Nutrizzjoni tajba matul it-taħriġ hija suġġett li jista 'jiġi ddedikat għal aktar minn artiklu wieħed. Għalkemm, jekk inti ħaffer ftit aktar profond, m'hemm xejn ikkumplikat f'dan. L-iktar ħaġa importanti hija li tixtri lilek innifsek bil-poter tal-volontà u tinjora l-provokazzjonijiet tal-istonku tiegħek.
Jattiva ruħu sew matul it-taħriġ
Ftakar jew ikteb dak fid- dieta qabel it-taħriġ li għandek bżonn tagħti attenzjoni lill-karboidrati u l-proteini, iżda xaħmijiet qabel, waqt u wara t-taħriġ huma strettament ipprojbiti. Ikel li fih ħafna xaħam u li jkun fl-istonku għal żmien twil jista 'jikkawża dardir u kolika, u jikkawża wkoll skonfort waqt l-eżerċizzju.
Għalhekk, l-ikel matul l-eżerċizzju għandu jkun baxx kemm jista 'jkun mingħajr xaħam. Mill-ikel tas-soltu, is-saqajn tat-tiġieġ jistgħu jiġu sostitwiti bi sider, majjal bil-vitella, u bajd moqli għandu jkun ippreparat biss mill-proteini. L-unika ħaġa li tista 'toffri huwa ħut ftit ta' xaħam qabel it-taħriġ.
X'għandek tixrob waqt it-taħriġ?
Likwidu huwa importanti ħafna għall-ġisem tagħna. Ilma matul l-eżerċizzju jgħin biex jikkontrolla u jaħdem il-qalb, u għaraq. Immedjatament qabel it-taħriġ, għandek tixrob madwar tazza ilma, iżda matul l-eżerċizzji nfushom kull 5-10 minuti, għandek tixrob ftit. L-ammont ta 'ilma li tixrob jiddependi fuq kemm tingħata għaraq waqt il-workout tiegħek. Tista 'tixrob xorb speċjali bl-elettroliti waqt it-taħriġ, iżda dan huwa f'każ li l-lezzjoni ddum iktar minn siegħa.
Gainer waqt it-taħriġ
Il-ganaturi huma addittiv speċjali li fih ammonti kbar ta 'proteini u karboidrati. B'rabta mal-fatt li l-organiżmu ta 'xi atleti b'mod sistematiku jqatta' ammont kbir ta 'enerġija u enerġija, filwaqt li għandhom organika dgħif, cocktails proteini-karboidrati huma biss jeħtieġu:
- Il-ganaturi jnaqqsu l-għeja u jirrestawraw il-bilanċ ta '
- minħabba l-proteini fil-kompożizzjoni tiegħu, il-ganċers iżidu b'mod sinifikanti l-provvista ta 'amino acids matul it-taħriġ;
- L-imsieħba soċjali fi żmien qasir jirrestawraw it-ton tal-muskoli u jżidu l-enerġija intraċellulari;
- L-imsieħba soċjali jipprovdu opportunità biex iżidu l-piż medju tal-ġisem għal 1-3 kg kull xahar;
BCAA waqt it-taħriġ
BCAA (mill-aċidu amminiku tal-katina ramifikata Ingliża) - kumpless ta 'tliet aċidi amminiċi b'katina ramifikata - isoleucine, valine u leucine. Dawn huma komponenti importanti ħafna tal-proteini. Ir-riċezzjoni ta 'kumplessi ta' amino acid bħal dawn hija kruċjali għar-restawr tat-tessut tal-muskolu. Id-doża effettiva ta 'aċidi amminiċi bħal dawn hija ta' madwar 5-10 g, li tittieħed qabel, matul u minnufih wara l-eżerċizzju.