Iċ-ċereali huma tassew prodott universali. L-ewwel, huma differenti - il-porridge jista 'jsir il-platt sekondarju tiegħek, id-deżerta jew id-dixx ewlieni. It-tieni nett, il-porridge jista 'jissodisfa l-preferenzi ta' kulħadd - ma nistgħux inħeġġu kemm jista 'jkun hemm kombinazzjonijiet ġodda mhux mistennija billi żżid varjetà ta' fillers maċ-ċereali. Ukoll, u t-tielet, porridge - prodott familjari għall-ġisem tagħna, li jfisser li int mhux ser tesperjenza stress billi tuża ċ-ċereali għal telf ta 'piż.
Huwa dwar l-aħħar punt u aħna ser nitkellmu. Dan huwa, kif ċereali utli huma biex jitilfu l-piż.
Għażla ta 'porridge
L-għażla taċ-ċereali hija importanti ħafna. Jidher li l-ħafur huwa wkoll ħafur fl-Afrika, iżda dan it-terminu jista 'jfisser mill-inqas żewġ tipi ta' ċereali - ħafur u ċereali. Flakes (mhux biss ħafur, iżda kwalunkwe ieħor) huma kolazzjon malajr, u karboidrati relattivament veloċi, li jżidu l-livelli taz-zokkor fid-demm, u għaldaqstant sensazzjoni ta 'ġuħ. Il-groats mhumiex qamħ imqattgħin u mhux raffinat, li fih fih innifsu assolutament is-sustanzi utli kollha taċ-ċereali. Meta tħin iċ-ċereali (meta l-qxur ikun magħmul minnha), il-qoxra ta 'barra hija mnaddfa, li hija mimlija bil-fibra l-aktar ħarxa u l-akbar ammont ta' vitamini, elementi mikro u makro.
Jekk qed nitkellmu dwar ċereali għal telf ta 'piż, huwa meħtieġ li tagħżel gradi mhux raffinati u mhux ippolixxuti preċiżament. Eżempju: mhux ross abjad, iżda kannella, mhux qxur tal-ħafur, u ħafur.
Varjetajiet ta 'ċereali
Bla dubju, il-mistoqsija dwar liema ċ-ċereali hija bit-telf ta 'piż tista' tiġi mwieġba ħafna fil-qosor - kollha. Wara kollox, kull wieħed minnhom fih il-kompożizzjoni speċjali tiegħu stess ta 'sustanzi utli meħtieġa għas-saħħa tagħna u, għaldaqstant, jitilfu l-piż.
Millieġ
Millieġ huwa ċereali tal-isfar qawwi li jħares sew, li fil-fatt huwa żerriegħa ta 'millieġ. Normalment tingħata mitmugħa tiġieġ, iżda minkejja dan, hija l-ewwel fost iċ-ċereali l-iktar utli biex jitilfu l-piż. Millet ineħħi x-xaħmijiet mill-ġisem, tevita d-depożizzjoni tal-kolesterol fuq il-ħitan tal-vini, ineħħi l-fwied wara li tieħu antibijotiċi. Millieġ jissaturixxi l-ġisem bil-manjeżju, il-fosfru, il-potassju, il-kubrit. Billi tikkonsma din il-majjal, inti tipprovdi ruħek bin-norma ta 'kuljum tal-vitamini PP, E, B. Ftakar: il-lanġita hija ħafifa, għalhekk hija iktar utli.
Buckwheat
It-tieni post huwa allokat għall-qamħ saraċin. Din tittratta l-anemija, għaliex huwa diffiċli li ssib prodott li fih doża bħal din tal-ħadid. Qamħ saraċin, għall-ħxejjex tal-ħafur kollha ta 'l-oħrajn, ukoll proteini. Fost iċ-ċereali kollha, hija hi li tikklassifika l-ewwel fil-kontenut ta 'proteini. Barra minn hekk, huwa mkabbar mingħajr l-użu ta 'fertilizzanti sintetiċi, minħabba li dan l-impjant innifsu jċaqlaq il-ħaxix kollu.
Il-qamħ saraċin fih vitamini B u PP, kif ukoll karboidrati kumplessi ħafna nutrittivi.
Ħafur tal-qamħ
Fil-lista ta 'x'tip ta' ċereali hija aħjar biex jitilfu l-piż, ma tistax tgħid dwar iċ-ċereali tal-qamħ, għaliex hija l-aktar kaloriji baxxi taċ-ċereali kollha. Tirregola l-metaboliżmu tax-xaħam, tnaqqas il- kolesterol , ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u dwiefer.
Perlovka
L-iktar xhud minn ħafna xgħir mitħun huwa x-xgħir tal-perla. Fejn tali dislike - mhuwiex magħruf. Huwa possibbli li l-fattur ewlieni li jaffettwa l-frekwenza tal-konsum tax-xgħir tal-perla huwa t-tul tat-tisjir - diversi sigħat ta 'tisjir. Fl-istess ħin, il-bar tal-perla huwa meqjus bħala ċ-ċereali l-iktar nutrittiv u għandu aroma tal-għasel pjaċevoli. Barra minn hekk, huwa aħjar minn ċereali oħra, "cleans" l-intestini mill-ippurgar,
Tagħmilha porridge
Ladarba inti tiddeċiedi li jitilfu l-piż fuq il-majjal, għandek titgħallem kif tħejjihom kif suppost. Il-biċċa l-kbira taċ-ċereali għandhom jinħaslu (ħlief għaċ-ċereali tal-qamħirrum, qamħ), imbagħad poġġihom b'ilma kiesaħ u ħallih matul il-lejl. Fil-għodu, ix-xgħir mitħun għandu jkun sempliċement imqatta 'jagħli f'ilma nadif u jitħalla jintefaħ taħt l-għatu, billi jitlaq min-nirien.
Dan il-metodu tat-tisjir jippreserva l-massimu ta 'sustanzi utli.
Iċ-ċereali, bħal kull karboidrati oħra, għandhom jittieklu filgħodu. Idealment - għall-kolazzjon.