L-espansjoni hija simulatur ta 'daqs żgħir, li huwa assorbitur tal-gomma b'manku. L-azzjoni tagħha hija mmirata lejn il-ħolqien ta 'reżistenza, li ġġiegħel persuna teżerċita iktar sforz waqt it-taħriġ. Hemm ħafna eżerċizzji differenti bi sprej tal-gomma mfassla biex jaħdmu partijiet differenti tal-ġisem. Ta 'min wieħed jinnota li l-eżerċizzji huma ddisinjati sabiex it-tagħbija rċeviet diversi gruppi ta' muskoli differenti f'daqqa. Kull wieħed mill-eżerċizzji ta 'hawn taħt huwa ta' min jagħmel 15-25 darbiet, billi jagħmel tliet approċċi. Tinsiex li għandek tibda l-workout tiegħek b'ħeġġa, li għandha ddum madwar 10-15-il minuta.
Eżerċizzju bi sprej tal-gomma għan-nisa
- Eżerċizzju numru 1 . Fil-manku ta 'l-espansjoni, poġġi s-saqajn u poġġi saqajk f'distanza mill-ispallejn, waqt li l-kalzetti jitfaċċjaw ftit lejn il-ġnub. Żomm il-faxxa tal-gomma f'idejk ħdejn is-sider tiegħek. Agħmel squats, filwaqt li ddritta l-armi tiegħek, neħħihom. Wara dan, żid, waqqa 'idejk, u għamel ir-ripetizzjoni li ġejja. Dan l-eżerċizzju bi spandjar għan-nisa jagħti tagħbija tajba fuq il-warrani, l-ispallejn u l-ġenbejn.
- Eżerċizzju numru 2 . Bħal fl-eżerċizzju ta 'qabel, huwa meħtieġ li tpoġġi s-saqajn tas-saqajn fil-pumi tal-espansjoni, iżda l-elastiku għandu jintefa' fuq l-għonq. L-idejn jifhmu l-elastiċi, iżommu l-ixkupilja ħdejn is-sider. Ħu l-ġenbejn lura, dgħif 'il quddiem, u żżomm lura d-dahar tiegħek, iżda l-irkopptejn tiegħek għandhom ikunu rilassati. Wara dan, mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Eżerċizzju numru 3 . Dan l-eżerċizzju ma 'expander huwa maħsub għall- istampa u għall-ħidma tal-biceps. Iċ-ċentru tal-ħanek għandu jkun iċċentrat f'livell ta '60 ċm mill-art. Sit fuq l-art, liwi l-irkopptejn tiegħek. Mankijiet ta 'l-expander agħmlu quddiemek sabiex l-idejn tiegħek qed jindikaw' il fuq. Idejn liwja, ittaffi l-biceps tiegħek. Agħlaq lura kemm jista 'jkun baxx, u mbagħad terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.