Mexxeq għal telf ta 'piż filgħaxija

Fil-ħin tagħna, aktar spiss milli le, in-nies isofru l-okkupazzjoni billi jmorru għall-lejla. Dan huwa minħabba l-kumplessità tal-irkupru bikri u l-iskeda tax-xogħol. Iżda, sabiex jitilfu l-piż, tista 'tidħol fix-xogħol filgħaxija, għalkemm ma jkollhiex l-istess azzjoni bħall-għada.

Il-Benefiċċji tat-Twaqqif ta 'Filgħaxija

It-tmexxija ta 'filgħaxija għandha ħafna effetti pożittivi fuq il-ġisem, speċjalment għal nies b'xogħol sedentarju. It-tmexxija tal-lejliet jippermettilek li toħroġ 500 kcal kull workout u 50 kcal wara workout waqt li tirrestawra l-ġisem, li huwa utli ħafna jekk tuża filgħaxija għaddejjin għal telf ta 'piż. Dan it-taħriġ jgħin biex jimmatura wara xogħol ta 'ġurnata, biex jivventta ħsibijiet, jeħles in-negattivi akkumulati matul il-jum, ikollu effett pożittiv fuq is-sistema kardjovaskulari, jinnormalizza l-isfond ormonali, itejjeb l-irqad.

Meta tkun qed tippjana l-workouts tiegħek, m'għandekx tittrasferixxi l-klassijiet tiegħek biex taħdem f'ħinijiet tard, imexxu mill-inqas 3-4 sigħat qabel sodda sabiex il-ġisem ikun jista 'jaġġusta għall-mistrieħ, inkella tista' tiżviluppa nuqqas ta 'rqad .

Regoli tal-lejla run

1. Qabel ma taħdem huwa meħtieġ li tissaħħan, jista 'jsir billi jsir kumpless sempliċi ta' squats, inklinazzjonijiet u bandli bir-riġlejn.
2. M'għandekx tiekol għal 1-1.5 sigħat qabel taħdem, dan jagħtik inkonvenjenza u mhux ser tavżak titlef dawk liri żejda.
3. It-taħriġ għandu jdum medja ta '30-40 minuta. Jekk inti biss tibda taħdem, ibda bi 15-il minuta u gradwalment iżżid il-ħin tal-jogging.
4. Fil-għaxija ta 'wara għal tkabbir ta' rqad alternat faċli u veloċi ta 'tħaddim u aċċellerazzjoni (madwar 100 m ta' aċċelerazzjoni għal kull 400 m ta 'running kwiet).
5. Tieħux tul l-asfalt, dan huwa ta 'detriment għall-ġogi u s-sinsla tad-dahar tiegħek.
6. Wara t-taħriġ ma tieqafx minnufih, imxi ftit sakemm in- nifs tiegħek u l-polz jiġu normalizzati.
7. M'għandekx taħdem kuljum, għall-ġisem dan huwa piż bla bżonn. Pjan 2-3 workouts fil-ġimgħa, minn fosthom ikollok aktar effett u pjaċir minn dak ta 'kuljum.