Il-ġisem tal-bniedem huwa apparat kumpless, li għalih kważi kollha tat-tabella ta 'Mendeleyev hija meħtieġa għall-funzjonament normali. Ħafna sustanzi li l-korp jista 'sintetizzati indipendentement, iżda hemm ukoll dawk li għandhom jinkisbu bl-ikel. Ikkunsidra fejn fih iż-żingu, li għandu rwol kruċjali fil-metaboliżmu tal-metaboliżmu tal-bniedem.
Nuqqas ta 'żingu
Iż-żingu huwa sustanza importanti ħafna, u n-nuqqas tagħha taffettwa immedjatament is-saħħa tal-bniedem. L-ewwel nett, l-immunità u l-funzjoni riproduttiva jsofru, kif ukoll il-fejqan tal-ferita se jkun ikkumplikat. Speċjalment perikoluż huwa n-nuqqas ta 'żingu fit-tfulija: dan jista' jikkawża inibizzjoni tat-tkabbir u l-pubertà. F'xi każijiet, dan jaffettwa anki t-togħma u r-riħa.
Barra minn hekk, huwa maħsub li ż-żingu jinibixxi l-proċess tax-xjuħija, u dan ifisser li n-nuqqas tiegħu se overclock minnhom. Huwa għalhekk li huwa speċjalment importanti għan-nisa li jimmonitorjaw il-bilanċ ta 'din is-sustanza. B'mod sistematiku ta 'hawn fuq, nistgħu ninnotaw konsegwenzi negattivi bħal dawn tan-nuqqas ta' żingu:
- infezzjonijiet frekwenti;
- telf ta 'xagħar fokali;
- ritardazzjoni tat-tkabbir fit-tfal;
- irritabilità u telf tal-memorja;
- pubertà aktar tard;
- telf ta 'aptit, togħma u riħa;
- impotenza fl-irġiel;
- infertilità fin-nisa;
- ksur tal-assimilazzjoni tal-vitamini A, Ċ u E;
- dwiefer fraġli;
- fejqan ħażin tal-feriti;
- id-dehra ta 'blackheads;
- kolesterol miżjud.
Sinjal estern qawwi ta 'nuqqas ta' żingu fil-ġisem huwa l-apparenza ta 'tikek bojod fuq l-imsiemer. Jekk tinnotahom, jista 'jkollok bżonn tkun aktar attent għad-dieta tiegħek.
Żej żingu
Tinsiex li inti dejjem tirriskja "overdoing" jekk tħobb wisq iebes. Hemm opportunità li tagħmel ħsara lis-saħħa tiegħek jekk tieħu wisq mediċini (ovvjament, mhux probabbli li doża eċċessiva theddedek fil-każ ta 'konsum ta' ikel li fih żingu). Minħabba l-eċċess, huwa possibbli avvelenament ġenerali tal-organiżmu, l-inabbiltà li jassorbi nutrijenti fl-imsaren u n-nuqqas ta 'minerali oħra.
Prodotti li fihom iż-żingu
Ikkunsidra x'inhu ż-żingu biex tkun tista 'tirċevih b'mod naturali, mingħajr l-użu ta' mediċini u supplimenti tad-dieta. Fil-forma naturali tiegħu, huwa assorbit ħafna aħjar u ma jheddidx lill-ġisem. L-ewwelnett, jista 'jinstab fil-prodotti ta' dawn il-gruppi 5 (l-aktar l-ewwel zinc, f'dan l-aħħar huwa preżenti f'ammonti żgħar).
Żerriegħa tal-ġirasol u ġewż
Iż-żrieragħ u l-ġewż huma l-aħjar sors naturali taż-żingu. Żidhom ma 'l-insalati, użahom bħala snack, u n-nuqqas ta' żingu ma jheddidx. Distinti b'mod speċjali f'din is-sensiela huma żerriegħa tal-ġulġlien, żerriegħa tal-qara ħamra u żrieragħ tal-ġirasol, kif ukoll ġewż tal-pine u karawett.
Prodotti ta 'proteini ta' xaħam baxx
Trid prodotti sekondarji tal-laħam? Huma fihom ħafna sustanzi utli. Iż-żingu huwa abbundanti fil-laħam taċ-ċanga, tal-vitella, tal-qlub tat-tiġieġ, tad-dundjan. Prodotti tal-laħam tax-xaħam ta 'żingu fihom ftit.
Ċereali u mhux biss
Dan il-grupp fih prodotti differenti - kemm wholemeal u kemm ħmira, u l-isfar tal-bajd. Huma magħqudin mill-kontenut medju taż-żingu.
Fażola
Proteina veġetali hija s-sors perfett ta 'żingu! Fi kwalunkwe kultura tal- fażola , fażola , piżelli jew għads, dejjem ikun hemm biżżejjed minn din is-sustanza ta 'valur. Mill-mod, dan il-grupp jinkludi butir tal-karawett, ġewż u ġewż - m'hemmx ħafna żingu fihom, bħal fil-prodotti tat-tieni grupp.
Ħut
A sardine lover qatt mhu se jsofri minn nuqqas ta 'żingu, kif ukoll dawk li regolarment jieklu t-tonn jew is-salamun. F'tali prodotti, ftit taż-żingu, iżda l-użu regolari tagħhom xorta se jiffrankaw minn defiċit.
Agħżel il-prodotti favoriti tiegħek minn din il-lista u erġa 'nibda r-riżervi taż-żingu bi pjaċir!