L-ewwel ikla għandha tkun tali li tagħti bidu tajjeb lill-ġisem għall-jum li ġej kollu. Madankollu, qabel ma jixtiequ jitilfu l-piż, tqum il-mistoqsija, kif saturat il-ġisem b'sustanzi u enerġija utli, iżda fl-istess ħin ma jħallix id-depożizzjoni ta 'xaħam żejjed. Dieticians jafu r-risposta għal din il-mistoqsija diffiċli u jagħtu pariri biex isegwu ċerti rakkomandazzjonijiet.
Kolazzjon korrett fuq ir-rakkomandazzjoni ta 'nutrizzjonisti
Meta taħseb dwar dak li tipprepara għall-kolazzjon, tikkunsidra r-regoli li ġejjin:
- L-ewwel ikla għandha timtela bi proteina, fibra u vitamini. Minkejja l-opinjoni mifruxa dwar il-benefiċċji taċ-ċereali għall-kolazzjon, iċ-ċereali mhumiex il-prodott ideali għall-kolazzjon. Kultant tista 'tħalli kolazzjon għaċ-ċereali fuq l-ilma u l-muesli bil-jogurt, iżda huwa aħjar li tagħżel ħut, ħaxix, laħam dgħif mgħolli bi insalata, omelet, ġobon cottage, bajda mgħollija. Tinsiex li huwa permess li ma jieklux aktar minn tliet bajd fil-ġimgħa.
- In-nutriment tajjeb għal telf ta 'piż jinkludi kolazzjon, li jipprevjeni d-dipendenza fuq il-karboidrati-glukożju u mhux se jippermetti qbiż qawwi f'zokkor fid-demm.
- Fl-eżerċizzju fiżiku, karboidrati kumplessi jistgħu jiżdiedu mal-kolazzjon, li jinsabu fiċ-ċereali nejjin: ross ismar, ħafur, qamħ saraċin.
- Nofs siegħa qabel il-kolazzjon, għandek bżonn tixrob tazza ilma nadif u sħun biex tipprepara l-ġisem għall-ikel.
Għażliet ta 'kolazzjon b'nutrizzjoni xierqa
- Smoothie tal-vitamini . Jista 'jsir minn berries, frott, nofsijiet ta' banana u nofs tazza ta 'jogurt mhux ħelu.
- Omelette bil-faqqiegħ . Ser teħtieġ isfar waħda, żewġ proteini, 3-4 faqqiegħ jew faqqiegħ ieħor, ħodor jew spinaċi. Barra minn hekk, tista 'tagħmel porzjon żgħir ta' insalata tal-ħxejjex, imħejjija biż-żejt veġetali.
- Bajd mgħolli artab . Għall-kolazzjon, tista 'tgħalli ftit bajd. Il-ħin tat-tisjir ma jkunx aktar minn 5 minuti biex iżomm is-sustanza tas-sider siewja. Għal dan
Kwalunkwe frott taċ-ċitru għandu jiżdied mal-konsum ta 'l-ikel. - Ġobon tar-rħis Porzjon ta 'ġobon cottage bi ftit xaħam biż-żieda ta' ammont żgħir ta 'għasel u frott huwa l-kolazzjon dritt għal mara li trid titlef il-piż.
- Ħut bil-ħxejjex . Biċċa ta 'ħut mgħolli (perċa tal-ħawħ, salamun, troti, pollakkju) b'ħxejjex friski se tissaturixxi l-ġisem b'nutrijenti filgħodu.
- Fillet mal-ħxejjex . Kolazzjon b'saħħtu u tajjeb jista 'jikkonsisti minn biċċa flett tat-tiġieġ moħmi bil-ħxejjex. Mill-ħaxix huwa aħjar li tieħu zucchini, brunġiel u koppja ta 'tadam.