Patata moqlija, li l-kontenut ta 'kaloriji tagħha mhix kompatibbli ħafna ma' dieti, tibqa 'waħda mill-aktar platti favoriti ta' ħafna nies. Dawk li ma jistgħux iċedu l-flieli tal-għawm tal-ħalq, ta 'min jafu kif tiekol tajjeb il-patata moqlija, b'tali mod li l-ħsara għall-figura kienet minima.
Hija patata moqlija?
Bħal bosta mill-platti l-aktar delikati, il-patata moqlija hija ċertament ta 'ħsara. Inkaljar għal qoxra tqarraq jeqred kważi l-vitamini u l-oligoelementi utli kollha, il-flieli tal-patata huma saturati biż-żejt, li kultant iżid il-kontenut ta 'kaloriji tad-dixx ippreparat. Għal paragun, 192 kcal fih patata moqlija homemade, u ż-żejt imxarrab fi patata Franċiża jikber sa 400 kaloriji.
B'riċetti tat-tisjir differenti, il-valur tal-enerġija tal-patata moqlija qed tinbidel. L-ogħla patata moqlija bil-bajd u xaħam hija ta '308 u 250 kcal. Kontenut kaloriku ta 'patata moqlija bil-faqqiegħ u l-kaboċċa ta' taħt - minn 125 sa 150 kcal.
Kemm-il karboidrati fil-patata moqlija?
Il-kontenut ta 'karboidrati f'100 g ta' patata moqlija huwa ta '24 g - din hija figura għolja. L-indiċi glycemic ta 'dan id-dixx hu 95, li għad-dijabetiċi tfisser projbizzjoni fuq l-ikel tal-patata moqlija. Għal dawk li huma fuq dieta, dan l-ammont ta 'karboidrati huwa partikolarment perikoluż flimkien ma' xaħmijiet, u huma mill-inqas 9.5 grammi f'patata moqlija, u jekk ma jiddispjaċinax il-butir meta qed tisma ', allura ħafna aktar, peress li l-patata titpoġġa litteralment.
Dixxijiet li fihom kemm xahmijiet u karboidrati fl-istess ħin huma ta 'ħsara kbira għaċ-ċifra. il-karboidrati jsiru glukoġenu u huma maħżuna fil-fwied għal spejjeż ta 'enerġija ta' kuljum tal-ġisem, u xaħmijiet - b'minimu (5%) telf fil-volum huma ddepożitati f'ċelluli tax-xaħam. Mill-mod, il-glukoġenu żejjed jista 'wkoll isir xaħam, iżda dan ikun jeħtieġ ħafna iktar spejjeż ta' enerġija.
Patata moqlija u ħxuna
Jitlef il-piż fuq patata moqli x'aktarx ma jseħħx lil ħadd. Madankollu, ċaħda kompluta tad-dixxijiet favoriti tiegħek ħafna drabi twassal għal tqassim fid-dieta u sett ta 'liri tant diffiċli mitlufa. Huwa għalhekk li n-nutrizzjonisti huma avżati xi kultant biex iħallu lilhom infushom indulgences. Kultant huwa darba kull ġimgħatejn. Jekk persuna kienet qed issegwi dieta fil-ġimgħa kollha, nhar il-Ħadd jista 'jiekol porzjon ta' patata moqlija, flimkien ma 'ammont kbir ta' insalata ħadra, ħjara u tadam. Matul il-ġimgħa d-dieħla, il-prodotti pprojbiti għandhom ukoll jitħassru. Jekk tħalli lilek innifsek tiddevja mid-dieta f'din il-modalità, dawn ma jagħmlux ħsara lill-figura, iżda psikoloġikament ir-restrizzjoni tar-reġim tad-dieta se tkun aktar faċli.
Patata mgħollija b'mod uniformi, b'differenza moqlija, huwa pjuttost possibbli li tiġi inkluża f'xi dieta li titlef il-piż. Dan il-ħaxix huwa utli ħafna - fih vitamina C, aċidi amminiċi, inklużi komponenti insostitwibbli, u wkoll minerali - speċjalment fil-fosforu tal-patata u l-potassju.
Biex il-patata ma tagħmilx ħsara lill-proċess li titlef il-piż, ma tistax tinqata 'bil-laħam, ħut u prodotti tal-ħalib. L-aħjar huwa li tgħaqqad il-patata mgħollija bil-ħwawar, il-ħjar, it-tadam, il-kaboċċa (speċjalment is-sauerkraut), faqqiegħ immellaħ.
Patata mgħollija inkluża u f'xi dieti. Per eżempju, id-dieta ta 'l-ewwel jum ta' dieta
- għall-kolazzjon għandek bżonn tiekol 2 patata mgħollija b'mod uniformi, ixrob ħġieġ ta 'kefir;
- għall-ikel - 200 gramma ta 'patata mqaxxra biż-żejt taż-żebbuġa, kaboċċa jew insalata tal-ħjar, imħejjija b'joghurt naturali;
- għall-pranzu - insalata ta '1 patata u 1 bajda, imbexxex bil-meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa;
- Bħala snack waqt dieta tal-patata, tista 'tiekol tuffieħ jew oranġjo.