In-nies li jieklu spiss ma jbatux minn nuqqas ta 'nutrijenti, li bħala riżultat jikkawża diversi problemi ta' saħħa. Jekk persuna spiss taqa 'f'dipressjoni, hija nervuża, tbati minn nuqqas ta' rqad u anemija, allura f'dan il-każ wieħed jista 'jitkellem dwar in-nuqqas ta' vitamina B6 u manjesju fil-ġisem, għalhekk huwa importanti li nikkunsmaw ikel rikk f'dawn is-sustanzi. Huma jaħdmu l-aħjar flimkien, minħabba li b'ammont insuffiċjenti ta 'manjeżju, il-vitamina B6 hija kkonsmata ħażin miċ-ċelloli tal-ġisem, u l-vitamina nnifisha tikkontribwixxi għad-distribuzzjoni tal-minerali ġewwa ċ-ċelloli u tevita l-eliminazzjoni rapida tagħha. Barra minn hekk, bil-kombinazzjoni t-tajba, dawn is-sustanzi jnaqqsu r-riskju ta 'ġebel fil-kliewi. Agħmel il-menu tiegħek biex tinkludi prodotti li fihom kemm il-vitamina B6 kif ukoll il-manjeżju.
Liema ikel ikun fih manjesju B6?
Biex nibdew, aħna nifhmu x'funzjonijiet jaħdmu dawn is-sustanzi għall-organiżmu. Il-Vitamina B6 hija sustanza importanti għall-kors ta 'reazzjonijiet kimiċi u l-iskambju ta' proteini u xaħmijiet. Huwa wkoll meħtieġ għall-produzzjoni ta 'ormoni u emoglobina. Il-vitamina B6 hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża ċentrali. Issa dwar il-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-manjeżju, li huwa importanti għall-fluss xieraq ta' proċessi metaboliċi, trasmissjoni ta 'impulsi tan-nervituri u xogħol tal-muskoli. Barra minn hekk, dan il-minerali jieħu sehem fi proċessi metaboliċi, is-sintesi tal-proteini, u jinnormalizza wkoll il-livell tal-kolesterol u jaffettwa l-ħidma tas-sistemi nervużi, immuni u kardjovaskulari.
Għall-funzjonament tajjeb tal-ġisem, huwa meħtieġ li jittieħed ikel li fih il-manjeżju u l- vitamina B6 . Nibdew bil-minerali, li jinsab fi kwantitajiet kbar fil-lewż, għalhekk hemm 280 mg kull 100 g. Fih ħafna lewż ta 'l-anakardju tal-manjesju, spinaċi, fażola u banana, kif ukoll frott imnixxef. Ma tistax tinkwieta dwar in-nuqqas tan-nies tal-manjeżju li jħobbu l-kawkaw. Biex saturat il-ġisem bil-vitamina B6, int trid tinkludi l-ikel li ġej fid-dieta tiegħek: tewm, pistaċċi, żerriegħa tal-ġirasol, fwied taċ-ċanga u ġulġlien. Għandu jingħad li din is-sustanza utli ma tiġrix kompletament matul it-trattament tas-sħana, iżda hija meqruda mid-dawl tax-xemx.
Huwa importanti li tkun taf mhux biss liema ikel bil-manjeżju u vitamini B6 huma utli, iżda wkoll ir-rata meħtieġa ta 'kuljum. In-nisa għandhom jirċievu madwar 2 mg ta 'vitamina B6 u 310-360 mg ta' manjesju kuljum. Fir-rigward tal-irġiel, jeħtieġu 2.2 mg ta 'vitamina B6 u 400-420 mg ta' manjeżju.