
- Għal dawk li huma interessati f'liema huma Pilates, u liema eżerċizzji jwettaq biex jitilfu l-piż, dan li ġej huwa rrakkomandat: agħmel l-enfasi li tinsab, u l-enfasi għandha tkun fuq l-minkbejn, li għandhom ikunu jinsabu taħt l-ispallejn. Il-ġisem għandu jkun imtaqqab u mġebbed biex ikun dritta. Għal komplikazzjoni, tista 'tqajjem wisa' waħda.
- Ikollok fuq il-fusijiet kollha, idejk fuq l-ispallejn. Segwi t-tmexxija tas-sieq, mimduda fl-irkoppa, sa. Huwa importanti li l-livell tal-ġisem jinżamm u mhux jitbandal. Tagħmel fuq iż-żewġ naħat.
Pilates għall-ispina
Prattikament l-eżerċizzji kollha għad-dahar jitwettqu fis-seduta jew il-pożizzjoni li tinsab, li jimminimizza l-piż fuq is-sinsla. It-teknika hija mmirata lejn l-iżvilupp ta 'kurpetta tal-muskoli li żżomm is-sinsla fil-pożizzjoni korretta u tipproteġiha. Eżerċizzji eżegwiti b'mod korrett jinnormalizzaw iċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli u diski intervertebrali. Biex nifhmu bis-sħiħ x'inhu Pilates - x'inhu, ta 'min jinnota li l-eżerċizzji mhux biss jaffettwaw id-dahar, iżda wkoll itejbu l-kundizzjoni tal-ġisem kollu, u jgħinu biex jitilfu l-piż.
- Ipoġġu fuq l-art, ixgħalqu r-riġlejn 'il quddiem, u jqegħduhom xi ftit' L-idejn jinfirxu quddiemek, u jżommuhom fil-livell ta 'l-ispalla. L-ispallejn għandhom ikunu rilassati, u d-dahar għandu jkun saħansitra. Ħu nifs, u fuq l-exhalation dgħif 'l quddiem, arrotondament tas-sinsla. Ħu nifs ieħor u fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation lejn il-PI.
- Il-ġinnastika tal-Pilates tinkludi wkoll eżerċizzju effettiv bħal dan għad-dahar: tiltaqa 'fuq l-art, tagħfas l-għadam pubiku għar-rug. L-idejn iwessgħu 'il quddiem quddiemek u neħħihom bir-riġlejk, is-sider u r-ras. Mingħajr ma żżomm in-nifs tiegħek, żid u tbaxxi l-dirgħajn u s-saqajn opposti, timita l-għawm.
- Ibqa 'fuq l-istonku tiegħek, twaqqa' l-widna fuq ir-rug. Agganizza l-irkopptejn tiegħek, terġa 'lura l-idejk u żżommhom mir-riġlejn. Iġbed il-għarqbejn fil-warrani biex tistira l-irkopptejn. Nifs, neħħi l-ġenbejn u s-sider, li jispara fid-dahar t'isfel. Fuq l-exhalation, agħfas is-saqajn fid-direzzjoni opposta mill-idejn, u b'hekk toħloq tensjoni tal-muskoli. Iwettaq movimenti ta 'tbandil.
Pilates - kontra-indikazzjonijiet
Għalkemm din id-direzzjoni tas-saħħa hija meqjusa li qed tfaddal, u għandha l-kontro-indikazzjonijiet tagħha. M'għandekx tittratta l-mard kiesaħ u virali, li huma akkumpanjati minn deni. L-eżerċizzju huwa kontra-indikat f'nies b'tumuri, fratturi u laċerazzjonijiet / sprains. Pilates huma kontraindikati fi skoljożi, flatfoot ta 'grad terz u korrimenti tas-sinsla. Huma kontra-indikati fir-riskju ta 'fsada u mard mentali.