Iż-żrieragħ huma snack popolari għal numru kbir ta 'nies. Xi nies, jaraw it-TV, jistgħu ma jarawx kif għafsu ftit. Jekk tara l-piż tiegħek jew tiddeċiedi li teħles minn ftit kilogrammi, għandek tkun taf kemm hemm kaloriji fiż-żrieragħ.
Hemm ħafna għażliet: qara ħamra, ġulġlien, żerriegħa tal-kittien, iżda l-aktar popolari - żerriegħa tal-ġirasol. Huma bdew jieklu f'ħinijiet preistoriċi. Illum, dawn ta 'spiss jintużaw waqt li jsiru diversi deżerti u platti oħra. Sabiex ikollok idea tal-valur enerġetiku ta 'żrieragħ differenti, ejjew tikkunsidra kull għażla f'aktar dettall.
Kemm-il kaloriji huma fiż-żerriegħa tal-ġirasol?
Il-valur tal-enerġija tal- prodott huwa ta '566 kcal kull 100 g. Iva, huwa ftit wisq, iżda l-benefiċċji taż-żrieragħ jikkumpensaw għal kollox. Il-prodott jinkludi l-aċidi grassi omega-3, li huma meħtieġa għall-metaboliżmu tal-lipidi, li huwa importanti biex jitilfu l-piż. Barra minn hekk, omega-3 inaqqas il-kolesterol u jsaħħaħ is-sistema immuni. Għadhom fiż-żrieragħ hemm proteina, li hija wkoll importanti għat-telf tal-piż. Se jkun utli li tkun taf kemm hemm kaloriji f'żerriegħa moqlija. Il-prodott li jkun għadda minn trattament bis-sħana fih 601 kcal kull 100 g. Imma ftakar li f'dan il-każ xi sustanzi utli huma meqruda. Ejja nagħmlu konklużjoni: jekk tissostitwixxi pjanċa bil-kejkijiet jew ħelu għaż-żrieragħ, tista 'titlef il-piż u fl-istess ħin ġġib benefiċċji għall-ġisem.
Kemm-il kaloriji huma fiż-żrieragħ tal-qara ħamra?
Il-valur enerġetiku ta 'tali prodott huwa kemmxejn inqas u huwa ta' 541 kcal kull 100 g. Il-kompożizzjoni taż-żerriegħa tal-qara ħamra tinkludi l-amino acid L-tryptophan, li fil-ġisem idur f'serotonin, meħtieġ għal burdata tajba. Fihom żerriegħa tal-ġirasol
Kemm-il kaloriji huma fiż-żrieragħ tal-ġulġlien?
Din l-għażla hija meqjusa bħala l-iktar kaloriċi, peress li fuq 100 g hemm 582 kcal. Żrieragħ taż-żerriegħa tal-ġulġlien jaġixxu bħala lassattiv ħafif, li jgħin biex jitneħħa l-intestini. Il-prodott fih ħafna fibra, li ttejjeb is-sistema diġestiva. Hemm ukoll xaħmijiet polyunsaturated fih, li jnaqqsu l-ammont ta ' kolesterol fid-demm . Jista 'jiżdied ammont żgħir ta' żerriegħa tal-ġulġlien ma 'insalati u platti tal-ħxejjex.