Id-dieta Atkins ġiet ivvintata mill-kardjologu Robert Atkins, fil-ġlieda kontra l-piż żejjed tiegħu stess. Wara s-suċċess kbir, Dr Atkins żviluppa sistema tal-ikel uniku, li huwa ddeskriva fil-kotba "The Dietary Revolution of Dr. Atkins" u "The New Dietary Revolution of Dr. Atkins." Minn dakinhar, id-dieta Atkins saret waħda mid-dieti l-aktar popolari u verament effettivi.
Id-dieta ta 'Dr Atkins hija bbażata fuq ir-restrizzjoni tal-karboidrati fid-dieta. Il-proteini u x-xaħmijiet jistgħu jiġu kkunsmati fi kwantitajiet illimitati. Biex issir taf kemm proteina, xaħam jew karboidrati fihom prodott partikolari, uża t-tabella.
Id-dieta baxxa tal-karboidrati ta 'Atkins tikkonsisti f'żewġ fażijiet. L-ewwel fażi tad-dieta ddum eżattament żewġ ġimgħat.
Il-menu għall-ewwel fażi tad-dieta Atkins:
Fl-ewwel fażi tad-dieta, inti tista 'tiekol mingħajr restrizzjoni l-ikel li ġej: laħam, ħut, ġobon u bajd, ħaġa prinċipali hija li l-kontenut ta' karboidrati f'dawn l-ikel fid-dieta ta 'kuljum ma jaqbiżx 0.5% (20 g). Tista 'wkoll tiekol frott tal-baħar, għandhom kontenut baxx ta' karboidrati. Mill-ħxejjex u frott huma permessi: ħjar frisk, ravanell, tursin, ravanell, tewm, żebbuġ, paprika, karfus, xibt, ħabaq, ġinġer. Tista 'tuża żjut veġetali naturali, speċjalment ippressat bil-kesħa, kif ukoll butir naturali u żejt tal-ħut. Tista 'tixrob tè, ilma u xorb mingħajr zokkor, u ma jkollhiex karboidrati.
Fl-ewwel fażi tad-dieta Atkins huwa pprojbit li jieklu l-ikel li ġej: zokkor u prodotti li fihom iz-zokkor, kwalunkwe prodotti tad-dqiq, ħaxix lamtu, marġerina, xaħmijiet tat-tisjir. Matul id-dieta, uża xorb alkoħoliku, u ikel li jkollu alkoħol fil-kompożizzjoni tagħhom.
Il-menu għat-tieni fażi tad-dieta Atkins:
It-tieni fażi tad-dieta Atkins tinvolvi tibdil fid-dieta ta 'kuljum. L-għan tagħha huwa li titgħallem kif tnaqqas il-piż bla xkiel u tikkontrollaha ħajtek kollha. Fit-tieni fażi, għandek bżonn li gradwalment iżżid il-konsum ta 'karboidrati biex issib il-livell ottimali fejn il-piż se jkompli jonqos bla xkiel. Biex tagħmel dan, għandek tiżen lilek innifsek filgħodu qabel il-kolazzjon fl-istess ħin. Imbagħad il-kontroll tal-massa tal-ġisem tiegħek ikun korrett. Fit-tieni fażi, tista 'tillimita l-użu ta' ikel ipprojbit fl-ewwel fażi: ħxejjex, varjetajiet ta 'berries u frott mhux ħelu, ħobż skur u ftit alkoħol. Jekk tinnota li matul it-tieni fażi tad-dieta Atkins
Matul kwalunkwe fażi tad-dieta Atkins, ma tistax tosserva l-ammont ta 'kaloriji li tikkonsma, iżda trid tiftakar li hemm bżonn biss meta trid, u twaqqaf l-ewwel sinjali ta' sensazzjoni ta 'xaba'.
L-effett massimu tad-dieta jista 'jinkiseb bl-użu ta' supplimenti tad-dieta: multivitamini, chrome, L-carotene.
Żvantaġġi tad-dieta Atkins
L-iżvantaġġi tad-dieta Atkins jistgħu jiġu attribwiti għall-fatt li huwa maħsub għal nies li m'għandhomx problemi tas-saħħa. Għalhekk, jekk għandek dubju, qabel ma tibda dieta, huwa aħjar li tikkonsulta tabib. Id-dieta Atkins hija kontra-indikata f'persuni b'dijabete mellitus, tqal, li qed tredda ', u b'livelli għoljin ta' kolesterol fid-demm.