Dieta għall-istampa għall-ippumpjar u l-ħelsien - pariri u menus

Li jkollna stampa sabiħa hija l-ħolma ta 'ħafna nisa u rġiel ta' etajiet differenti. Madankollu, biex jinkisbu l-għanijiet mixtieqa, huwa importanti li jsiru ħafna sforzi. Huwa possibbli li jitilfu l-piż fi żmien qasir u li l-figura tiegħek tkun ideali? X'għandu jkun l-ikel għall-istampa qabel il-kubi u l-ikel għall-ippumpjar tal-istampa?

Għandek bżonn ta 'dieta għall-istampa?

Atleti b'Esperjenza jiżguraw li ċentimetri żejda mill-addome jitilqu fl-aħħar post. Biex jinkiseb l-effett mixtieq, huwa importanti li l-attivitajiet fiżiċi u nutriment tajjeb għall-istampa jingħaqdu sewwa. Jekk inti tidħol regolarment fil-ġinnasju , iżda fl-istess ħin tkompli tiekol ħażin, huwa improbabbli li ssir is-sid ta 'stampa sabiħa. Inizjalment, għandek bżonn tagħmel saff ta 'xaħam iżgħar fiż-żona tal-qadd, u mbagħad tibda toħloq eżenzjoni spettakolari.

Dieta għall-istampa tan-nisa

Id-dieti huma żguri li n-nutrizzjoni għall-istampa hija l-komponent ewlieni fil-ħidma fuq il-ħolqien ta 'dehra sabiħa. Fid-dieta, li trid tagħmel il-figura ideali tagħha, m'għandux ikun hemm ħelu, prodotti tal-forn, xarbiet karbonati ħelwin, platti grassi, affumikati, moqlija u mielħa. Minn ikel veloċi għandu jintrema wkoll. Huwa importanti li tiekol ikel bnin u li tosserva r-reġim tax-xorb korrett. Dieta għall-istampa jista 'jkollha dan il-menu:

1. Kolazzjon : ħafur, ħġieġ ta ' meraq tat-tuffieħ jew bajda mgħollija u frott frisk (minn fejn jagħżlu).
2. It-tieni kolazzjon : frott taċ-ċitru wieħed.
3. Ikla : insalata minn ħxejjex friski, soppa fuq brodu tal-ħxejjex, porzjon ta 'laħam baxx ta' xaħam (flett tat-tiġieġ, fenek).
4. Snack - kefir u ġewż (jew frott imnixxef).
5. Ċena : fażola, insalata tal-ħxejjex.

Dieta għall-ippumpjar tal-istampa

Għandha tiġi pprovduta qawwa speċjali għall-infiħ tal-istampa. Bodybuilders b'Esperjenza jagħtu parir li jaderixxu ma 'dawn ir-regoli fin-nutrizzjoni:

1. Limitu tad-dieta tax-xaħmijiet. Huwa meħtieġ li tingħata preferenza lil dawk ta 'xaħam tal-baħar u xaħmijiet veġetali.
2. It-tielet parti tal-ikel ikkunsmat għandha tkun sors ta 'proteina (prodotti tal-ħalib, laħam, ħut), żewġ terzi - karboidrati (ċereali, għaġin, patata), bqija - xaħmijiet u ħaxix, frott.
3. Hemm porzjonijiet żgħar u ħafna drabi.
4. Nutrizzjoni bilanċjata.
5. Konformità mar-reġim tax-xorb.
6. Tiekol l-ikel hija bil-mod u intermittenti.

Dieta għall-istampa ta 'għajnuna

Mhux biss l-irġiel, iżda wkoll in-nisa qed ħolmu dwar l-istampa tas-solliev sabiħa. Se jgħin biex titwettaq dieta speċjali maħluqa fir-realtà għat-tnixxif tal-istampa. Din id-dieta hija bbażata fuq prodotti ta 'proteina. Għandu jkun hemm terz minnhom fid-dieta. Il-bqija fuq il-mejda hija ikel karboidrat. Tieħux in-negliġenza miżmuma f'żebbuġ u frott tal-baħar, ħut, xaħmijiet utli. Din id-dieta tipprovdi sitt ikliet kuljum. F'dan il-każ, huwa meħtieġ li bil-mod u f'porzjonijiet żgħar. Dieta għall-istampa jista 'jkollha l-menu li ġej għall-ġurnata:

1. Kolazzjon - ħġieġ ta 'cocktail tal-proteini.
2. Snack - ħaxix nej u butir tal-karawett.
3. Ikla - laħam tat-tjur, ħobż qamħ, tuffieħ, ħġieġ ta 'ħalib b'xaħam baxx.
4. Snack - lewż, berries.
5. Pranzu - bagolli, ħobż taċ-ċereali, ġobon mozzarella.
6. Snack huwa cocktail tal-proteina.

Dieta għall-istampa ta 'l-irġiel

Mhuwiex daqshekk diffiċli li tippompja raġel, jekk tgħaqqad eżerċizzji bażiċi u dieti speċjali. F'dan il-każ, nutrizzjoni tajba għall-istampa tal-irġiel timplika ċ-ċaħda ta 'ċerti tipi ta' ikel, l-użu ta 'ikel tajjeb u konformità mar-reġim. Huwa importanti li tiekol spiss, imma dejjem f'porzjonijiet żgħar. Biex ikollu kubi sbieħ fuq il-ġisem huwa rrakkomandat li tuża dawn il-prodotti:

• fażola;
• ġewż;
• ħodor;
• bajd;
• poriġ;
• prodotti tal-ħalib;
• laħam tat-tiġieġ;
• żejt taż-żebbuġa u tal-karawett;
• berries;
• cocktails tal-proteini;
• ħobż otrubnoy.

Men's Press Menu

1. Kolazzjon : poriġ ta 'għads, cocktail tal-banana, bajd mgħolli.
2. Ikla : cocktail berry-kefir.
3. Ikla : insalata tal-fażola, brodu tat-tiġieġ bil-vermiċelli.
4. Snack ta 'wara nofsinhar : milkshake tat-tuffieħ tal-banana.
5. Pranzu : ġobon cottage ma berries, kuklar tal-fekruna tal-qamħ saraċin, te iswed.