Kull tifla trid li jkollha saqajn sbieħ mingħajr cellulite u ġilda flabby. Sabiex ikun hemm figura tassew stretta, għandek bżonn biex tikkontrolla t-teknika tat-tmexxija ta 'razza tax-shuttle. Wara kollox, dan it-taħriġ mhux biss jgħinek titlef liri eċċessivi, imma wkoll tagħmel is-saqajn irqaq u sbieħ.
X'inhu l-iżvilupp tax-shuttle run?
Naturalment, fuq kollox, dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jissikkaw il-muskoli tal-koxox u l-warrani. It-tfajla, li tifhem kif tmexxi sewwa u hija involuta fil-mekkuk taħdem regolarment, dejjem se delight in-nies tal-madwar, għax iċ-ċifra tagħha se tikseb deskrizzjoni sesswali. Ukoll, klassijiet regolari ta 'dan l-isport se jgħinu jiżviluppaw l-apparat vestibolari, isaħħu s-sistema immunitarja u jissaturaw id-demm bl-ossiġenu. Barra minn hekk, b'taħriġ bħal dan tiżdied il-kapaċità li timmobilizza malajr il-ġisem u l-konċentrazzjoni tal-attenzjoni.
Regoli tax-shuttle
Ta 'min wieħed jinnota li dan it-tip ta' tmexxija huwa wieħed mill-aktar trawmatiċi. Huwa meħtieġ li nżommu bir-reqqa r-regoli bażiċi tat-taħriġ, sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek stess.
L-ewwelnett, il-lezzjoni ssir biss wara nofsinhar. Inti ma tistax tmur għal shuttle run filgħodu, meta l-korp għadu ma woken up. It-tieni nett, kun żgur li tqatta 'ftit workout. Jista 'jkun jog ħafif jew serje ta' żidiet fil-ġwienaħ. Ukoll ma ninsewx li tistira. Dan se jħejji lill-ġisem għal tagħbijiet sussegwenti.
U, fl-aħħarnett, ma tieqafx fi sneakers jew mixi sneakers . It-tmexxija tax-shuttle jinvolvi aċċellerazzjoni mgħaġġla u brejk għal għarrieda. Żraben mhux affidabbli jistgħu jiżżerżqu jew, għall-kuntrarju, ixekklu l-moviment, li jwassal għal ħsara. Ukoll tagħżel it-tul tal-qliezet b'mod korrett. M'għandhomx ikunu twal wisq, inkella hemm ir-riskju li jaqgħu, għax b'ħeffa kbira persuna tista 'faċilment tintefa' fuq is-sieq.
Kif tipprattika t-tlielaq tax-shuttle?
L-ewwel immarka d-distanza meħtieġa bl-inxir jew il-linji. Jista 'jkun minn 10 sa 100 m. L-esperti jirrakkomandaw li jieqfu f'marka ta' 30 m. Din hija meqjusa bħala l-aħjar distanza.
It-tħaddim għandu jibda minn xtilliera għolja. Il-mument li fih isseħħ l-aċċelerazzjoni tiddependi biss fuq il-kobor tal-passi. L-aktar inti pass, l-aktar mgħaġġel ikollok bżonn iżżid il-veloċità. Wara li laħqet it-tarf tad-distanza, għamel dawra qawwija u mmexxija lejn il-post tal-bidu. Tipikament, il-lezzjoni ddum mhux aktar minn 30-35 minuta, waqt li għandek tagħżel in-numru ottimali ta 'repetizzjonijiet, sakemm is-segmenti jimxu b'veloċità massima. Wara dan, għandek tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid. L-esperti jirrakkomandaw li dan it-taħriġ isir mhux aktar minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Inkella, tista 'tħalli t-tluq, li jwassal għal għeja kronika u jaffettwa ħażin l-istat tas-sistema kardjovaskulari.
Tipi ta 'shuttle running
Bħala regola, id-differenzi kollha li jistgħu jiġu distinti f'subspeċi differenti ta 'dan it-taħriġ huma kif ġej:
- Il-kobor tad-distanza . Tista 'tagħżel it-tul tar-rotta l-aktar konvenjenti. Iżda, l-aktar hemm dawriet qawwija fuq id-distanza, aktar ikun it-tagħbija fuq il-muskoli. Għalhekk, il-bdiewa huma avżati li jibdew b'distanza ottima ta '30 m.
- Pożizzjoni tal-bidu . Fil-verżjoni klassika, din il-ġirja tibda b'rack għoli. Iżda, jekk tibdel għal bidu baxx, allura t-tagħbija fuq il-muskoli tal-koxox u l-warrani se tkun xi ftit ogħla.
Kif tistgħu taraw, il-varjetà ta 'ċekkijiet tax-shuttle mhix daqstant. Uħud mill-atleti jużaw ukoll distanzi qosra (10 m) bħala warm-up. Madankollu, tista 'tagħmel dan biss jekk il-mara ilha involuta fl-isports u hija f'forma fiżika eċċellenti. Għall jibdew din il-varjant ta 'warm-up huwa kontra-indikat.