Huma jgħidu li n-nies kollha sħaħ ma jkollhomx kolazzjon. Jekk taqra dawn il-linji, trid tassumi li għandek problemi bil-piż żejjed. Għandek kolazzjon? F'każ ta 'tweġiba negattiva, l-eżempju tiegħek jikkonferma biss l-opinjoni ġenerali tad-dijetiċi kollha. Imma issa mhux dwar ir-rwol tal-kolazzjon fil-ħajja tagħna. Il-kompitu tagħna huwa li nagħmlu menu approssimattiv għal telf ta 'piż, li jkun:
- nutrittivi;
- bilanċjat, f'termini ta 'vitamini u minerali;
- ikel tad-dieta - l-ikel ma jkunx faċilment depożitat fuq il-ġnub tagħna;
- enerġija - minflok ix-xewqa li torqod wara li tiekol, għandu jkollok attakk ta 'attività u diżabilità.
Minkejja n-numru kbir ta 'rekwiżiti, il-kompitu tagħna huwa aktar minn reali.
Kolazzjon
Alas, skond ir-regoli tal-menu tad-dieta tagħna għal telf ta 'piż, għandek tadatta għalihom. Tgħid li l-istonku tiegħek ma jeħtieġx ikel filgħodu? Huwa biss li twil ilu tilef it-tama li kien se ġġibu. Fil-għodu wara l-qawmien, għandek tixrob tazza ilma pur mhux karbonizzat - dan iwassal il- metaboliżmu u "jixgħel" fuq l-istonku. Dak li nieklu:
- ċereali għall-għażla - ħafur, qamħ saraċin, ross (jekk jogħġbok, ma tagħżilx porzjonijiet instant u jagħtu preferenza ross ismar jew ross basmati) - 150 g f'forma lest;
- għall-porridge aħna żid ftit frott imnixxef - berquq imnixxef, pruna, żbib, imnixxef cranberries, lanġas, tuffieħ u dak kollu;
- bonus - frott 1.
Ixrob wara l-ikel immedjatament ma ssegwix, tkun pazjent bit-tè, ilma jew meraq għal madwar siegħa.
Snack fuq ix-xogħol
Aħna ser nipprepara snacks qabel u wara l-ikla ta 'nofsinhar. Bħala snack nistgħu nużaw:
- Jogurts naturali mingħajr fillers;
- kefir;
- Pork ta 'dqiq tas-segala bil-frott imnixxef u lewż;
- ġobon domestiku b'kontenut baxx ta 'xaħam;
- frott;
- ġewż.
Ikla
L-ikla hija l-oġġett l-iktar kontroversjali fil-menu ta 'dieta korretta tagħna. Min-naħa waħda, mhux kulħadd jista 'jiekol qalb u utli li jiekol waqt waqfa għall-ikel. Min-naħa l-oħra - mingħajr l-ikla prinċipali b'xi mod. Mhuwiex meħtieġ li tissodisfa l-ġuħ b'ikel veloċi: fast food, chebureks u abjad, huwa aħjar li tissodisfa l-ġuħ tiegħek bl-għajnuna ta 'wieħed mill-snacks t'hawn fuq u dine fid-dar normalment, anke jekk l-arloġġ se jkun ta' 7-8 sigħat.
Ikliet għall-ikel:
- sopop tal-ħut, zokkor-purejiet minn ħxejjex u ċereali, sopop tal-ħalib;
- ktajjen tal-fwar, laħam stewed u moħmi (varjetajiet ta 'xaħam baxx), ħut tal-baħar moħmi;
- insalati tal-ħaxix biż-żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, mingħajr melħ
- Ċereali, bħala platti tal-ġenb;
- asparagu jew zkuk tal-bambu;
- frott tal-baħar;
- omelets u platti tal-bajd.
Jiddependi fuq meta rnexxielek tiekol, dan jista 'jkun l-aħħar, u l-aħħar iżda wieħed, tal-ikel. Jekk tkun bil-ġuħ qabel tmur torqod, tista 'tixrob jogurt u tiekol ħobż tas-segala jew tipprepara kejkijiet tal-ġobon bil-fwar mingħajr zokkor u żbib.