Insalata - dixx universali: tista 'tkun ħafifa u qawwija, sħuna u kiesħa, użata bħala snack, snack jew ikla prinċipali. U l-iktar importanti - hemm ħafna għażliet għall-insalati li meta jkollok għajjien ta 'riċetta waħda, dejjem tista' ssib waħda ġdida. Jiddependi fuq liema tip ta 'ikel tuża għal insalata, dan id-dixx jista' jkollu kaloriji differenti. U billi tuża insalati tad-dieta għal telf ta 'piż, tista' tikseb telf ta 'piż mingħajr sens ta' ġuħ debilitanti.
Insalati tad-dieta: kontenut ta 'kaloriji
Insalati b'kaloriji b'kaloriji baxxi - definittivament iwasslu fil-klassifikazzjoni ta 'insalati, li jintużaw għal telf ta' piż. Bħala ingredjenti, huma jużaw xi ħxejjex nejjin, ħxejjex mgħollija jew moħmija, ħlief patata, qamħ, piżelli, karrotti u pitravi, u xi kultant iżidu frott jew berries, sider tat-tiġieġ mgħolli. Porzjon ta 'insalata normali ta' ħxejjex b'taħlita ħafifa - madwar 50 kcal, biż-żieda ta 'tiġieġ - sa 100 kcal.
Bħala regola, ipprepara insalati tad-dieta mingħajr majoseż, billi tuża bħala dressing waħda mill-għażliet li ġejjin:
- taħlita ta '1: 1 meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa;
- meraq tal-lumi;
- ħall balsamiku, inbid jew sidru tat-tuffieħ ;
- jogurt naturali mingħajr filler;
- 1: 1 taħlita ta 'jogurt naturali u mustarda;
- Zalza tas-sojja;
- Zalza tas-sojja mħallta bit-tewm imfarrak 1: 1;
- Kefir ta '1% (speċjalment adattat għall-ħjar).
Biex tikseb firxa aqwa ta 'togħmiet, huwa rrakkomandat li jesperimenta u jissupplixxi insalati b'varjazzjonijiet differenti taż-zalza.
Insalati sempliċi tad-dieta
L-akbar domanda issa hija riċetti sempliċi, li l-preparazzjoni tagħhom ma tantx tieħu ħin. Oqgħod attent għal dawn l-għażliet:
Insalata tal-Gherkin
Ingredjenti:
- ħjar - 2-3 biċċiet;
- basla ħadra - 1 mazz;
- ħall 6-9% - 5 tbsp. mgħaref;
- żejt taż-żebbuġa - 2 tbsp. mgħaref;
- tursin, xibt, melħ, bżar iswed - għat-togħma.
Preparazzjoni
Ħjar maqtugħ f'qatet irqaq, minn ħaxix ta 'fuq imqiegħed u basal aħdar. Agħmel dressing, tħallat il-ħall, iż-żejt, il-melħ u l-bżar. Ferra l-insalata u ħalli toqgħod għal 5-10 minuti. Magħmul!
Insalata Ġappuniża
Ingredjenti:
- Ħjar - 2 biċċiet;
- bżar ħelu - biċċa 1;
- sider tat-tiġieġ mgħolli - 100 g;
- Zalza tas-sojja - 1/3 tazza;
- tewm - 2-3 dwiefer;
- ġulġlien - għall-togħma.
Preparazzjoni
Ħjar maqtugħ u bżar bil-qoton irqiq, flieli tas-sider tat-tiġieġ. Agħmel dressing bit-taħlit tas-soy sauce bit-tewm, ferra l-insalata u żid il-ġulġlien.
Insalati ħfief tad-dieta
Insalata "ħeffa"
Ingredjenti:
- tadam - biċċa 1;
- Ħjar - 2 biċċiet;
- bżar ħelu - biċċa 1;
- kull insalata tal-weraq - 1 mazz;
- tursin, xibt, basal aħdar - għat-togħma.
Preparazzjoni
L-ingredjenti kollha jinqatgħu bl-addoċċ, imla b'xi dressing to taste. Din l-insalata tista 'tintuża kemm bħala dixx sekondarju kif ukoll bħala dixx indipendenti.
Insalata "rapida"
Ingredjenti:
- Qamħirrum imqatta 'immarinat - 1 pot;
- ħjar - 2-3 biċċiet;
- kull insalata tal-weraq - 1 mazz;
- jogurt, mustarda - għat-togħma.
Preparazzjoni
Aqta 'l-ħjar f'qatgħat, aqta' l-ħass, ħallat kollox mal-faqqiegħ. Żid il-dressing, it-taħlit ta '2 partijiet ta' jogurt u 1 parti tal-mustarda.
Insalati tad-dieta delikati
Insalati Delicious, bħala regola, jinkludu varjetà akbar ta 'ikel minn dawk ta' malajr. Għalkemm il-ħin tal-preparazzjoni tagħhom huwa kemxejn ikbar, it-togħma tagħhom hija kompletament iġġustifikata.
Insalata tal-Ħaxix Grilled
Ingredjenti:
- brunġiel - 1 pc;
- Pikant Bulgaru - 1 pc;
- tadam - 1 biċċa;
- basla - 1 pc;
- weraq tal-ħass - 4-5 biċċiet;
- Zalza tas-sojja, Tewm - Għat-togħma.
Preparazzjoni
Aqta 'l-ħxejjex kollha flieli u fry minnhom fuq aerogrill jew fuq gradilja fil-forn. Imbagħad poġġi l-ħxejjex fuq weraq tal-ħass, il-weraq li jifdal huma mqattgħin u mqiegħda fuq nett. Żid il-dressing bit-taħlit ta '2 partijiet ta' zalza tas-sojja u 1 parti tewm.