It-tnixxif huwa wieħed mit-tekniki li jippermettilek li tagħmel il-ġisem irqaq u intaljat. Dan huwa kumpless sħiħ ta 'attivitajiet immirati biex jintlaħaq għan speċifiku. Qabel ma tkun taf kif tinxef it-tfajla, trid tifhem dak li jinkludi dan il-kunċett. Ħafna nies jaħsbu li din it-teknika tinvolvi t-tneħħija tal-fluwidu mill-ġisem, iżda fil-fatt din hija opinjoni żbaljata u aħna nneħħu x-xaħam taħt il-ġilda. Fl-istess ħin, ċertu sett ta 'miżuri jgħin biex taħdem l-eżenzjoni muskolari. Biex jinkisbu riżultati u biex ma ssirx ħsara lis-saħħa, huwa meħtieġ li jiġu osservati b'mod strett ir-regoli kollha.
Kif tinxef kif suppost għal telf ta 'piż - speċjalitajiet ta' l-ikel
Ħafna mill-ħruq tax-xaħam jippruvaw inaqqsu l-kontenut ta 'kaloriji tad-dieta kemm jista' jkun, u jużaw ukoll berners differenti tax - xaħam , iżda b'dan il-mod jistgħu jwasslu għal problemi serji tas-saħħa, u l-muskoli minn dik l-għażla jbatu ħafna. It-tnixxif jinvolvi bidla fil-proporzjon ta 'karboidrati, proteini u xaħmijiet:
- Il-proteini huma l-materjal prinċipali tal-bini tat-tessut tal-muskolu, għalhekk għandhom jidħlu regolarment fil-ġisem. In-norma tal-proteina ta 'kuljum għal tifla għandha tkun ta' 60% tal-valur kaloriku totali.
- Il-karboidrati, kif tafu, huma maqsuma f'sempliċi u kumplessi, u għalhekk dawn jistgħu jittieklu waqt it-tnixxif u l-kwantità tagħhom m'għandhiex tkun aktar minn 30% kuljum. Biex tnixxef sewwa, tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati gradwalment, peress li bidliet f'daqqa jaffettwaw ħażin l-istat tas-saħħa. Per eżempju, fl-ewwel ġimgħa ta 'tnixxif, naqqas il-valur għal 40%, u wara sebat ijiem sa 35% u mbagħad għal-livell meħtieġ ta' 30%.
- Ix-xaħmijiet huma meqjusa bħala l-għedewwa l-iktar importanti ta 'ġisem irqiq, iżda għandhom jidħlu wkoll fil-ġisem matul il-perjodu tat-tnixxif. Ir-rata tagħhom m'għandhiex taqbeż l-10%. Biex tingħata preferenza lill-ħut żejtni, ġewż u butir.
Nifhmu kif nixxif sewwa għall-ħelsien tal-muskoli, ta 'min jgħid li l-kalkolu tar-rata ta' kuljum ta 'kaloriji huwa meħtieġ, minħabba li 1 kg ta' piż għandu jkun ta '35-40 kcal. Hemm regola oħra - ikel frazzjonali f'porzjonijiet żgħar. Bejn l-ikel m'għandux ikun ħafna ħin u l-aħjar numru ta 'porzjonijiet kuljum - 5-6. Mhux ipprojbit li tiekol anki qabel tmur torqod, iżda f'dan il-każ ta 'min jagħżel porzjon ta' ġobon cottage għall-menu. Huwa rakkomandat li tuża kumpless multivitamini.
Huwa meħtieġ li l-bniet jinxef, waqt li jżomm il-bilanċ tal-ilma, peress li l-ilma huwa l-assistent prinċipali biex jitilfu l-piż. Biex tikkalkula l-volum ta 'kuljum meħtieġ, wieħed għandu jżomm f'moħħu li għal 1 kg ta' piż għandek bżonn 30 ml ta 'ilma nadif.
Kif nixxef sewwa għall-bniet għal eżenzjoni - taħriġ
Komponent importanti ieħor, li mingħajrhom huwa impossibbli li jinkisbu l-għanijiet stabbiliti. L-esperti ma jirrakkomandawx it-taħriġ għall-użu, minħabba li d-dieta ser tbati minn bidliet serji u se jkun diffiċli għall-organiżmu li jiflaħ tagħbijiet tqal.
Ir-regoli bażiċi tat-taħriġ waqt it-tnixxif:
- Jekk il-klassijiet isiru fis-sala, jiġifieri, tippreferi t-tagħbijiet ta 'l-enerġija, huwa importanti li tnaqqas b'mod sinifikanti l-piż tax-xogħol u twettaq l-eżerċizzji b'pass mgħaġġel, u tagħmel ħafna repetizzjonijiet. Ix-xogħol mhuwiex il-punt tal-falliment tal-muskoli,
imma qabel il-ħruq. In-nifs ma għandux imur ħażin. - Għat-tnixxif, ħafna jippreferu l-eżerċizzju aerobiku. Huwa importanti li wieħed jipprattika regolarment, waqt li jitħalla t- taħlit ta 'qawwa u taħriġ aerobiku . L-aħjar huwa li teżerċita fuq stonku vojt, imma jekk ikun tant diffiċli, imbagħad tagħmel biss siegħa wara li tiekol.
- Għall-eżerċizzji tad-dar huwa rrikkmandat li tagħżel direzzjoni attiva, li timplika t-twettiq ta 'eżerċizzji b'pass mgħaġġel.
Jekk issegwi r-regoli kollha, tista 'tara riżultat tajjeb f'ġimgħatejn. Jekk jogħġbok innota li huwa projbit li jibqa 'fil-mod tat-tnixxif b'mod permanenti.